Dema ku mirov li ser werzîşê difikirin, feydeyên tenduristiya dil û damarî pir caran pêşî têne bîra mirovan. Lêbelê, werzîşa anaerobîk - ku pir caran wekî perwerdehiya hêz an berxwedanê tê binav kirin - di parastin û başkirina tenduristiya meya giştî de rolek wekhev girîng dilîze. Ger hûn giranan hildigirin, temrînên giraniya laş dikin, an jî beşdarî perwerdehiya navberê ya bi tundî (HIIT) dibin, dersên anaerobîk dikarin laş û jiyana we bi awayên girîng veguherînin. Werin em bikevin nav vê yekê ku çima divê em hemî temrînên anaerobîk têxin nav rûtînên xwe.
1. Avakirina Mass Muscle
Yek ji feydeyên herî diyar ên werzîşê yên anaerobî zêdekirina girseya masûlkeyê ye. Berevajî temrînên aerobîk, yên ku di serî de tenduristiya dil-vaskuler baştir dikin, temrînên anaerobîk balê dikişînin ser pêlên kurt ên çalakiya giran. Ev celeb werzîşê masûlkeyên we dişoxilîne, dibe sedema hilweşîna fîberên masûlkan. Gava ku laşê we van fiberan tamîr dike, ew dîsa bi hêz û mezin dibin, û dibe sedema zêdebûna girseya masûlkan. Bi demê re, ev ne tenê xuyangê we çêtir dike, lê di heman demê de hêz û bîhnfirehiya we jî zêde dike.
2. Zêdekirina Metabolîzmê
Muscle tevnek metabolîkî çalak e, tê vê wateyê ku ew di dema bêhnvedanê de jî kaloriyan dişewitîne. Çiqas girseya masûlkeya we hebe, rêjeya metabolê ya weya bêhnvedanê jî bilindtir dibe. Ev tê vê wateyê ku bi tevlêbûna werzîşên birêkûpêk ên anaerobî, hûn dikarin bi bandor hejmara kaloriyên ku laşê we di rojê de dişewitîne zêde bikin, tewra dema ku hûn nexebitin. Ev feydeyek sereke ye ji bo her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bike an pêkhateyek laşê tendurist biparêze.
3. Zêdekirina Density Bone
Her ku em kal dibin, hestiyên me bi xwezayî qelewbûna xwe winda dikin, û dibe sedema şert û mercên mîna osteoporozê. Tevgerên anaerobîk, nemaze yên bi giranî yên wekî hilgirtina giranan an perwerdehiya berxwedanê, hate destnîşan kirin ku mezinbûna hestî teşwîq dike û tîrêjiya hestî zêde dike. Ev dikare xetera şikestin û osteoporozê bi girîngî kêm bike, û werzîşa anaerobîk dike pêkhateyek girîng a pîrbûna tendurist.
4. Başkirina Tenduristiya Hevbeş
Berevajî têgihîştina çewt a hevpar ku perwerdehiya hêzê dikare li ser movikan dijwar be, werzîşa anaerobîk a rast dikare bi rastî tenduristiya hevbeş baştir bike. Bihêzkirina masûlkeyên li dora movikên we piştgirî û aramî çêtir peyda dike, îhtîmala birînan kêm dike. Digel vê yekê, rêjeya zêde ya tevgerê ya ku bi perwerdehiya birêkûpêk ve hatî bidestxistin dikare bibe alîkar ku movikên we maqûl û bê êş bimînin.
5. Zêdekirina Tenduristiya Derûnî
Tenduristiya laşî ji nêz ve bi başbûna derûnî ve girêdayî ye, û werzîşa anaerobîk jî ne îstîsna ye. Tevlêbûna di perwerdehiya hêzê ya birêkûpêk de hate destnîşan kirin ku nîşanên xemgîniyê, depresyonê û stresê kêm dike. Balkêşiya ku di van xebatan de hewce dike dikare wekî rengek hişmendiyê bixebite, ku dihêle hûn ji stresên rojane qut bibin û li ser peywira di dest de hûr bibin. Wekî din, serbestberdana endorfîn di dema werzîşê de dibe alîkar ku meriv xweştir bibe û hestek xweşiyê çêbike.
6. Zêdekirina Hêza Fonksiyonel
Werzîşên anaerobîk ne tenê ji bo dîtina xweş e; ew e ku meriv bi hêsanî çalakiyên rojane pêk bîne. Çi hilgirtina firotan be, çi hilgirtina zarokên xwe be, çi jî gerandina mobîlya be, hêza fonksîyonel a ku bi dersên anaerobîk ve hatî bidestxistin karên rojane hêsantir dike. Ev hêza pêşkeftî di heman demê de dikare performansa werzîşê di werzîşên cihêreng de jî zêde bike, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdekek hêja dike.
7. Pêşîlêgirtina Nexweşiyên Kronîk
Perwerdehiya hêzdariyê hate destnîşan kirin ku xetera nexweşiyên kronîk ên cûrbecûr kêm dike, di nav de şekir 2, nexweşiya dil, û hin pençeşêran. Bi baştirkirina hestiyariya însulînê, kêmkirina tansiyona xwînê, û kêmkirina rûnê laş, werzîşa anaerobîk di pêşîgirtina nexweşiyê de rolek girîng dilîze. Xebatên birêkûpêk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek dirêjtir û tenduristtir bikin.
Xelasî
Tevlihevkirina temrînên anaerobîk di rûtîniya xweya fitnessê de cûrbecûr feydeyan peyda dike, ji zêdebûna girseya masûlkeyê û metabolîzmê bigire heya baştirkirina tenduristiya giyanî û pêşîlêgirtina nexweşiyan. Ma hûn nû dest pê dikin an jî lê digerin ku hûn rejima xebatê ya heyî zêde bikin, perwerdehiya hêzê amûrek hêzdar e ji bo bidestxistin û domandina laş û hişê tendurist. Ji ber vê yekê gava ku hûn têkevin salonê, ji bîr mekin ku ew giran ne tenê ji bo avakirina masûlkan in - ew ji bo avakirina jiyanek çêtir in.
Dema şandinê: Oct-28-2024