Эгер сиз сыртта көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз, анда күндөрдүн кыскарышы эртең мененки же кечки машыгууларда кысуу жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Жана, эгер сиз суук аба ырайынын күйөрманы болбосоңуз же температуранын төмөндөшү таасир этиши мүмкүн болгон артрит же астма сыяктуу ооруңуз бар болсо, анда күн суук жана караңгы болуп бараткандыктан, сыртта машыгууга байланыштуу суроолоруңуз болушу мүмкүн.
Бул жерде көнүгүү жасоо үчүн эң жакшы убакыт жана суук аба ырайында машыгууда же жөн эле активдүү болуп жатканда көрүлүүчү коопсуздук чаралары жөнүндө айрым көрсөтмөлөр берилген.
Көнүгүү үчүн эң жакшы убакыт
Биринчи суроонун жообу жөнөкөй. Көнүгүү үчүн эң жакшы убакыт - бул сиз эң ырааттуу түрдө жасай алган убакыт. Кээ бир маанилүү жагдайлар бар, анын ичинде сиз көнүгүү жасай турган аймактын коопсуздугу, жергиликтүү жол кыймылынын оордугу жана жетиштүү жарыктын болушу же жоктугу. Бирок, машыгуу үчүн идеалдуу убакытты аныктоонун мааниси жок, эгерде ал сиз үчүн ылайыктуу эмес.
Ошентип, эртең мененби, түшкү тыныгуудабы, жумуштан кийин дароо же кечиндеби, күндүн кайсы убагы сизге программаңызды карманууга мүмкүндүк берерин аныктаңыз. Көнүгүү үчүн идеалдуу убакыт жок, андыктан сизге ылайыктуу нерсени табыңыз жана коопсуздукка кылдат көз салып, мүмкүн болушунча көп күн көнүгүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
Кышында жана күзүндө кантип көнүгүү керек
Эгер сиз сыртта машыгууга чыныгы берилген адам болсоңуз да, аба ырайы өзгөчө начарлап кеткенде үй ичинде көнүгүүлөрдү жасоо жакшы идея. Кээ бир топтук фитнес же йога жана айланма машыгуу сыяктуу онлайн сабактарды сынап көрүңүз, ар түрдүүлүктү камсыз кылуу жана сыртта көнүгүү жасоо мүмкүн эмес.
Күз мезгили өзгөрүп жаткан мезгилдин кооздугунан пайдаланган жаңы иш-аракеттерди сынап көрүү үчүн эң сонун убакыт. Эгерде сиз сейилдөөчү же чуркоочу болсоңуз, сейилдөө, чуркоо же тоо велосипедин тээп көрүңүз. Кереметтүү пейзаждан тышкары, сейилдөө кардио жана дененин төмөнкү бөлүгүндө эң сонун машыгууну камсыз кылат. Сиз жашаган жердин рельефине жараша, тоолорго чыгуу жана жумшак кырка сызыктарды бойлой жылдыруу менен сейилдөө интервалдык машыгуунун бир түрүн камсыздай алат. Ал эми сырттагы көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү сыяктуу эле, сейилдөө - бул сиздин маанайыңызды жана жалпы ден соолукту көтөрө турган чоң стресстен арылткыч.
Эгерде жөө басуу же артта чуркоо ооруну жаратса, велосипед тебүү муундарга жеңилирээк экенин укканда кубанасыз. Биринчи жолу велосипед тепкендер үчүн адырларда же бийиктиктерде тоо велосипедине өтүүдөн мурун жалпак беттерден баштаңыз. Кандай болгон күндө да, чуркоо же сейилдөө менен коштолгон муундарыңыздын эскирбестен сонун кардио машыгуусун алып жатасыз.
Суук аба ырайы боюнча көнүгүү кеңештери
Эгер сиз жай бою жасап келген басуу, чуркоо же чуркоо программасын карманууну кааласаңыз, аба ырайынын салкындыгы жана нымдуулуктун төмөндөшү машыгууларыңызды бир топ ыңгайлуу кылып, ошону менен чарчоо сезимиңизди азайтып, ишиңизди жакшыртат. Демек, бул өзүңдү түртүп, чыдамкайлыгыңды өрчүтүүгө идеалдуу убакыт болушу мүмкүн.
Кайсы иш-аракетти тандабаңыз, мезгилдер өзгөргөн сайын бир нече коопсуздук чараларын эске алуу керек:
- Аба ырайын текшериңиз. Бул коопсуздуктун эң маанилүү кеңеши, өзгөчө, эгер сиз температура кээде тез төмөндөп кеткен же бороон-чапкындар эскертүүсүз жылып кете турган аймакта жашасаңыз. Каалаган эң акыркы нерсе - бороон-чапкын булут каптаганда, алыскы жолдо унааңыздан 3 миль алыстыкта болуңуз. Эшикке чыгуудан мурун жергиликтүү аба ырайын текшериңиз жана коопсуздукка ишенбесеңиз, сейилдөөдөн баш тартуудан коркпоңуз. күндүн аба ырайы жөнүндө.
- Үй-бүлө же достор менен байланыш. Өзгөчө кырдаалдарда кайда боло турганыңызды башкалар билиши керек – өзгөчө машыгууларыңыз сизди кыйын жолдон алып кетсе. Досуңузга же үй-бүлө мүчөсүңүзгө унааңызды кайда токтото турганыңызды, кайсы тарапка бара турганыңызды жана канча убакытка чыгууну пландап жатканыңызды айтыңыз.
- Тийиштүү кийин. Кышкы көнүгүү кийимдерин бир нече катмар кийүү сыртта көнүгүү жасап жатканда коопсуз жана жылуу болууга жардам берет. Эң жакшы айкалышы ным сиңирүүчү төмөнкү катмар, жылуураак жүн же жүн орто катмары жана жеңилирээк сууга чыдамдуу тышкы катмар болушу мүмкүн. Салкын аба ырайында денеңиздин температурасы көбүрөөк өзгөрүп турат, андыктан өтө ысып кеткенде катмарларды алып салыңыз жана муздаганда кайра кийиңиз. Айрыкча, сиз жөө басып же түшкөн жалбырактары же кар менен тайгак болгон жолдордо чуркасаңыз, жакшы тартылуучу бут кийимдерди кийиңиз. Акырында, өтүп бара жаткан унаалардын айдоочулары сизди көрүшү үчүн ачык түстүү же чагылтуу кийимдерди кийиңиз.
- Нымдуу болуңуз. Суук аба ырайы ысыкта кандай болсо, ошончолук гидраттуу болуу маанилүү. Машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин суу ичиңиз, эгер сиз көп күндү сыртта өткөрө турган болсоңуз, сөзсүз түрдө суу же спорттук ичимдик алып жүрүңүз.
- Каалаган машыгууга даярданыңыз. Досторуңуз менен жакшынакай сейилдөөдөн ырахат алып, көз караштарга бат-баттан токтоп турсаңыз да, сиз дагы деле башка көнүгүүлөрдү жасагандай мамиле кылгыңыз келет. Туура гидратталгандан тышкары, машыгууңузга отун менен камсыз кылуу үчүн туура тамактарды жеңиз, эгер сиз сыртта узак убакытка чыксаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамактарды алып келиңиз, алдын ала жылыныңыз жана кийин муздаңыз.
Акыр-аягы, ден соолукка маанилүү пайда алып келүү үчүн физикалык көнүгүү түзүлүшү, пландаштырылышы же өзгөчө интенсивдүү болушу керек эмес экенин эстен чыгарбаңыз. Ачык спорт, ал тургай балдарыңыз менен топту ыргытуу же тебүү да, сыртта өтө ысык болгондуктан, короо жумуштары жана сырттагы жумуштарды аткарат. Сизди сыртка алып чыгып, жүрөгүңүздү соруп турган ар кандай иш-аракеттер ден-соолукка жана сергектикке маанилүү пайда алып келет.
Кимден: Седрик X. Брайант
Посттун убактысы: Ноябр-30-2022