Rêbernameya Destpêkê ya Pilates: Avakirina Hêz û Dîtina Encaman

Pilates ji bo peydakirina encamên balkêş navûdengek bi dest xistiye, lê gelek destpêk ji xwe dipirsin, "Ma Pilates pir dijwar e ku meriv dest pê bike?"Digel ku tevgerên kontrolkirî û balkişandina li ser hêza bingehîn dikare tirsnak xuya bike, Pilates bi rastî tête sêwirandin ku ji hemî astan re bigihîje, di nav de yên nû yên werzîşê. Ya sereke di cewhera wê ya adapteyî de ye. Ku hûn nûjenek bêkêmasî bin an jî xwedan ezmûnek fitnessê bin, Pilates dihêle hûn bi temrînên bingehîn dest pê bikin û gava ku hûn hêz, nermbûn û pêbaweriyê ava dikin hêdî hêdî pêşve diçin. Bi rêberiya rast, destpêk dikarin di pratîkê de sivik bibin, berî ku berbi rûtînên dijwartir pêşve biçin, jêhatîbûnên bingehîn ên wekî nefes, hevgirtin, û tevlêbûna bingehîn fêr bibin.

1 (1)

Pirsek din a pir caran ev e, "Qanûna 80/20 di Pilates de çi ye?"Ev têgeh tekez dike ku 80% ji encamên we dikare bi domdarî li ser% 20 ya herî bingehîn ya temrîn an teknîkan were sekinandin. Di Pilates de, ev tê vê wateyê ku li ser tevgerên bingehîn ên ku feydeyên herî mezin peyda dikin - mîna sed, dorpêçkirin, û derdorên lingan. Ji bo destpêkan, ev prensîb bi taybetî bi qîmet e ji ber ku ew ramana ku kalîte ji hejmarê bêtir girîng e xurt dike. Tewra ku wextê we ji bo danişînên dirêj tune be jî, balkişandina li ser van dersên sereke bi forma rast dikare bibe sedema pêşkeftinên girîng. Bi pratîkkirina domdar çend tevgerên baş-hilbijartî, hûn dikarin bêyî ku xwe serdest hîs bikin encamên hêja bi dest bixin.

Xemgîniya sêyemîn a hevpar di nav destpêk de ev e,"Pilates çiqas zû dikare laşê we biguhezîne?Digel ku pêşkeftina her kesî diguhere, gelek kes di nav çend hefteyên pratîka birêkûpêk de pêşveçûnan dibînin. Pilates ne tenê dengê masûlkeya rûpî armanc dike; ew di heman demê de helwest, nermbûn û aramiya bingehîn jî zêde dike. Bi pratîka domdar - bi gelemperî sê-çar danişînan her hefte - dibe ku hûn di nav du hefteyan de di laşê xwe de guhertinan hîs bikin, di çar-şeş hefteyan de encamên xuya bibînin û di nav sê mehan de veguherînek girîng biceribînin. Tevlihevkirina perwerdehiya hêz-avakirin û nermbûnê Pilates dike rêyek bi bandor ji bo bidestxistina encamên hevseng, demdirêj.

1 (2)

Di encamê de, Pilates ji bo destpêkek pir dijwar e. Bi nêzîkatiya xwe ya berbiçav û balê dikişîne ser tevgerên bi kalîte, Pilates ji bo her kesê ku lê digerin ku fitara xwe baştir bikin pratîkek gihîştî û bi bandor e. Bi hembêzkirina prensîbên mîna qaîdeya 80/20 û mayîndebûna domdar, destpêk dikarin zû dest pê bikin ku feydeyên vê rêbaza xebatê ya hêzdar bibînin û hîs bikin.


Dema şandinê: Oct-28-2024