Эрика Ламберг тарабынан| Fox News
Эгерде сиз бул күндөрү жумушка бара жатсаңыз, фитнес максаттарыңызды унутпаңыз.
Маршрутуңузга эртең мененки сатуу чалуулары, кечки бизнес жолугушуулар, ошондой эле узак түшкү тамактар, кардарлардын көңүлүн ачуучу түнкү тамактар жана ал тургай мейманканаңыздын бөлмөсүндө түн ичинде кийинки жумуш камтышы мүмкүн.
Америкалык Көнүгүү Кеңешинин изилдөөлөрү көнүгүү сергектикти жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатарын, ошондой эле маанайды көтөрөрүн айтат, бул бизнес саякаттоо үчүн жакшы ой жүгүртүүнү жаратат.
Саякаттап жүргөнүңүздө фитнес-эксперттер сизге фитнесс менен иш сапарыңыздын графигине киргизүү үчүн кооз залдар, кымбат жабдуулар же бош убакыттын көптүгү кереги жок дешет. Сиз жокто көнүгүүлөрдү жасоо үчүн бул акылдуу кеңештерди колдонуп көрүңүз.
1. Мүмкүн болсо, мейманкананын ыңгайлуулугун колдонуңуз
Спорт залы, бассейни жана жөө жүргүнчүлөр үчүн ыңгайлуу жердеги мейманкананы максат кылыңыз.
Сиз бассейнде сүзүп, кардиохирургиялык жабдууларды колдонуп, фитнес-борбордо оордук көнүгүүлөрүн жасап, мейманканаңыз жайгашкан аймакты кыдырсаңыз болот.
Бир саякатчы фитнес борбору бар мейманкананы брондойт.
Санта-Моникадагы (Калифорния) Boxing & Barbells компаниясынын башкы директору Кэри Уильямс өлкө боюнча машыктыруучуларды сертификаттоо үчүн саякаттап жүргөн фитнес боюнча адис катары, саякаттап жүргөндө спорт залы бар мейманкананы брондогонго колунан келгендин баарын кылаарын айтты.
Бирок, эгерде сиз бул бардык ыңгайлуулуктарды сунуш кылган мейманкананы таба албасаңыз, кабатыр болбоңуз.
"Эгерде спорт зал жок же спорт зал жабык болсо, бөлмөңүздө жабдууларсыз жасай турган көптөгөн көнүгүүлөр бар" деди Уильямс.
Ошондой эле, кадамдарыңызды кирүү үчүн лифттен өтүп, тепкичтерди колдонуңуз, деп кеңеш берди.
2. Бөлмөдө машыгууну жасаңыз
Эң жакшы план, деди Уильямс, машыгууга жок дегенде 30-45 мүнөт убакытыңыз болушу үчүн, шаардын сыртында жүргөндө сигналыңызды бир саат эрте коюу.
Ал болжол менен алты көнүгүү менен машыгуунун интервалдык түрүн сунуштайт: үч дене салмагындагы көнүгүү жана үч кардио-түрү көнүгүү.
"Телефонуңуздан таймер колдонмосун табыңыз жана аны 45 секунд жумуш убактысына жана көнүгүүлөр ортосунда 15 секунддук эс алуу убактысына орнотуңуз" деди ал.
Уильямс бөлмөдө машыгуунун мисалын курган. Анын айтымында, төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бири алты мүнөткө созулушу керек (беш раундду максат кылуу): чөкмө; тизе (бийик тизе ордунда); отжимание; аркан секирүү (өзүңдү алып кел); өпкө; жана отуруу.
Андан тышкары, машыгууңузга бир аз салмак кошууга болот, эгерде сизде өзүңүз бар болсо, же мейманкананын спорт залындагы гантелдерди колдонсоңуз болот.
3. Айланаңызды изилдеңиз
Остиндеги (Техас штаты) SoStocked компаниясынын негиздөөчүсү Челси Коэн фитнес анын күнүмдүк ишинин маанилүү бөлүгү экенин айтты. Ал жумушка барганда, анын максаты - ошону камсыз кылуу.
"Изилдөө мени чыңдайт" деди Коэн. "Ар бир иш сапары кызыктуу иш-аракеттерди изилдөө жана эргүү үчүн жаңы мүмкүнчүлүк менен келет."
Ал кошумчалагандай, "Мен жаңы шаарда болгонумда, дүкөнгө же жакшы ресторан табууга болобу, бир аз кыдырып жүргөнүмдү текшерем".
Коэн жумуш жолугушууларына жөө басып барууга артыкчылык берерин айтты.
"Бул менин денемди кыймылда кармоого жардам берет" деди ал. "Эң жакшысы, жөө жүрүү менин оюмду кадимки машыгуулардан сактайт жана ага кошумча убакытты талап кылбастан, мага керектүү көнүгүүлөрдү берет."
Жумуш жолугушууларынан тышкары, кроссовкаларды алып, жаңы шаар менен таанышуу жана изилдөө үчүн аймакты кыдырыңыз.
4. Технологияны өздөштүрүү
Бруклиндеги, Нью-Йорктогу MediaPeanut компаниясынын башкы директору катары Виктория Мендоза бизнес үчүн көп саякаттап турганын айтты; технология анын фитнес жана ден соолук жагынан туура жолго салууга жардам берди.
"Мен жакында эле фитнес режимиме технологияны киргизүүнү үйрөндүм" деди ал.
Технология жумуш үчүн саякаттагандарга фитнес көнүмүштөрүн жана машыгууларын улантууга жардам берет. (iStock)
Ал калорияларды эсептөөдө, көнүгүү жана күнүмдүк иш-аракеттерде күйгөн калорияларды өлчөө, ошондой эле анын күнүмдүк кадамдарын өлчөө жана көнүгүү иштерин көзөмөлдөө үчүн бир нече колдонмолорду колдонот.
"Бул популярдуу колдонмолордун айрымдары - менин телефонумдагы ден соолук трекерлеринен тышкары, Fooducate, Strides, MyFitnessPal жана Fitbit", - деп кошумчалады ал.
Ошондой эле, Мендоза виртуалдык фитнес тренерлерин жалдаганын айтты, алар анын фитнес ишмердүүлүгүн көзөмөлдөп, жумасына жок дегенде эки же үч жолу машыгууну пландаштырышат, ал тургай жумушка барганда да.
"Виртуалдык фитнес тренеринин сессиясына бир саат бөлүү мага фитнес максаттарымдан тайбоого жана чектелген машиналар менен машыгууларымды туура аткарууга мүмкүндүк берет." Анын айтымында, виртуалдык тренерлер "менин карамагымда турган жерге, убакытка жана мейкиндикке жараша машыгуу пландарын" иштеп чыгышат.
5. Ден-соолукка карай велосипед менен жүрүңүз
Менло Парктагы (Калифорния) Силикон өрөөнүнүн жеке машыктыруучусу Жарел Паркер жаңы шаарды айланып өтүүнү сунуштады.
"Бул адамдар менен таанышуунун жана жаңы чөйрөнү изилдөө менен авантюрист болуунун эң сонун жолу" деди ал. "Бул ошондой эле саякатыңызга фитнести киргизүүнүн эң сонун жолу."
Ал Вашингтондо, Лос-Анджелесте, Нью-Йоркто жана Сан-Диегодо "фитнес саякатчылар үчүн укмуштуудай велосипед турлары бар" деп айтты.
Эгерде үй ичинде велосипед тебүү көбүрөөк артыкчылык болсо (башкалар менен бирге сизге түрткү берүү үчүн), Паркер ClassPass колдонмосу жардам берерин белгиледи.
Посттун убактысы: 21-июль-2022