Ger hûn tercîh dikin ku li derve werzîşê bikin, rojên kurt dibe ku bandorê li ser şiyana we ya ku hûn di wan dersên serê sibê an êvarê de bişkînin bandor bikin. Û, heke hûn ne ji hewaya sartir in an jî rewşek mîna gewrîtis an astimê heye ku dibe ku ji ber daketina germahiyê bandor bibe, wê hingê dibe ku pirsên we li ser werzîşê li derve hebin ji ber ku roj sar û tarîtir dibin.
Li vir çend rêwerz hene di derbarê dema çêtirîn a werzîşê û tedbîrên ewlehiyê yên ku hûn digirin dema ku hûn dixebitin an tenê di hewa sar de çalak in.
Dema herî baş ji bo Exercise
Bersiva pirsa yekem hêsan e. Wexta herî baş a werzîşê ew e ku hûn bi domdarî dikarin wiya bikin. Hin ramanên girîng hene, di nav de ewlehiya devera ku hûn ê lê werzişê bikin, giraniya seyrûsefera herêmî û hebûn an nebûna ronahiya têr. Lêbelê, destnîşankirina dema îdeal a xebatê bêwate ye heke ew ji we re ne demek baş be.
Ji ber vê yekê, fêhm bikin ka kîjan wextê rojê dê bihêle hûn bernameya xwe bişopînin, gelo serê sibê be, di navbera nîvroyê de, tavilê piştî kar an dereng êvarê be. Ji bo werzîşê demek bêkêmasî tune, ji ber vê yekê tiştê ku ji we re dixebite bibînin û çêtirîn xwe bikin ku hûn bi qasî ku mimkun be werzîşê bikin dema ku çavê xwe li ewlehiyê bigirin.
Çawa Di Zivistan û Payîzê de Exercise
Tewra ku hûn dilsozek werzîşê ya li derve ya rastîn in, fikrek baş e ku hûn hin vebijarkên werzîşê yên hundurîn hebin ji bo dema ku hewa bi taybetî xirab dibe. Biceribînin ku hin fitnessa komê an dersên serhêl ên mîna yoga û perwerdehiya dorhêlê biceribînin da ku hin cûrbecûr peyda bikin û we çalak bihêlin dema ku werzîşê li derve ne gengaz e.
Payîz di heman demê de demek girîng e ku hûn hin çalakiyên nû yên ku ji bedewiya demsala guheztinê sûd werdigirin biceribînin. Ger hûn rêveçûn an jogerek dilxwaz in, meşîn, bazdana rêgezê an bisiklêta çiyê biceribînin. Ji xeynî dîmenên spehî, meşîn xebatek kardio û laşê jêrîn peyda dike. Li gorî erda ku hûn lê dijîn, meşîn dikare formek perwerdehiya navberê jî peyda bike ji ber ku hûn di navbera hilkişîna çiyayan de û li ser xêzên hêniktir tevdigerin. Û, mîna hemî cûreyên werzîşê yên li derve, meşîn rêvebirek stresê ya mezin e ku dikare ruh û tenduristiya weya giştî zêde bike.
Ger meşîn an bazdana paşîn bibe sedema êşê, hûn ê kêfxweş bibin ku bibihîzin ku bisiklêtan li ser movikan hêsantir e. Ji bo biskîletçiyên ku cara yekemin, berî ku bisiklêta çiyê ya li çiyayan an li bilindahiyên bilindtir bimeşin, li ser rûdên nermtir dest pê bikin. Bi her awayî, hûn werzîşek dilşikestî ya bêkêmasî ya li ser movikên we yên ku bi bazdan an meşînê têne peyda dibin.
Serişteyên tetbîqkirina hewaya sar
Ger hûn tercîh dikin ku bi bernameya meşîn, bazdan an bazdanê ya ku we tevahiya havînê kirî bisekine, hewaya sartir û kêmbûna nermiyê bi rastî dikarin dersên we pir rehettir bikin û bi vî rengî hestên we yên westandinê kêm bikin û performansê baştir bikin. Ji ber vê yekê, dibe ku ev demek îdeal be ku hûn xwe bişopînin û bîhnfirehiya xwe ava bikin.
Çi çalakiya ku hûn hilbijêrin, çend tedbîrên ewlehiyê hene ku divê hûn ji ber ku demsal diguhezin bifikirin:
- Rewşa hewayê kontrol bikin. Ev serişteya ewlehiyê ya herî girîng e, nemaze heke hûn li deverek dijîn ku carinan germahî zû dadikevin an bahoz bêyî hişyariyê diçin hundur. Tişta herî dawî ku hûn dixwazin ev e ku hûn 3 mîl dûrî gerîdeya xwe li ser rêyek dûr bin dema ku ewrên bahozê tê de diherikin. Berî ku hûn derkevin derve, hewaya herêmî kontrol bikin û netirsin ku ger hûn di ewlehiyê de nebawer in ku derketinek betal bikin. ji hewaya rojê.
- Bi malbat an hevalên xwe re têkilî daynin. Piştrast bikin ku yên din dizanin ku hûn ê di rewşa awarte de li ku bin - nemaze ger dersên we we ji riya lêdanê derxînin. Ji hevalek an endamê malbatê re bêje ku hûn ê li ku derê park bikin, hûn ê bi kîjan alî ve biçin û hûn çiqas plan dikin ku li derve bimînin.
- Bi guncan cil bikin. Lixwekirina gelek qatên kincên werzîşê yên zivistanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dema ku li derve werzîşê dikin ewle û germ bimînin. Tevliheviya herî baş dibe ku tebeqeya jêrîn a ku şilbûnê vedigire, tebeqeya navîn a germ an hirî û tebeqeyek derveyî ya berxwedêr a avê ya sivik be. Germahiya laşê we dê di hewaya sartir de bêtir biguhere, ji ber vê yekê gava ku hûn pir germ dibin, qatan jê bikin û gava ku hûn sar dibin dîsa wan bixin ser xwe. Pêlavên bi kelecanek baş li xwe bikin, nemaze ger hûn ê li ser rêyên ku bi pelên ketî an berfê dişemitin bimeşin an bimeşin. Di dawiyê de, cil û bergên reng-reng an jî refleks li xwe bikin da ku ajokarên otomobîlên derbasbûyî we bibînin.
- Bimînin hydrated. Di hewaya sar de hîdromayî bimîne bi qasî ku di germê de girîng e. Berî, di dema û piştî werzîşê de avê vexwin û ger hûn ê rojek dirêj li derve derbas bikin, bê guman av an vexwarinek werzîşê hildin.
- Wekî ku hûn ji bo her werzîşê amade bikin. Tewra ku hûn bi hevalan re ji rêwîtiyek xweş kêfê dikin û pir caran di rawestin da ku hûn di dîmenan de rûnin, hûn ê dîsa jî bixwazin ku derketinê wekî her werzîşêyek din derman bikin. Ji xeynî ku hûn bi rêkûpêk hîdrote bibin, xwarinên rast bixwin da ku sotemeniyê ji bo werzîşê peyda bikin, heke hûn ê demek dirêj li derve bin, hin xwarinên saxlem bi xwe re bînin, berê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.
Di dawiyê de, vê rastiyê ji bîr nekin ku çalakiya laşî ne pêdivî ye ku were saz kirin, plansaz kirin an jî bi taybetî zehf be da ku feydeyên tenduristiyê yên girîng bide. Lîstikên li derve, an tewra tenê bi zarokên xwe re topek li dora xwe bavêjin an jî lêdan bikin, dê karên hewşê û karên derve yên ku we guh nedaye ji ber ku li derve pir germ bûye dê bikêr be. Her çalakiyek ku we derdixe derve û dilê we dişewitîne dê feydeyên tenduristî û başbûnê yên girîng hilberîne.
Ji: Cedric X. Bryant
Dema şandinê: Nov-30-2022