Эгер сиз бала кезиңизден бери Hula Hoop көрбөгөн болсоңуз, анда дагы бир жолу карап чыгууга убакыт келди. Жөн эле оюнчуктар эмес, бардык түрдөгү обручтар азыр популярдуу машыгуу куралдары болуп саналат. Бирок обруч чындап эле жакшы көнүгүүбү? Университеттин жүрөк-өпкө физиологу Джеймс В. Хикс: «Бизде бул тууралуу көп далилдер жок, бирок ал чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жалпы көнүгүүлөрдүн пайдасын бере алат окшойт» дейт. Калифорния — Ирвин.
Hula Hoop деген эмне?
Көнүгүү обруч - бул жеңил материалдан жасалган шакек, аны ортоңузда же колуңуз, тизеңиз же буттарыңыз сыяктуу дененин башка бөлүктөрүндө айлантыңыз. Сиз курсагыңызды же буттарыңызды алдыга жана артка катуу термелеп (айланбай) обручту кыймылда кармайсыз, ал эми калганын физиканын мыйзамдары – борборго тебүүчү күч, ылдамдык, ылдамдануу жана тартылуу күчү аткарат.
Көнүгүү обручтары жүздөгөн (эгерде миңдеген жылдардан) бери болуп келе жатат жана 1958-жылы дүйнөлүк атак-даңкка ээ болгон. Мына ошондо Wham-O көңдөй, пластик, жеңил обручту (Хула Хооп катары патенттелген) ойлоп тапкан, ал мода болуп калган. Wham-O бүгүнкү күндө өзүнүн Hula Hoop жасоосун жана сатууну улантууда, компаниянын өкүлдөрү алкактар бүткүл дүйнөлүк чекене жана дүңүнөн сатуунун бардык деңгээлинде бар экенин белгилешти.
Hula Hoop биринчи жолу чачырагандан бери, башка компаниялар оюнчук же машыгуу шаймандары катары обручтарды чыгара башташты. Бирок, Wham-O'нун обручтары гана расмий түрдө Hula Hoop (компания өзүнүн соода белгисин катуу саясат жүргүзөт жана коргойт), бирок адамдар көбүнчө бардык машыгуу обручтарын "хула алкак" деп аташат.
The Hooping Trend
Популярдуулугу көнүгүүлөр обруч азайган жана төмөндөгөн. Алар 1950-60-жылдары кызуу болуп, андан кийин колдонуунун туруктуу ызы-чуусуна ээ болушкан.
2020-жылы пандемиялык обочолонуу жылдыздарга кайтып келди. Көнүгүү ышкыбоздору (үйдө тыгылып) машыгууларды жакшыртуунун жолдорун издей башташты жана обручтарга кайрылышты. Алар миллиондогон көрүүлөрдү чогултуп, социалдык тармактарга өздөрүнүн обруч видеолорун жайгаштырышкан.
Кайсы кайрылуу? «Бул кызыктуу. Канчалык башкасын айтууга аракет кылсак да, көнүгүүлөрдүн баары эле кызыктуу боло бербейт. Ошондой эле, бул арзан жана үйдөн эле жасала турган машыгуу, анда сиз машыгууңузга өзүңүздүн саундтрекиңизди бере аласыз”, - дейт Лос-Анжелестеги сертификацияланган фитнес тренери Кристин Вайтцел.
Механикалык артыкчылыктар
Көнүгүү обручасын каалаган убакытка айлантып туруу үчүн көптөгөн булчуң топторун активдештирүү керек. Бул үчүн: «Ал үчүн бардык негизги булчуңдар (мисалы, ичтин түз булчуңдары жана ичтин туурасынан өтүүчү булчуңдары) жана жамбаштарыңыздагы булчуңдар (бүлөк булчуңдары), буттардын үстүнкү булчуңдары (төрт баштуу жана тарамыштар) жана балтырлар керек. Бул жөө басуу, чуркоо же велосипед тебүү менен активдештире турган булчуңдардын көлөмүн түзөт”, - дейт Хикс.
Негизги жана буттун булчуңдарынын иштеши булчуңдардын күчүн, координациясын жана тең салмактуулугун жакшыртат.
Колуңузга обручту айлантыңыз, ошондо сиз дагы көбүрөөк булчуңдарды колдоносуз – ийиндериңизде, көкүрөгүңүздө жана аркаңызда.
Кээ бир эксперттер обруч да бел оорусуна жардам берерин айтышат. «Бул сизди оорудан арылтуу үчүн эң сонун реабилитациялоо көнүгүү болушу мүмкүн. Бул бир аз кыймылдуулукту үйрөтүүчү негизги көнүгүү, дал ушул бел оорусу менен ооругандардын жакшы болушу үчүн керек ”, - дейт Алекс Тауберг, хиропрактика жана Питтсбургдагы сертификацияланган күч жана кондиция боюнча адис.
Хоопинг жана аэробдук пайдалар
Бир нече мүнөттөн кийин тынымсыз чуркоодон кийин жүрөгүңүз менен өпкөңүздүн соруп, машыгууну аэробдук машыгууга айлантасыз. "Сиз булчуңдардын жетиштүү массасын активдештиргениңизде, сиз зат алмашууну күчөтөсүз жана көнүгүү реакциясын кычкылтек керектөөнүн жана жүрөктүн кагышын жана аэробдук көнүгүүлөрдүн жалпы пайдасын аласыз", - деп түшүндүрөт Хикс.
Аэробдук көнүгүүлөрдүн пайдасы күйгөн калориялардан, арыктоодон жана кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртуудан баштап, жакшыраак когнитивдик функцияга жана диабет жана жүрөк оорулары үчүн тобокелдиктерди азайтууга чейин.
Бул пайдаларды алуу үчүн Хикс жумасына беш күн, күнүнө 30-60 мүнөт аэробдук машыгууну талап кылат дейт.
Акыркы далилдер кээ бир обруч артыкчылыктары кыска машыгуулар менен да көрсөтүлүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. 2019-жылы жүргүзүлгөн чакан, рандомизацияланган изилдөө көрсөткөндөй, алты жума бою күнүнө 13 мүнөт чуркаган адамдар белинен көбүрөөк май жана дюйм жоготуп, курсак булчуңдарынын массасын жакшыртып, LDL холестеролунун "жаман" деңгээлин төмөндөтүшкөн. алты жума бою күн.
- Обруч коркунучтары
Обруч менен машыгуу күчтүү көнүгүүлөрдү камтыгандыктан, анын кээ бир тобокелдиктерин эске алуу керек.
Жамбаш же бел артрити менен ооруган адамдар үчүн ортоңузга айлануу өтө оор болушу мүмкүн.
Эгер сизде тең салмактуулук көйгөйлөрү бар болсо, обруч кулап түшүү коркунучун жогорулатат.
Обручта салмакты көтөрүүчү элемент жок. "Сиз обруч менен көп нерсеге жетише аласыз, бирок сиз салттуу оор атлетика сыяктуу каршылыкка негизделген машыгуудан жетишпей каласыз - бицептик тармал же өлүк көтөрүү деп ойлоңуз", - дейт Феникстеги сертификатталган жеке машыктыруучу Кэрри Холл.
Обруч менен ашып кетүү оңой болушу мүмкүн. «Акырындык менен баштоо маанилүү. Өтө көп обруч жасоо өтө тез арада ашыкча жаракат алып келиши мүмкүн. Ушул себептен улам, адамдар аны фитнес күн тартибине кошуп, акырындык менен ага сабырдуулукту арттырышы керек ", - дейт Жасмин Маркус, физиотерапевт жана Итакада, Нью-Йоркто күч жана кондициялоо боюнча адис.
Кээ бир адамдар оор тарабында салмактуу обручтарды колдонгондон кийин ич көгөрүп жатканын айтышат.
- Баштоо
Эгерде сизде негизги оору бар болсо, доктуруңуз сизди обручка баштоо үчүн тазалаганын текшериңиз. Андан кийин, обруч алыңыз; Чыгымдар обручтун түрүнө жараша бир нече доллардан 60 долларга чейин жетет.
Сиз жеңил пластикалык обручтарды же салмактуу обручтарды тандай аласыз. «Салмактуу обручтар бир топ жумшак материалдан жасалган жана алар адатта салттуу Хула Хоопко караганда жоонраак. Кээ бир обручтар, атүгүл, аларга жип менен байланган салмактуу кап менен келет ", - дейт Вайтцел. "Дизайнына карабастан, салмактуу обруч жалпысынан 1 фунттан 5 фунтка чейин жетет. Ал канчалык оор болсо, ошончолук узак бара аласыз жана ошончолук жеңил болот, бирок жеңил салмактагы обруч менен бирдей энергияны сарптоо дагы көп убакытты талап кылат.
Обручтун кайсы түрү менен баштоо керек? Салмактуу обручтарды колдонуу оңой. "Эгер сиз обруч менен машыгууну жаңыдан баштасаңыз, формаңызды түшүрүүгө жана аны узак убакытка кармап турууга жардам бере турган салмактуу обруч сатып алыңыз", - дейт Дарлин Беллармино, Риджвуд, Нью-Йорктогу сертификатталган жеке машыктыруучу. Джерси.
Өлчөмү да маанилүү. «Алкак жерде вертикалдуу жатып, белиңиздин же көкүрөгүңүздүн ылдый жагында турушу керек. Бул сиздин бийиктигиңизде обручту чындыгында «хула» кыла аларыңызды текшерүүнүн оңой жолу», - дейт Вайтцел. «Бирок, жип менен байланган салмактуу алкактардын кээ бирлеринин тешиги кадимки обручтарга караганда бир топ кичинекей экенине көңүл буруңуз. Булар адатта белиңизге туура келген чынжыр шилтемелер менен жөнгө салынат."
- Бул Whirl бер
Машыгуу идеялары үчүн YouTube'дагы обруч веб-сайттарын же акысыз видеолорду караңыз. Башталгыч классты сынап көрүңүз жана обручту канча убакытка чейин уланта аларыңызды акырындык менен көбөйтүңүз.
Аны үйрөнгөндөн кийин, Кэрри Холлдун бул обруч тартибин карап көрүңүз:
40 секунд күйгүзүп, 20 секунд өчүрүү менен денеңизди жылытуудан баштаңыз; муну үч жолу кайтала.
Колуңузга обручту коюп, бир мүнөт колду айлантыңыз; башка колунда кайталаъыз.
Обручту томуктун тегерегине коюңуз, обручту бутуңуз менен бир мүнөткө сермеп жатып, анын үстүнөн секирип өтүңүз; башка буту менен кайталаъыз.
Акырында, обручту эки мүнөткө секирүү жип катары колдонуңуз.
Машыгууну эки-үч жолу кайталаңыз.
Узак убакыт бою алкакка жетүү үчүн убакыт керек болсо, багынбаңыз. Беллармино мындай дейт: "Бул кызыктуу жана башка бирөө жасаганда оңой көрүнгөндүктөн, бул ошондой дегенди билдирбейт" дейт. «Баардык нерседей эле, бир аз алыстап, кайра чогулуп, кайра аракет кылыңыз. Мыкты машыгууларды өткөрүп, көңүл ачканыңызда сизге жагат."
Посттун убактысы: 24-май-2022