Бул көп адамдар уланып жаткан коронавирустук пандемияга байланыштуу суроолорду берип жатышат, ал эми машыгууларга алыстан кирүү кеңири таралган. Бирок бул баарына ылайыктуу эмес, дейт Джессика Мацзукко, Нью-Йоркто сертификацияланган фитнес тренери жана The Glute Recruitтин негиздөөчүсү. "Онлайн жеке машыктыруучу орто же жогорку деңгээлдеги фитнес үчүн эң ылайыктуу."
Орто деңгээлдеги машыктыруучунун алар аткарып жаткан көнүгүүлөрдүн белгилүү бир түрлөрү боюнча тажрыйбасы бар жана алардын максаттарына жетүүсүнө жардам бере турган туура адашууларды жана өзгөртүүлөрдү жакшы түшүнөт. Өркүндөтүлгөн стажер - бул ырааттуу түрдө көп иштеген жана күчтү, күчтү, ылдамдыкты же интенсивдүүлүктү жогорулатууну көздөгөн адам. Алар көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну жана өз максаттарына жетүү үчүн өзгөрмөлөрдү кантип тууралоону жакшы билишет.
"Мисалы, кимдир бирөө күч платосун же арыктоо платосун баштан кечирип жатат дейли", - деп түшүндүрөт Маззуко. "Мындай учурда, онлайн машыктыруучу кеңештерди жана жаңы көнүгүүлөрдү бере алат", бул сизге жаңы күчтөрдү табууга же арыктоого кайтып келүүгө жардам берет. "Онлайн окутуу дагы көп саякаттап жүргөн же өз графиги боюнча иштөөнү жактырган адамдар үчүн эң жакшы."
Доктор Ларри Нолан, спорттук медицинанын башкы дарыгери, доктор Ларри Нолан дейт. Колумбус шаарындагы Огайо штатынын университетинин Векснер медициналык борбору.
Мисалы, интроверт адамдар «коомчулукта иштөө абдан ыңгайлуу эмес, онлайн тренер менен иштөө алардын муктаждыктарына көбүрөөк жооп берерин билиши мүмкүн.
Онлайн жеке тренингдин жакшы жактары
Географиялык жеткиликтүүлүк
Ноландын айтымында, тренер менен онлайн иштөөнүн артыкчылыгы - бул сизге эң ылайыктуу, бирок "географиялык жактан жеткиликтүү" эмес адамдарга сунуш кылган жеткиликтүүлүк. "Мисалы," дейт Нолан, "сен Калифорнияда кимдир бирөө менен иштей аласың" деп, өлкөнүн аркы тарабында ачык-айкын болуп турганда.
Мотивация
"Кээ бир адамдар чындап көнүгүүлөрдү жакшы көрүшөт, башкалары аны социалдык жолугушуулар менен байланыштырышат", - дейт Наташа Вани, технологияны иштеткен адаттарды өзгөртүү провайдери болгон Newtopia программасын иштеп чыгуу жана операциялар боюнча вице-президент. Бирок көпчүлүк адамдар үчүн “кадимки мотивацияга жетишүү кыйын. Бул жерде жеке машыктыруучу отчеттуулук боюнча машыктыруучунун ролун аткара алат". Сизге машыгууга түрткү берүүгө жардам берет.
ийкемдүүлүк
Белгилүү бир убакта жеке сеанс жасоо үчүн жарыштын ордуна, тренер менен онлайн режиминде иштөө көбүнчө сизге ылайыктуу убакыттарды пландаштырууда ийкемдүүлүктү билдирет.
"Онлайн тренерди жалдоонун эң жакшы бөлүктөрүнүн бири - ийкемдүүлүк", - дейт Мацзуко. «Сиз каалаган жерде жана каалаган убакта машыктыра аласыз. Эгер сиз толук убакытта иштесеңиз же графигиңиз бош болсо, анда спорт залына машина менен барууга жана кайтууга убакыт табам деп кабатырлануунун кереги жок».
Вани белгилегендей, онлайн тренер менен иштөө “ынгайлуулугу жана ийкемдүүлүгү менен жоопкерчиликти сунуш кылат. Бул көнүгүүлөрдүн дагы бир негизги көйгөйүн чечет - ага убакыт табуу."
Купуялык
Мацзуконун айтымында, онлайн машыктыруучу «спорт залында көнүгүү жасоону ыңгайсыз сезгендер үчүн да сонун. Эгер сиз онлайн тренингиңизди үйдөн өткөрсөңүз, өзүңүздү коопсуз, эч кандай чечим чыгарбаган чөйрөдө жүргөндөй сезесиз."
Наркы
Наркы жайгашкан жерге, тренердин тажрыйбасына жана башка факторлорго жараша ар кандай болушу мүмкүн, бирок онлайн тренинг сессиялары жеке сессияларга караганда арзаныраак болот. Мындан тышкары, "убакытты, акчаңызды жана транспорттук чыгымдарды үнөмдөп жатасыз" дейт Нолан.
Онлайн жеке тренингдин кемчиликтери
Техника жана форма
Машыктыруучу менен алыстан иштегенде, конкреттүү көнүгүүлөрдү аткарууда формаңыздын жакшы экендигине кепилдик берүү аларга кыйыныраак болушу мүмкүн. Вани белгилегендей, "эгер сиз жаңыдан үйрөнүп жаткан болсоңуз же жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, онлайн машыктыруу менен туура техниканы үйрөнүү кыйыныраак болот".
Мацзукко формага байланыштуу бул тынчсыздануу тажрыйбалуу адамдарга да тиешелүү экенин кошумчалайт. "Сизди видео аркылуу көрүп жаткан онлайн машыктыруучуга караганда жеке машыктыруучуга көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды билүү оңой" дейт Мацзуко. Бул абдан маанилүү, анткени "көнүгүү учурунда жакшы форма жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн маанилүү."
Мисалы, тизелериңиз чөгөлөп жатканда бири-бирин көздөй бурулуп кетсе, бул тизеңизге зыян алып келиши мүмкүн. Же өлүк көтөрүү учурунда белиңизди ийитүү омурткага жаракат алып келиши мүмкүн.
Нолан машыктыруучу үчүн начар форманы тандап алуу жана сиз бара жаткан сайын аны оңдоо кыйын болушу мүмкүн дегенге кошулат. Эгер сиз эс алуу күнүн өткөрүп жатсаңыз, машыктыруучуңуз аны алыстан аткара албай калышы мүмкүн жана машыгууну учурдагы муктаждыктарыңызга ылайыкташтыруунун ордуна, алар сизди талап кылгандан көбүрөөк кылууга түртүшү мүмкүн.
Ырааттуулук жана жоопкерчилик
Тренер менен алыстан иштөөдө мотивацияны сактоо дагы кыйыныраак болушу мүмкүн. "Жеке машыктыруучуга ээ болуу сизди сессияңызга көрсөтүү үчүн жоопкерчиликтүү кылат" дейт Мацзуко. Эгер кимдир бирөө сизди тренажер залында күтүп жатса, аны жокко чыгаруу кыйыныраак. Бирок "эгерде сиздин машыгууңуз видео аркылуу онлайн болсо, анда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз, балким, смс жазышыңыз же тренериңизди жокко чыгарууга чакырыңыз."
Нолан алыстан иштөөдө мотивацияны сактап калуу кыйын болушу мүмкүн жана "эгер жоопкерчилик маанилүү болсо, жеке сессияларга кайтып баруу каралышы керек" деп макул.
Атайын жабдуулар
Үй шартында атайын жабдыктарсыз ар кандай сонун машыгууларды бүтүрүү толук мүмкүн болсо да, эмне кылгыңыз келгенине жараша, сизде үйдө керектүү шаймандар жок болушу мүмкүн.
«Жалпысынан онлайн платформалар жекеге караганда арзаныраак болот. Бирок, класстын баасы төмөн болгону менен, жабдык менен бир аз кымбатыраак болушу мүмкүн ”, - дейт Нолан. Эгер, мисалы, айлануучу велосипед же чуркоо жолун сатып алуу керек болсо. Ал эми сууда сүзүү сыяктуу спорт менен алектенгиң келсе, бирок үйдө бассейн жок болсо, анда сүзө турган жерди табууга туура келет.
алаксытуу
Үйдө машыгуунун дагы бир кемчилиги - алаксытуу мүмкүнчүлүгү, дейт Нолан. Чындыгында машыгуу керек болгондо, диванда отуруп каналдарды карап чыгуу оңой болушу мүмкүн.
Экран убакыты
Вани сиз онлайн тренингдер учурунда экранга туташа турганыңызды белгилейт жана "кошумча экран убактысын да эске алуу керек, муну көбүбүз кыскартууга аракет кылып жатабыз".
Посттун убактысы: 13-май-2022