Guhertina herî hêsan a ku hûn dikarin di plansaziya xweya fitnessê de bikin dema ku hûn ji alavên xebata malê dixebitin ev e ku hûn roja xwe bi hin cardio dest pê bikin. Ji bo ku metabolîzma xwe zêde bikin, berî taştê bikin.
Dixwazin pir caran zêdetir werzîşê bikin lê hûn naxwazin ji bo endametiya werzîşê an dersên lêhatî yên bûtîkê bidin? Dê êdî hincet tunebin! Van temrînên malê û amûrên werzîşê yên çêtirîn dê bihêlin ku hûn bêyî ku hewcedariya endametiya werzîşê jê re ter bikin.
Xebat ji bo tenduristiya weya derûnî û laşî bikêr e. Hûn dikarin çalak û saxlem bimînin bêyî ku tu carî ji mala xwe derkevin bi alavên werzîşê yên malê yên çêtirîn. Ji bo jûreya xwe girtina alavên werzîşê ya malê ya herî mezin alternatîfek hêsan û hêsan e.
Di vê yekê de tiştek baş ew e ku ne hewce ye ku biha be. Her çend avakirina salona werzîşê ya malê dibe ku karekî dijwar xuya bike jî, ew bi budceyek bi tevahî pêkan e. Her weha hûn pir cîh ne hewce ne. Bala xwe bidin ser çend tiştên pêwîst lê lêçûn kêm. Dema ku hîna jî temrîna xwe tê de şopek piçûk hebe.
Amûrên Xebatê ji bo Salona Gym
Xwedîkirina salona werzîşê ya malê bikêr û rehet e û gelek dilşewatên fitnessê xewna xwe dikin ku bibin yek. Ji aliyekî din ve, sazkirina salona werzîşê ya malê dibe ku dijwar be lê bigihîje.
Gelek biryar hene ku bêne girtin û faktorên ku divê bêne hesibandin. Cûreya xebatê, mezinahî, lêçûn, û pêşnîyarên lênêrînê hemî faktorên girîng in ku meriv dema ku çêtirîn alavên xebata malê hilbijêrin têne hesibandin.
Faktorên ku li ber çavan bigirin
Cureyê Workout
Ger hûn ji kardîoyê hez dikin, bisîkletek werzîşê an tîrêjek dibe ku amûrek xebata malê ya hêja be. Dumbbells û kettlebells du ji wan amûrên perwerdehiya hêzê yên herî populer ên li salona malê ne. Makîneyek rêzgirtinê an makîneyek elîptîkî komên masûlkeyên cihêreng dike hedef û ji bo temrînên tev-laş rêjeya dilê we bilind dike.
Mezinayî
Pêdivî ye ku hûn pîvanê jî bifikirin, ji ber ku dibe ku hûn ji bo alavên werzîşê yên malê pir cîh nebin. Makîneyên pelçiqandin û standinê bifikirin. Bendên berxwedanê û gerokên ab du cîhazên kompakt û barkêş in. Bînin bîra xwe ku heke cîhek weya piçûk hebe hûn ê hewceyê alavên werzîşê yên malê piçûktir bikin.
Lênerrînî
Lênêrîna birêkûpêk ji bo piraniya alavên fitnessê hewce ye. Piraniya van amûran ji ya ku tê hêvî kirin hêsantir e ku were parastin; tenê pê ewle bine ku hûn hewcedariyên lênihêrînê fam dikin berî ku hûn yek ji wan bikirin. Divê ew jî bi rêkûpêk bêne paqij kirin.
Nirx
Di dawiyê de, lêçûna alavên werzîşê yên malê faktorek girîng e ku meriv li ber çavan bigire. Xweşbextane, gelo hûn li ser budçeyek tixûbdar in an jî hûn dikarin bifroşin, vebijarkên bêtir hene. Parçeyên erzan ên lêçûn hene ku dikarin ji bo cûrbecûr çalakiyan werin bikar anîn.
Hêza we ya ku hûn alavên xwe bi dest bixin an biafirînin dê ji we re bihêle ku hûn alavên xebata malê ya tev-laş bigirin da ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê bêyî ku hewce ne ku her carê biçin werzîşek gelemperî. Vebijarka we heye ku hûn amûran bikirin an hin karên DIY bikin. Di her rewşê de, her du jî bandor in.
Amûrên Gym Home
Ji bo kêmkirina giraniyê Amûra Gym Malê ya çêtirîn
Kîjan alavên werzîşê yên malê ji bo kêmkirina giraniyê çêtirîn e? Ger hûn dixwazin giraniya xwe kêm bikin, li makîneyên xebatê yên ku herî zêde kaloriyan dişewitînin bigerin û fêr bibin ka kîjan masûlkeyên ew dixebitin. Dema ku makîneyên perwerdehiyê yên çêtirîn ji bo werzîşa mala xwe hilbijêrin, cûreya kardio ya ku hûn plan dikin bikin bifikirin.
Treadmill
Bikaranîna tîrêjê yek ji stratejiyên herî bi bandor e ku meriv giraniya xwe winda bike. Treadmill di laşê we de cûrbecûr masûlkeyan dixebitîne, di nav de glûtên we, hamstrings, quadriceps, core, û golikên we. XTERRA Fitness TR150 Pevçûnek Bi Reş Vebijarkek fantastîk e ji ber ku ew erzan e û jêhatî ye. Ew ji bo werzîşek malê îdeal dike.
Exercise Bike
Ji bo çalakiyên aerobîk, bisîkletek werzîşê yek ji perçeyên herî bi bandor ên alavên werzîşê yên malê ye. Bisîkletek werzîşê yek ji wan perçeyên herî bi bandor ên alavên kêmkirina giraniyê ye û bi piranî lingên we perwerde dike. Bisîkleta tenduristî û fitnessê ya Sunny yek ji baştirîn bisîkletên werzîşê ye ku hûn dikarin li malê biceribînin.
Rowing Machine
Makîneya tîrêjê yek ji baştirîn amûrên xebatê ye ku ji bo teşwîqkirina hemî deverên laşê we ye. Hemstrings, ling, û masûlkeyên laşê jorîn bala bingehîn in. Makîneya rêzê ya Concept 2D rêgezek hêja ye ku hûn wextê xwe di perwerdehiya werzîşê ya malê de derbas bikin.
Mini Stepper
Stepper perçeyek hêja ya alavên werzîşê ya malê ye ku ji bo tonkirin û şewitandina kaloriyan di lingên we de ye. Ew yek ji wan perçeyên herî bikêrhatî yên alavên kardio ne ji bo kêmkirina giraniya li malê. Mini Stepper ji Nordic Lifting bi bandên berxwedanê û çavdêriya şopandinê ya çêkirî tê da ku ji we re di dersên werzîşê yên malê de arîkariya we bike.
Foam Roller
Rollek kef ji bo werzîşa mala we amûra werzîşê ya herî baş e. Ew têra xwe bandorker e û bi tenê bi razana li ser wê bi kêmkirina giraniyê dibe alîkar. Nordic Lifting xwedan peymana çêtirîn li ser kefek kef e, ku çareseriyek malê ya îdeal e ji bo masûlkeyên hişk û masajkirina tevna kûr.
Ji bo Cihên Biçûk Amûrên Xebatê yên Malê yên çêtirîn
Ji bo her du zayendan jî alavên taybetî hene. Bi gelemperî, dumbbells, maçên yogayê, bandên berxwedanê, bisîkletên werzîşê, û bengehên giran hin ji alavên werzîşê yên malê ji bo mêr û jinan in.
Dumbbells
Dumbbells yek ji hêsan û piçûktirîn amûrên perwerdehiyê yên berdest in û di cûrbecûr mezinahî û giraniyê de ne. Ew ji bo xurtkirina mil, mil, biceps û triceps mezin in. Dumbbellsên birêkûpêk ên NordicTrack Pick-a-Weight xwedan mekanîzmayek bijartina giraniya hêsan e ku dihêle hûn ji bo xebata xwe poundageya îdeal hilbijêrin.
Bandên Berxwedanê
Ma hûn rûçikek dortir dixwazin? Divê yek ji koman di Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport de were danîn. Di dema squat, piran, an rêveçûna bi band de li dora çarçik, çokên xwe, an çokên xwe bicivînin da ku bibin alîkar ku gûtên xwe şiyar bibin.
Armbandên giran
Tone-y-Bands delîl in ku piçek giranî rêyek dirêj diçe. Bendên Tone-y di navbera 0,5 û 1 poundê de giran dibin, û ev kincên destan ên rengîn ji xebatek rûtîn re berxwedanek piçûktir peyda dike.
Bands TRX
Dema ku bi dîwarek an derîyek zexm ve were girêdan, Pergala TRX Home2 vediguhere pergalek perwerdehiya tev-laş ku ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkan mezin bikin dema ku helwest û hevrêziya xwe baştir bikin. Bi eyarkirina goşeya laşê xwe, hûn dikarin asta tundiyê rast bikin.
Weighted Jump Rope
Li gorî lêkolînek, bazdanek 10 hûrdemî dikare bi bazdana 30 hûrdemî re were berhev kirin. WOD Nation Weighted Jump Rope Adjustable Weighted Jump Rope di destan de giraniyên 1 poundî yên veqetandî hene.
Slam Ball
Topek dîwêr, an topek slam, perçeyek pêdivî ye ku pêdivî ye ku hemî-dor-dora karûbarê pêdivî ye ku were hildan, avêtin, an lêdan da ku hêz û şerta we baştir bike. Topa slamê ya Nordic Lifting ji bo perwerdehiya dil, bingehîn û fitnessê hewlek baş heq dike.
Kettlebell
Werzişa bijare ya her kesî kettlebells e. Ew ji bo dersên bingehîn, hêz û aerobic tê bikar anîn. Kettlebell di cîhek piçûk de, ji mirinên yek-lingî bigire heya lingan, tevgerên hêzê yên berfireh peyda dike. Kettlebell Nordic Lifting perçeyek ji alavên xebata malê ye ku ji bo perwerdehiya dil û hêza we pêdivî ye.
Balance Ball
The Gaiam Total Body Balance Ball zorê dide we ku hûn dema ku pozîsyona xwe dijwar dikin masûlkeyên bingehîn pêşve bibin. Di heman demê de ji bo dirêjkirinê amûrek hêja ye.
Exercise Dice
FitLid Exercise Dice, ku tê de çalakiyan (wek kêş-up-up û lunges), û her weha veqetandin û veqetandina demê vedihewîne, ji we re dibe alîkar ku hûn tiştan xweş û nû bihêlin.
Exercise Bench
Sî sal şûnda, Platforma Aerobic Step High Step bê hevrik dimîne. Çima? Ji ber ku hûn dikarin wê ji bo dersên aerobîk û teqemenî, pêşkeftin, bigihîjin tevgeran, an jî wekî bengek pêbawer bikar bînin.
Yoga Mat
Maçek şûştî, mîna Sugarmat Dreamcatcher, ji bo derbasbûna rêzek yogayê an tenê dirêjkirina piştî xebatek dijwar pêdivî ye.
Bloka Yogayê
Block Yoga Foam Recycled Manduka ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn pozên taybetî yên yogayê bêkêmasî bihêlin û laşê we di hevrêziya çêtirîn de bihêlin, lê di heman demê de dikare wekî amûrek piçûktir jî were bikar anîn. Gava ku hûn ji kûçikê ber bi jor ve diçin ji bo bêtir stimulasyona ab, wê di navbera ranên xwe de bixin.
Yoga Strap
Gelek dest û lingên li ser 7-lingê Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap bêyî ku asta nermbûna we be, dirêjbûnek paşîn a paşîn peyda dike.
Yoga Ball
Topa yogayê perçeyek perwerdehiyê ya bi gelemperî û bi gelemperî tê bikar anîn e. Ew bi piranî ji bo perwerdehiya bingehîn û hêzê tê bikar anîn, ku awayên herî gelemperî ji bo zêdekirina şewitandina kaloriyê ne.
Gymnastics Rings
Zengên jîmnastîkê yek ji wan makîneyên xebatê yên malê yên herî bi bandor in ku berdest in. Hûn ê hewceyê cîhek bikin ku wan rast bikin, lê her cîhek ku bingehek zexm hebe dê bike. Ger hûn li zengil û kemberên jîmnastîkê yên çêtirîn digerin, yên ji Nordic Lifting bi kalîte ne.
Amûrên Xebatê yên Malê DIY
Gava ku hin ji me hîn jî dikarin li derve bi ewlehî tevbigerin - ango, em dikarin normên dûrbûna civakî li ser meşîn, bazdan, an siwarbûna bisîkletê bişopînin - pir ji me li cîhên ku girse kardîoya li derve ne mumkun dike dijîn. Ji hêla din ve, hin kes dikarin bi ewlehî derkevin derve, lê ew celeb çalakî ne tiştê wan in.
Wekî encamek, odeyên wan ên rûniştinê (an razanê, jêrzemînan, an çargoşeyek piçûk a cîhê vekirî di xaniyên wan de) ji gelek kesan re bûne cihên perwerdehiya demkî û werzîşên malê. Û heke ew senaryoya we diyar dike, şans heye ku hûn ji bo ceribandinê pir rê nedin.
Ger hûn dixwazin di alavên fitnessê yên malê de veberhênanê bikin lê nikaribin vebijarkên bihatir bidin, hûn dikarin biceribînin ku xweya xwe çêbikin. Van vebijarkên çêtirîn in dema ku drav didin berhev da ku paşê wan bikirin.
Veguherandina bîsîkleta xweya kevin û nekarandî nav bisîkletek rawestayî yek ji erzantirîn perçeyên alavên xebatê yên malê ye ku hûn dikarin çêbikin û bikar bînin. Di heman demê de hûn dikarin bi karanîna lûleyên PVC yên kevn hin giranên belaş ên xwemalî jî çêbikin û ji bo giraniya zêde hin xwel an ax têxin hundur.
Hûn dikarin şûşeyên sodayê yên vala bikar bînin da ku dumbbelên xwe yên DIY çêbikin. Ji bo giraniya zêde, hûn hewce ne ku 2 şûşeyên vala bi avê tije bikin. Basketbolên vala di heman demê de ji bo çêkirina topên xwe yên slam materyalek baş in. Tenê wan bi têra xwe qûmê tije bikin û hûn baş in ku biçin.
The Takeaway
Digel ku gelek werzîşxane û studyoyên fitnessê hîn jî ji ber pandemiyê girtî ne, girîng e ku hûn alavên herî nazik ên werzişê yên li malê ji bo devera xweya taybetî bibînin. Yên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li malê tevbigerin û werzîşê bikin bêyî ku hûn li pey armancên xwe yên fitnessê bikevin.
Xwedîkirina alavên xebata malê ya çêtirîn û rast dê awayê zûtirîn be ku hûn di demek zû de bigihîjin armancên xweya fitnessê ya kesane. Kîjan alavên werzîşê yên malê çêtirîn e? Bersiv dê bi hewcedarî û vebijarkên we ve girêdayî be. Cûreya xebatê ya ku hûn ê bikin bifikirin. Bi vî rengî, hûn ê bikaribin ji bo we alavên werzîşê yên malê çêtirîn û erzan binirxînin.
Ji: NORDIC LIFTING
Dema şandinê: Jun-17-2022