Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү омурткалардын ден соолугун чыңдоого жана белдин оорушу эпизоддорунун интенсивдүүлүгүн жана кайталанышын азайтууга жардам берет. Көнүгүү омуртканын туруктуулугун жогорулатат, омуртканын жумшак ткандарына кан агымын кубаттайт жана жалпы абалын жана омуртка ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Бирок адам бел оорусу эпизодун баштан кечирип жаткан кезде, омуртка дагы жабыркап же ооруп калбашы үчүн кандайдыр бир ооруну качан басаңдаарын жана качан кармап туруу керектигин билүү кыйын болушу мүмкүн.
Эгерде сиз учурда белдин оорушун менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиздин өзгөчө симптомдоруңузга жана фитнес деңгээлиңизге келгенде эмне кылуу керек жана эмне кылуу керек эместиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Жалпысынан алганда, белдин оорушу эпизодун баштан өткөргөндө, кээ бир кыймылдар жоктон караганда жакшыраак, бирок кээ бир спецификалык көнүгүүлөр ооруну күчөтүшү мүмкүн жана бул эмне жана эмне кылуу керек экенин эске алуу сизге качан токтош керек экенин билүүгө жардам берет.
Белдин оорушунан сактануу үчүн көнүгүүлөр
Кээ бир көнүгүүлөр белдин оорушун күчөтүшү же жаракат алып келиши мүмкүн:
Ар бир нерсе орто же катуу белдин оорушун жаратат. Орто же катуу белдин оорушунан көнүгүү жасабаңыз. оору жумшак булчуң штамм караганда көбүрөөк сезип жана ар кандай көнүгүү учурунда бир нече мүнөткө созулат, анда exercise.Double-бут көтөргүчтөрдү токтотуу. Көбүнчө ичтин булчуңдарын бекемдөө үчүн колдонулат, бутту көтөрүү жамбашка жана омурткага басым жасайт, өзгөчө өзөгү начар адамдарда. Белиңиз ооруп жатканда же ичиңизди көп аткара элек болсоңуз, бир эле учурда бир гана бутту бөлүп көтөрүүчү бутту көтөрүүнү максат кылыңыз. Толук отуруу. Толук кранчтар же отуруу көнүгүүлөрү жүлүндүн дисктерине жана байламталарына оорчулук келтириши мүмкүн, биринчи кезекте алар тийиштүү түрдө аткарылбаса. Белдин оорушу күчөгөндө бул көнүгүү түрүнөн качыңыз жана анын ордуна өзгөртүлгөн крич сыяктуу жумшак абийирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. чуркоо. Кайсы жерде чуркоо үчүн тандасаңыз да (асфальттуу жолдо, табигый рельефте же чуркоо тилкесинде) чуркоо дененин ар бир муунуна, анын ичинде омурткага чоң стресс жана күч келтирген жогорку таасирдүү иш. Белдин оорушу эпизоду учурунда чуркоодон качканыңыз жакшы. Буттун манжалары турган абалдан тийгенде. Бармакка тийүү көнүгүүлөрү омуртканы курчап турган жүлүн дисктерине, байламталарына жана булчуңдарына көбүрөөк басым жасайт.
Белдин оорушу менен аракет кылуу үчүн көнүгүүлөр
Башка көнүгүүлөр ооруну басаңдатып же калыбына келтирүүнү тездетет:
Кеңейтүүлөрдү артка басыңыз. Курсагыңызга жатып, колуңузду ийиниңизге коюп, ийиниңиз полдон түшө тургандай кылып акырын басыңыз. Ыңгайлуу болгондо чыканактарды жерге коюп, позицияны 10 секунд кармаңыз. Бул жумшак көнүгүүлөр момент же керексиз strain.Modified crunches жок омуртка сунуу үчүн улуу болуп саналат. Ичтин булчуңдарын тартып, ийинди жерден көтөрүү менен жарым-жартылай кранч жасоо сиздин өзөгүңүз үчүн жакшы жана омуртканы оорлотпойт, айрыкча белдин оорушу учурунда. Кранчты бир-эки секунд кармап, анан акырын ийиниңизди жерге түшүрүңүз. Бул машыгуу учурунда бутуңуз, куйрук сөөгү жана белиңиз дайыма полго же төшөккө каршы турушу керек. Жерге же төшөккө жатып, бутуңуздун ортосуна сүлгү илеңиз, бутту түздөңүз жана сүлгүнү акырын башыңызга тартыңыз. Тизе бүгүлүп, экинчи бутту полдо кармаңыз. Позицияны 30 секундга чейин кармап туруңуз. Туура жасалганда, бул чоюулар белдин оорушунда байкалбай калышы мүмкүн болгон төмөнкү дененин булчуңдарын узартууга жардам берет. Жөө жүрүү. Жөө басуу - бул жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, өзгөчө, бел оорусу эпизоддорун башынан өткөргөн адамдар үчүн пайдалуу болот. Эгерде сиз орто же катуу ооруп жатсаңыз, өтө алыска барбаңыз же өтө көп басылбаңыз жана басуу бети тегиз болушун, баштоо үчүн өтө көп өйдө же ылдый өзгөрбөстөн ынаныңыз. Дубал отурат. Дубалдан бир метрдей алыс туруп, аркаңыз дубалга тегиз болгуча артка жөлөнүңүз. Дубалды акырын ылдый жылдырып, тизелериңиз бүгүлгөнчө белиңизди басып туруңуз. Позицияны болжол менен 10 секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен дубалды өйдө сүрүңүз. Дубал отургучтары дубалдан колдоо жана коргоонун аркасында омурткага кошумча күч келтирбестен, сан жана бөксө булчуңдарын иштөө үчүн эң сонун.
Бел ооруганда кыймылдабай жатуу же өтө көп кыймылдабоо керек деген жаңылыш түшүнүк. Көптөгөн омуртканын ден соолук адистери чындыгында алардын бейтаптарына тескерисин сунуштайбыз. Айрыкча, дарыгериңизден жашыл жарык алгандан кийин, белиңиз ооруганда көнүгүү жасай баштасаңыз, сиз ойлогондон да эртерээк жакшыраак сезе аласыз.
Посттун убактысы: 12-август-2022