жүрөгүңдү сүй.
Азырынча көнүгүү жүрөккө пайдалуу экенин ар бир адам билет. "Үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү жүрөк оорусуна алып келиши үчүн белгилүү болгон коркунуч факторлорун өзгөртүү менен жүрөккө жардам берет", - дейт доктор Джефф Тайлер, Оранж округундагы Провиденс Сент-Джозеф ооруканасынын интервенциялык жана структуралык кардиологу, Калифорния.
Көнүгүү:
Холестеринди төмөндөтөт.
Кан басымын төмөндөтөт.
Кандагы кантты жакшыртат.
Сезгенүүнү азайтат.
Нью-Йоркто жашаган жеке машыктыруучу Карлос Торрес муну мындайча түшүндүрөт: «Сиздин жүрөгүңүз денеңиздин батареясы сыяктуу, ал эми көнүгүү батареяңыздын иштөө мөөнөтүн жана кубаттуулугун жогорулатат. Себеби көнүгүү жүрөгүңүздү стрессти көтөрүүгө үйрөтөт жана жүрөгүңүздү канды жүрөктөн башка органдарга оңой жылдырууга үйрөтөт. Жүрөгүңүз каныңыздан көбүрөөк кычкылтек алууну үйрөнүп, күн бою сизге көбүрөөк энергия берет.
Бирок, көнүгүү жүрөктүн ден соолугуна коркунуч туудурган учурлар бар.
Көнүгүүлөрдү токтоосуз токтотуп, түз эле ооруканага барууга убакыт келгенинин белгилерин биле аласызбы?
1. Сиз доктурга кайрыла элексиз.
Дрезнердин айтымында, эгер сиз жүрөк оорусуна чалдыккан болсоңуз, анда машыгуу планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Мисалы, инфаркттан кийин коопсуз көнүгүү жасоо үчүн дарыгериңиз конкреттүү көрсөтмөлөрдү бериши мүмкүн.
Жүрөк оорулары үчүн тобокелдик факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Гипертония.
- Жогорку холестерол.
- Кант диабети.
- Тамеки тартуу тарыхы.
- Үй-бүлөдө жүрөк оорусу, инфаркт же жүрөк оорусунан күтүлбөгөн өлүм.
- Жогоруда айтылгандардын баары.
Жаш спортчулар да жүрөк ооруларына текшерүүдөн өтүшү керек. «Эң жаман трагедия – бул оюн талаасында капыстан өлүм», - дейт Дрезнер, жаш спортчулардын капыстан жүрөк оорусунан өлүмүнүн алдын алууга көңүл бурат.
Тайлер белгилегендей, анын пациенттеринин көпчүлүгү машыгуу режимин баштоодон мурун кошумча тестирлөөнү талап кылбайт, бирок "жүрөк оорусу белгилүү болгондор же кант диабети же бөйрөк оорулары сыяктуу жүрөк оорулары үчүн тобокелдик факторлору барлар көп учурда комплекстүү медициналык баалоодон пайда көрүшөт. алар көнүгүүлөрдү баштоо үчүн коопсуз.
Ал кошумчалайт, "көкүрөктүн басымы же оорушу, адаттан тыш чарчоо, дем алуусу, жүрөктүн кагышы же баш айлануу сыяктуу симптомдорду сезген адам көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгери менен сүйлөшүшү керек".
2. Сиз нөлдөн 100гө барасыз.
Кызыгы, көнүгүү жасоодон эң көп пайда ала турган формадан чыккан адамдар машыгуу учурунда капыстан жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору. Ошондуктан, "өзүңүздү темпте, өтө тез арада жасабаңыз жана машыгуулардын ортосунда денеңизге эс алууга убакыт бергениңизди текшериңиз", - дейт Америка Кардиология Колледжинин КардиоСмарттын башкы редактору, доктор Марта Гулати. чыдамдуу билим берүү демилгеси.
"Эгерде сиз өтө тездик менен көп нерсени жасап жаткан кырдаалга туш болуп калсаңыз, бул дагы бир кадам артка чегинип, эмне кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонушуңуздун дагы бир себеби", - дейт тез жардам дарыгери Марк Конрой. Колумбустагы Огайо штатынын университетинин Векснер медициналык борборунун спорттук медицинасынын дарыгери. "Качан гана сиз көнүгүүлөрдү жасап же кайра киргизип жатсаңыз, акырындык менен кайтып келүү - жөн гана машыгууга секиргенден көрө жакшыраак жагдай."
3. Жүрөктүн кагышы эс алуу менен төмөндөбөйт.
Торрес машыгуу учурунда "жүрөктүн кагышына көңүл буруу" маанилүү экенин, ал сиз жумшап жаткан күч-аракетиңизге көз салып жатабы же жокпу, тактап алуу маанилүү дейт. "Биз, албетте, жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн көнүгүү жасайбыз, бирок ал келе башташы керек. эс алуу мезгилинде төмөндөйт. Эгер жүрөгүңүздүн кагуусу катуу болсо же ритмден тышкары согуп жатса, анда токтотууга убакыт келди».
4. Сиз көкүрөк оорусун сезесиз.
Аризона университетинин Медициналык колледжинин кардиология бөлүмүнүн башчысы Гулати: "Көкүрөк оорусу эч качан нормалдуу эмес же күтүлгөн эмес" дейт, сейрек учурларда көнүгүү инфарктка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көкүрөгүңүздө ооруну же басымды сезсеңиз - өзгөчө жүрөк айлануу, кусуу, баш айлануу, дем алуу же катуу тердөө менен бирге - дароо машыгууну токтотуп, 911ге чалыңыз, деп кеңеш берет Гулати.
5. Капыстан демиңиз жетпей калды.
Эгер көнүгүү жасаганыңызда демиңиз тездетпесе, балким, сиз жетишерлик иштебей жаткандырсыз. Бирок көнүгүүдөн улам болгон дем кысылуу менен потенциалдуу инфаркттан, жүрөктүн жетишсиздигинен, көнүгүүдөн келип чыккан астмадан же башка шарттан улам дем кысылуунун ортосунда айырма бар.
"Эгерде сиз оңой кыла турган иш же деңгээлиңиз болсо жана күтүлбөгөн жерден көңүлүңүз чөгүп кетсе ... көнүгүүлөрдү токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз" дейт Гулати.
6. Башыңыз айланып кетет.
Кыязы, сиз машыгуудан мурун өзүңүздү өтө катуу түртүп алгансыз же жетиштүү тамак жеген эмессиз. Бирок суу же тамак ичүү үчүн токтоп калуу жардам бербесе – же баш айлануу катуу тердөө, баш аламандык же эс-учун жоготуу менен коштолсо, сизге шашылыш жардам керек болушу мүмкүн. Бул белгилер суусуздануунун белгиси болушу мүмкүн, кант диабети, кан басымы көйгөйү же нерв системасынын көйгөйү. Баш айлануу жүрөк клапанынын көйгөйүн да билдириши мүмкүн, дейт Гулати.
"Эч кандай машыгуу сиздин башыңызды айлантпасын же башыңызды айлантпаш керек" дейт Торрес. "Бул сиз өтө көп кылып жатасызбы же жетиштүү нымдуу эмессизби, бир нерсе туура эмес экендигинин анык белгиси."
7. Буттарыңыз кысылат.
Карышуу жетиштүү күнөөсүз көрүнөт, бирок аларга көңүл бурбоо керек. Көнүгүү учурунда буттун карышуусу үзгүлтүктүү клодикацияны же бутуңуздун негизги артериясынын бүтөлүшүн билдириши мүмкүн жана жок дегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү талап кылат.
Карышуу колдордо да пайда болушу мүмкүн жана алар кайсы жерде болбосун, "эгер сиз кысылып жатсаңыз, бул токтотууга себеп, бул дайыма эле жүрөк менен байланышта боло бербейт" дейт Конрой.
Карышуулардын пайда болушунун так себеби толук түшүнүксүз болсо да, алар суусуздануу же электролит дисбаланс менен байланыштуу деп ойлошот. "Менин оюмча, адамдардын кысылышынын биринчи себеби - суусуздануу", - дейт ал. Калийдин аздыгы да себеп болушу мүмкүн.
Дегидратация бүткүл дене үчүн чоң көйгөй болушу мүмкүн, ошондуктан, өзгөчө, эгер сиз ысыкта жүрсөңүз жана буттарыңыз кысылып жаткандай сезилсе, анда бул түртүүгө убакыт эмес. Сен эмне кылып жатканыңды токтотушуң керек».
Карышууларды басаңдатуу үчүн Конрой аны "муздатууну" сунуштайт. Ал тоңдургучта же муздаткычта болгон нымдуу сүлгүнү жабыркаган аймакка ороп же муз пакетин коюуну сунуштайт. Ал ошондой эле сунуп жатканда кысылган булчуңга массаж жасоону сунуштайт.
8. Жүрөгүңүздүн кагышы начар.
Эгерде сизде жүрөктүн кагышы же башка жүрөк ритминин бузулушу болгон дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы бар болсо, жүрөктүн кагышына көңүл буруп, симптомдор пайда болгондо тез жардамга кайрылыңыз. Мындай жагдайлар көкүрөктүн кагышы же кагылышы сыяктуу сезилиши мүмкүн жана медициналык жардамды талап кылат.
9. Териңиздин деңгээли күтүлбөгөн жерден көбөйөт.
Торрес дейт: "Эгерде сиз "көнүгүү жасап жатканда тердин чоң көбөйүшүн байкасаңыз, ал адатта мындай суммага алып келбейт", - дейт Торрес. "Тер - бул денени муздатуу ыкмасы жана дене стресске кабылганда, ал ашыкча компенсацияланат."
Демек, эгер сиз тердин көбөйүшүн аба ырайынын шарттары менен түшүндүрө албасаңыз, анда тыныгуу алып, кандайдыр бир олуттуу нерсе бар-жогун аныктаганыңыз жакшы.
Посттун убактысы: 02-02-2022