Үйдө машыгуу жабдуулары менен иштегенде фитнес планыңызга эң жөнөкөй өзгөртүү - бул күндү бир аз кардио менен баштоо. Зат алмашууну тездетүү үчүн эртең мененки тамактан мурун муну жасаңыз.
Көнүгүүлөрдү тез-тезден өткөрүүнү каалайсызбы, бирок спортзалга мүчөлүк же кымбат баалуу бутик фитнес класстары үчүн акча төлөгүңүз келбейби? Мындан ары шылтоо болбойт! Бул үй көнүгүүлөрү жана эң мыкты машыгуу куралдары сизге спортзалга мүчө болбостон тердеп чыгууга мүмкүндүк берет.
Машыгуу сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн пайдалуу. Үйүңүздөгү эң мыкты спорт зал жабдуулары менен үйдөн чыкпай эле активдүү жана ден-соолукта боло аласыз. Бөлмөңүз үчүн эң сонун үй гимнастикасын алуу - бул жөнөкөй жана ыңгайлуу альтернатива.
Мунун бир жакшы жери - бул кымбат болбошу керек. Үйдө спорт зал куруу кыйын иш болуп көрүнгөнү менен, аны бюджетке толугу менен ишке ашырууга болот. Ошондой эле көп орун талап кылбайт. Бир нече керектүү, бирок арзан товарларга көңүл буруңуз. Машыгуу учурунда дагы эле кичинекей изи бар.
Үй машыгуу залы үчүн машыгуу жабдуулары
Үйдө тренажер залына ээ болуу ыңгайлуу жана эс алуу жана көптөгөн фитнес ышкыбоздоруна ээ болууну кыялданышат. Үйдө машыгуу залын түзүү, тескерисинче, кыйын, бирок жетүүгө мүмкүн болушу мүмкүн.
Кабыл алынуучу көптөгөн чечимдер жана эске алынуучу факторлор бар. Машыгуунун түрү, өлчөмү, баасы жана тейлөө боюнча сунуштар - эң жакшы үй машыгуу шаймандарын тандоодо эске алынуучу маанилүү факторлор.
Карала турган факторлор
Машыгуунун түрү
Эгер сиз кардиону жактырсаңыз, көнүгүү велосипеди же чуркоо жолу үйдө машыгуу үчүн эң сонун шайман болушу мүмкүн. Гантельдер жана чайнектер үйдөгү машыгуу залындагы эң популярдуу күч-машыгуучу куралдардын экиси. Как сүзүүчү машина же эллиптикалык машина ар кандай булчуң топторун бутага алат жана бүт денеге көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жүрөктүн кагышын жогорулатат.
Өлчөмү
Сиз ошондой эле өлчөмүн эске алышыңыз керек, анткени сизде үйдөгү машыгуучу жабдуулар үчүн көп орун жок. Бүктөө жана тизүү техникасын карап көрөлү. Каршылык тилкелери жана аб роликтери эки компакттуу жана көчмө түзүлүштөр. Эгер сизде кичинекей мейкиндик болсо, сизге кичирээк үй машыгуучу жабдуулар керек болорун унутпаңыз.
Техникалык тейлөө
Көпчүлүк фитнес жабдуулары үчүн үзгүлтүксүз тейлөө зарыл. Бул жабдуулардын көбү күтүлгөндөн тейлөө үчүн жеңил болот; жөн гана анын кайсынысын сатып алардан мурун тейлөө талаптарын түшүнгөнүңүздү текшериңиз. Алар да үзгүлтүксүз тазаланышы керек.
Наркы
Акыр-аягы, үй залы жабдуулардын наркы эске алуу үчүн маанилүү фактор болуп саналат. Бактыга жараша, сиз чектелүү бюджеттесизби же ысырап кылууга мүмкүнчүлүгүңүз барбы, дагы көп варианттар бар. Ар кандай иш-чаралар үчүн колдонула турган арзан баадагы машыгуу жабдуулары бар.
Сиздин жеке жабдыктарды алуу же түзүү жөндөмүңүз, анда-санда коомдук спорт залга барбай туруп, фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн үйдөгү машыгуу шаймандарын колдонууга мүмкүндүк берет. Сизде жабдууларды сатып алуу же DIY жумуштарын жасоо мүмкүнчүлүгү бар. Кандай болбосун, экөө тең натыйжалуу.
Үйдө машыгуучу жабдуулар
Арыктоо үчүн мыкты үй залындагы жабдуулар
Арыктоо үчүн кайсы үй машыгуучу жабдуулар жакшыраак? Эгерде сиз салмакты азайткыңыз келсе, эң көп калорияларды күйгүзгөн машыгуу машиналарын издеңиз жана алар кайсы булчуңдарды иштетээрин аныктаңыз. Үйүңүздүн машыгуу залы үчүн эң жакшы машыктыруучу машиналарды тандоодо сиз эмнени пландаштырып жаткан кардионун түрүн карап көрүңүз.
чуркоо жолу
Чуркоо жолдорун колдонуу арыктоо үчүн эң натыйжалуу стратегиялардын бири болуп саналат. Чуркоо тилкеси денеңиздеги ар кандай булчуңдарды, анын ичинде бөксөңүздү, тарамышын, квадрицепсиңизди, өзөгүңүздү жана балтырыңызды иштетет. Кара түстөгү XTERRA Fitness TR150 бүктөлүүчү чуркоо жолу - бул эң сонун вариант, анткени ал арзан жана бүктөлүүчү. Бул үйдө машыгуу залы үчүн идеалдуу кылат.
Exercise Bike
Аэробдук машыгуулар үчүн көнүгүү велосипеди үйдөгү машыгуу залындагы эң натыйжалуу жабдуулардын бири болуп саналат. Велосипед арыктоо үчүн эң эффективдүү жабдуулардын бири жана негизинен буттарыңызды машыктырат. Sunny ден соолук жана фитнес велосипеди - бул үйдө сынап көрүүгө болот.
Как сүзүүчү машина
Как сүзүүчү машина денеңиздин бардык аймактарын стимулдаштыруу үчүн эң мыкты машыгуу куралдарынын бири. тарамыштар, буттар жана жогорку дене булчуңдары негизги басым болуп саналат. Concept 2D кайык сүзүү машинасы үйүңүздөгү машыгуу залында убакыт өткөрүүнүн эң сонун жолу.
Мини Stepper
Степпер - бул буттарыңыздагы калорияларды күйгүзүү жана күйгүзүү үчүн үйдөгү машыгуу залынын эң сонун бөлүгү. Алар үй шартында арыктоо үчүн кардиоаппараттардын эң эффективдүү бөлүктөрүнүн бири. Nordic Lifting компаниясынан чыккан Mini Stepper үйдөгү машыгуу залында машыгууга жардам берүү үчүн каршылык тилкелери жана орнотулган көзөмөлдөө монитору менен келет.
Foam Roller
Пенопласт - бул сиздин үйдөгү машыгуу залыңыз үчүн эң мыкты машыгуучу шайман. Бул абдан натыйжалуу жана жөн эле жатып арыктоого жардам берет. Nordic Lifting көбүк роликте эң жакшы келишимге ээ, бул катуу булчуңдар жана терең кыртыш массажы үчүн идеалдуу үй чечими.
Чакан мейкиндиктер үчүн башка мыкты үй машыгуу жабдуулары
Эки жыныска тең ылайыктуу атайын жабдуулар да бар. Жалпысынан алганда, гантелдер, йога килемчелери, каршылык тилкелери, көнүгүү велосипеддери жана салмакка отургучтар - эркектер жана аялдар үчүн үй залындагы жабдуулардын айрымдары.
Гантельдер
Гантельдер – бул эң жөнөкөй жана эң кичинекей машыгуу жабдууларынын бири жана ар кандай өлчөмдө жана салмакта болот. Алар ийинди, колду, бицепсти жана трицепсти бекемдөө үчүн сонун. NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells сиздин машыгууңуз үчүн идеалдуу фунтту тандоого мүмкүндүк берүүчү жеңил салмакты тандоо механизмине ээ.
Каршылык тилкелери
Сиз тегерек жамбашты каалайсызбы? Топтордун бири Марк Беллдин Sling Shot Hip Circle Спортуна жайгаштырылышы керек. Бүкүрөктөрүңүздүн ойгонушуна жардам берүү үчүн чөгөлөп, көпүрө же тилкелүү сейилдөө учурунда квадрицепсиңизди, балтырыңызды же тизеңизди курчап алыңыз.
Weighted Armbands
Tone-y-Bands - бир аз салмактын узак жолду басып өтөөрүнүн далили. Tone-y тилкелеринин салмагы 0,5 жана 1 фунттун ортосунда жана бул түстүү билек кийүү кадимки машыгууга бир аз көбүрөөк каршылык көрсөтөт.
TRX топтору
Катуу дубалга же эшикке жабышканда, TRX Home2 системасы денени толук камтыган машыгуу системасына айланат, ал булчуңдарды өстүрүүгө жардам берет, ошол эле учурда позицияңызды жана түздөөңүздү жакшыртат. Денеңиздин бурчун тууралоо менен интенсивдүүлүктүн деңгээлин тууралай аласыз.
Салмактуу секирүү
Бир изилдөөгө ылайык, 10 мүнөттүк арканды 30 мүнөттүк чуркоо менен салыштырууга болот. WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope кармагычтарында ажыратылуучу 1 фунт салмакка ээ.
Slam Ball
Дубал топу же слем топу – бул сиздин күчүңүздү жана кондицияңызды жакшыртуу үчүн көтөрүүгө, ыргытууга же урса болот. Nordic Lifting Slam топу кардио, негизги жана фитнес машыгууңуз үчүн жакшы аракет кылууга татыктуу.
Kettlebell
Ар бир адамдын сүйүктүү көнүгүүлөрү чайнек. Бул негизги, күч жана аэробдук көнүгүүлөр үчүн колдонулат. Чайнек бир аз мейкиндикте күч кыймылынын кеңири спектрин камсыздайт, бир бутту көтөрүүдөн селкинчектерге чейин. Nordic Lifting чайнек - бул кардио жана күч машыгууңуз үчүн үйдө машыгууга керектүү жабдык.
Balance Ball
Gaiam Total Body Balance Ball позаңызды сынап жатып, негизги булчуңдарыңызды өнүктүрүүгө мажбурлайт. Бул ошондой эле сунуу үчүн сонун курал.
Exercise Dice
FitLid Exercise Dice, анын ичине көнүгүүлөрдү (мисалы, түртүү жана өпкө), ошондой эле кайталоо жана убакыт бөлүштүрүү камтылат.
Exercise Bench
30 жыл өткөндөн кийин, Step High Step аэробдук платформа атаандашсыз бойдон калууда. Неге? Анткени сиз аны аэробдук жана жарылуучу машыгуулар, прогресс, кыймылдарды жеткиликтүү кылуу үчүн же ишенимдүү отургуч катары колдонсоңуз болот.
Йога Мат
Sugarmat Dreamcatcher сыяктуу жумшак килемче, йога ырааттуулугунан өтүү же оор машыгуудан кийин жөн эле чоюлуу үчүн өтө зарыл.
Йога блогу
Manduka кайра иштетилген көбүк Йога блогу денеңизди оптималдуу тегиздөө менен атайын йога позаларын өркүндөтүүгө гана жардам бербестен, кичинекей тонировкалоочу курал катары да колдонсо болот. Көбүрөөк аб стимулдаштыруу үчүн ылдый иттен өйдө итке баратканда аны сандарыңыздын ортосуна коюңуз.
Йога боосу
7 футтук Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap боюндагы бир нече кол жана буттар ийкемдүүлүк деңгээлиңизге карабастан, машыгуудан кийинки эбегейсиз узундукту камсыз кылат.
Йога топу
Йога топу - бул абдан кеңири таралган жана кеңири колдонулган машыгуучу жабдык. Бул көбүнчө негизги жана күч машыгуулары үчүн колдонулат, бул калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүүнүн эң кеңири таралган жолдору.
Гимнастика шакекчелери
Гимнастикалык шакекчелер үйдө эң натыйжалуу машыгуу машиналарынын бири болуп саналат. Аларды оңдоо үчүн сизге жер керек болот, бирок фундаменти бекем орнотулган бардык жерде. Эгерде сиз эң мыкты гимнастикалык шакекчелерди жана кайыштарды издеп жатсаңыз, Nordic Lifting гимнастикалык шакекчелери эң сонун сапатта.
DIY Үй машыгуу жабдуулары
Кээ бирибиз сыртта коопсуз көнүгүүлөрдү жасай алсак да, башкача айтканда, сейилдөө, чуркоо же велосипед тебүү учурунда социалдык аралыктын нормаларын сактай алабыз - көпчүлүгүбүз эл көп жерде кардио машыгууну мүмкүн кылбаган жерлерде жашайбыз. Башка жагынан алганда, кээ бир адамдар коопсуз сыртка чыга алышат, бирок мындай иш-аракеттер алардын иши эмес.
Натыйжада, алардын жашоо бөлмөлөрү (же уктоочу бөлмөлөр, жертөлөлөр же батирлериндеги бир аз аянтча) көптөгөн адамдар үчүн убактылуу машыгуу жайлары жана үй спорт залдары болуп калды. Ал эми бул сиздин сценарийиңизди сүрөттөсө, сизде эксперимент жүргүзүү үчүн көп мүмкүнчүлүк жок.
Эгерде сиз үйдөгү фитнес жабдууларына инвестиция салгыңыз келсе, бирок кымбатыраак варианттарды сатып ала албасаңыз, анда өзүңүздүн оюңузду жасап көрүңүз. Бул кийинчерээк сатып алуу үчүн акча үнөмдөө учурунда эң жакшы варианттар.
Эски жана колдонулбаган велосипедиңизди стационардык велосипедге айландыруу сиз жасап жана колдоно турган үй машыгуу жабдууларынын эң арзан бөлүгү болуп саналат. Сиз ошондой эле эски PVC түтүктөрүн колдонуу менен үйдө жасалган эркин салмактарды жасап, кошумча салмак үчүн ичине бир аз кум же топурак салсаңыз болот.
Өзүңүздүн DIY гантелдериңизди жасоо үчүн бош сода бөтөлкөлөрүн колдонсоңуз болот. Кошумча салмак үчүн 2 бош бөтөлкөлөрдү суу менен толтуруу керек. Бош баскетболдор да өзүңүздүн слем топторуңузду жасоо үчүн жакшы материал болуп саналат. Жөн гана аларды жетиштүү кум менен толтуруңуз жана сиз барасыз.
The Takeaway
Пандемиядан улам көптөгөн спорт залдар жана фитнесстудиялар дагы эле жабык болгондуктан, сиздин белгилүү бир аймак үчүн эң назик үй машыгуу жабдууларын табуу абдан маанилүү. Фитнес максаттарыңыздан артта калбай, үйдө кыймылдап, көнүгүүлөрдү жасоого жардам бере тургандар.
Эң жакшы жана туура үй машыгуу жабдыктарына ээ болуу сиздин жеке фитнес максаттарыңызга эч убакта жетүүнүн эң тез жолу болот. Кайсы үй машыгуучу жабдуулар мыкты? Жооп сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша болот. Сиз өткөрө турган машыгуунун түрүн карап көрүңүз. Мына ушундай жол менен, сиз үчүн эң мыкты жана эң арзан үй машыгуучу жабдууларды баалай аласыз.
Кимден: NORDIC LIFTING
Посттун убактысы: 17-июнь-2022