UK, Essex, Harlow, nêrîna bilind a jinek ku li baxçê xwe li derve werzîşê dike
Vegerandina girseya masûlkeyê û hêza xwe, bîhnfirehiya laşî, kapasîteya nefesê, zelaliya derûnî, xweşbûna hestyarî û astên enerjiyê yên rojane ji bo nexweşên nexweşxaneyê yên berê û kesên dirêj-dirêj ên COVID-ê girîng in. Li jêr, pispor li ser tiştên ku başkirina COVID-19 vedihewîne dinirxînin.
Plana Recovery Berfereh
Pêdiviya başbûnê ya kesane li gorî nexweş û qursa wî ya COVID-19 diguhere. Qadên tenduristiyê yên sereke yên ku pir caran bandor dibin û divê bêne çareser kirin ev in:
- Hêz û tevger. Nexweşxane û enfeksiyona vîrus bixwe dikare hêz û girseya masûlkeyê xera bike. Bêtevlîbûna ji nivînê li nexweşxaneyê an li malê dikare hêdî hêdî were paşve xistin.
- Berdewamî. Westiyayî bi COVID-ê dirêj re pirsgirêkek mezin e, ku pêdivî bi tevgerek baldar heye.
- Breathing. Dibe ku bandorên pişikê ji pneumonia COVID bidomînin. Tedawiyên bijîjkî û tedawiya nefesê dikare nefesê baştir bike.
- fitness fonksîyonel. Dema ku çalakiyên jiyana rojane yên mîna rakirina tiştên malê êdî bi hêsanî nayên kirin, fonksiyon dikare were vegerandin.
- Zelaliya derûnî / hevsengiya hestyarî. Bi vî rengî mijê mêjî kar û baldarî zehmet dike, û bandor rast e, ne xeyalî. Derbasbûna nexweşiyek giran, dirêjkirina nexweşxaneyê û pirsgirêkên tenduristiyê yên domdar xemgîn e. Piştgiriya ji terapiyê dibe alîkar.
- Tenduristiya gelemperî. Pandemî pir caran fikarên mîna lênihêrîna penceşêrê, kontrolên diranan an ceribandinên birêkûpêk dixe bin siya xwe, lê pirsgirêkên tenduristiyê yên giştî jî balê hewce dike.
Hêz û Mobility
Gava ku pergala masûlkeyê derbeyek ji COVID-19 digire, ew li seranserê laş vedigere. Suzette Pereira, lêkolînerê tenduristiya masûlkeyê digel Abbott, pargîdaniyek lênihêrîna tenduristî ya cîhanî, dibêje: "Muscle rolek krîtîk dilîze." "Ew bi qasî 40% ji giraniya laşê me pêk tê û organek metabolîk e ku organ û tevnên din ên laş dixebite. Ew di demên nexweşiyê de maddeyên xwarinê dide organên krîtîk, û windakirina zêde dikare tenduristiya we bixe xetereyê."
Mixabin, bêyî balkişandina bi mebest li ser tenduristiya masûlkeyê, hêz û fonksiyona masûlkan dikare di nexweşên COVID-19 de bi giranî xirab bibe. "Ew Catch-22 e," dibêje Brianne Mooney, terapîstek laşî li Nexweşxaneya ji bo Surgery Taybet a li New York City. Ew diyar dike ku nebûna tevgerê bi girîngî windabûna masûlkeyê girantir dike, di heman demê de ku tevger bi nexweşiya enerjiyê re ne gengaz dibe. Ji bo ku rewş xirabtir bibe, atrofiya masûlkeyê westandinê zêde dike, tevgerê hîn kêmtir dibe.
Nexweş dikarin di 10 rojên pêşîn ên pejirandina yekîneya lênihêrîna zirav de heya 30% ji girseya masûlkan winda bikin, lêkolîn destnîşan dike. Nexweşên ku ji ber COVID-19 têne nexweşxaneyê bi gelemperî bi kêmî ve du hefte li nexweşxaneyê ne, dema ku yên ku diçin ICU bi qasî meh û nîvekê li wir derbas dikin, dibêje Dr. Sol M. Abreu-Sosa, pisporê dermanê laşî û rehabîlîtasyonê. ku li Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Rush li Chicago bi nexweşên COVID-19 re dixebite.
Parastina Hêza Muscle
Tewra di şert û mercên çêtirîn de, ji bo kesên ku nîşanên xurt ên COVID-19-ê dijîn, îhtîmal e ku hin windabûna masûlkan çêbibe. Lêbelê, nexweş dikarin pir bandorê li asta windabûna masûlkan bikin û, di rewşên sivik de, dibe ku tenduristiya masûlkan biparêzin, dibêje Mooney, endamek tîmê ku rêwerzên rehabîlîtasyona parêzî û laşî ya Nexweşxaneya Ji bo Surgeriya Taybet COVID-19 çêkir.
Van stratejiyan dikarin di dema başbûnê de alîkariya parastina masûlk, hêz û tenduristiya giştî bikin:
- Çawa ku hûn dikarin tevbigerin.
- Berxwedanê zêde bikin.
- Pêşîniya xwarinê bidin.
Çawa ku Hûn dikarin tevbigerin
Abreu-Sosa dibêje, "Hûn zû tevbigerin, ew qas çêtir," dibêje, li nexweşxaneyê, nexweşên COVID-19 ku ew pê re dixebitin heftê pênc rojan sê demjimêran dermankirina laşî heye. "Li vir li nexweşxaneyê, heke heyatî sabît be, em di roja serlêdanê de jî dest bi werzîşê dikin. Tewra di nexweşên ku intubkirî ne, em li ser tevgera tevgera pasîf dixebitin, dest û lingên xwe bilind dikin û masûlkeyên xwe bi cih dikin.
Gava ku li malê, Mooney pêşniyar dike ku mirov her 45 hûrdem an wusa rabin û tevbigerin. Meşîn, kirinên jiyana rojane yên mîna serşûştinê û cil û berg û her weha temrînên sazkirî yên wekî bisiklêtan û squat bikêr in.
"Divê her çalakiya laşî li ser bingeha nîşanan û astên fonksiyonê yên heyî be," ew dibêje, û diyar dike ku armanc ew e ku meriv masûlkeyên laş bixebite bêyî ku tu nîşanan zêde bike. Westiyayî, bêhna kurt û gêjbûn sedema rawestandina werzîşê ne.
Berxwedanê zêde bikin
Mooney pêşniyar dike dema ku tevgerê di rûtîniya xweya başbûnê de entegre bike, pêşî li temrînên li ser berxwedanê bidin ku komên masûlkeyên herî mezin ên laşê we dijwar dikin. Ew dibêje ku temamkirina sê dersên 15 hûrdemî her hefte xalek destpêkek girîng e, û nexweş dikarin her ku başbûn pêşve diçe frekansa û dirêjahiya zêde bikin.
Bi taybetî bala xwe bidin ser çîp û ran û hem jî pişt û milan, ji ber ku van komên masûlkeyê di nexweşên COVID-19 de herî zêde hêza xwe winda dikin û bandorên berfireh li ser şiyana rawestan, rêvegirtin û pêkanîna karên rojane hene. Abreu-Sosa dibêje.
Ji bo bihêzkirina laşê jêrîn, temrînên wekî squats, pirên glute û gavên alî biceribînin. Ji bo laşê jorîn, guhertoyên rêz û mil-çapemeniyê têxin nav xwe. Mooney dibêje, giraniya laşê we, dumbbelên sivik û bandên berxwedanê hemî alavên berxwedanê yên li malê çêbikin.
Xwarinê pêşanî bidin
Pereira dibêje: "Proteîn ji bo çêkirin, tamîrkirin û domandina masûlkan, lê di heman demê de piştgirîkirina hilberîna antîbodîyan û hucreyên pergala berevaniyê jî hewce ye." Mixabin, girtina proteîn bi gelemperî di nexweşên COVID-19 de ji ya ku pêdivî ye kêmtir e. "Heke gengaz be di her xwarinê de 25 û 30 gram proteîn bixwin, bi xwarina goşt, hêk û fasûlî an jî bi karanîna pêvekek xwarina devkî," ew pêşniyar dike.
Vîtamîn A, C, D û E û zinc ji bo fonksiyona berevaniyê krîtîk in, lê ew hem di tenduristiya masûlkeyê û hem jî di enerjiyê de rolek dileyzin, Pereira dibêje. Ew pêşniyar dike ku şîr, masiyên rûn, fêkî û sebze û nebatên din ên mîna gûz, tov û fasûlî têxin nav parêza xweya başbûnê. Heke hûn li malê ji xwe re xwarinê çêdikin, biceribînin ku hûn karûbarên gihandina xwarina saxlem biceribînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn cûrbecûr maddeyên xwarinê bistînin.
Berdewamî
Dema ku we demek dirêj COVID-19 hebe, westandina westiyayî û qelsiyê dikare berevajîkar be. Rêzgirtina westandina piştî-COVID beşek ji riya başbûnê ye.
Westaniya Zêde
Westiyayî di nav nîşanên sereke de ye ku nexweşên ku li terapiya laşî digere tîne Tîma Johns Hopkins Post-Acute COVID-19, dibêje Jennifer Zanni, pisporek klînîkî ya dil û pişikê li Johns Hopkins Rehabilitation li Timonium, li Maryland. "Ew ne pêdivî ye ku meriv bi yekî ku tenê bêhal bûye an ku hêzek girîng a masûlkeyê winda kiriye re bibînin," ew dibêje. "Ew tenê nîşanên ku şiyana wan a kirina çalakiyên xwe yên rojane yên normal sînordar dike - çalakiyên wan ên dibistanê an kar."
Pacing Yourself
Çalakiyek piçûkek pir zêde dikare ji bo mirovên bi nexweşiya piştî COVID-COVID-ê re westandina nehevseng bîne. Zanni dibêje, "Divê dermankirina me ji nexweş re pir kesane be, mînakî, heke nexweşek pêşkêşî bike û tiştê ku em jê re dibêjin 'nexweşiya piştî zordariyê' hebe." Ew rave dike, ew e ku gava kesek çalakiyek laşî mîna werzîşê an jî tenê karekî derûnî mîna xwendin an li ser komputerê dike, û ew dibe sedem ku westandin an nîşanên din di 24 an 48 demjimêrên pêş de pir xirabtir bibin.
"Ger nexweşek xwedî wan celeb nîşanan be, divê em pir baldar bin ka em çawa werzîşê didin, ji ber ku hûn bi rastî dikarin kesek xirabtir bikin," Zanni dibêje. "Ji ber vê yekê dibe ku em tenê li ser paşîn bixebitin û pê ewle bin ku ew di nav çalakiyên rojane de derbas dibin, mîna perçekirina tiştan li karên piçûktir."
Tiştê ku berî COVID-19-ê wekî serpêhatiyek kurt û hêsan hîs kir ku dikare bibe stresek mezin, dibe ku nexweş bibêjin. "Dibe ku ew tiştek piçûk be, mîna ku ew kîlometreyek meşiyan û nikaribin du rojên pêş de ji nav nivînan derkevin - ji ber vê yekê, ji çalakiyê dûr e," Zanni dibêje. "Lê ew mîna ku enerjiya wan a berdest pir kêm e û heke ew ji wê derbas bibin demek dirêj hewce dike ku were vegerandin."
Çawa ku hûn bi drav dikin, enerjiya xweya hêja bi aqilmendî xerc bikin. Bi fêrbûna leza xwe, hûn dikarin pêşî li westandina bêkêmasî bigirin.
Breathing
Tevliheviyên respirasyonê yên mîna pneumonia dikarin bandorên nefesê yên demdirêj hebin. Wekî din, Abreu-Sosa destnîşan dike ku di dermankirina COVID-19 de, bijîjk carinan steroîdan bi nexweşan re, û her weha ajanên felcî û blokên nervê di wan kesên ku hewcedarî hewayê ne, bikar tînin, ku hemî dikarin şikestina masûlkeyê û qelsbûnê zûtir bikin. Di nexweşên COVID-19 de, ev xirabûn di nav xwe de masûlkeyên nefesê yên ku înhalasyon û vekêşanê kontrol dikin jî dihewîne.
Tevgerên nefesê beşek standard a başbûnê ne. Pirtûkek nexweşê ku ji hêla Zanni û hevalên xwe ve di destpêka pandemiyê de hatî afirandin qonaxên başkirina tevgerê vedibêje. "Kûr nefes" di warê nefesê de peyam e. Nefesa kûr bi karanîna diafragmayê, notên pirtûkê, fonksiyona pişikê vedigerîne, û di pergala nervê de moda vejandin û rihetbûnê teşwîq dike.
- Qonaxa destpêkê. Li ser pişta xwe û li ser zikê xwe nefesê kûr pratîk bikin. Humming an stranbêjî nefesa kûr vedihewîne, di heman demê de.
- Qonaxa avakirinê. Dema rûniştin û rawestin, dema ku destên xwe li tenişta zikê xwe dixin, bi zanebûn nefesa kûr bikar bînin.
- Qonax bûn. Dema ku radiweste û di hemî çalakiyan de nefesa kûr vedixwe.
Perwerdehiya aerobîk, wekî danişînên li ser tîrêjê an bisîklêta werzîşê, beşek ji nêzîkbûnek berfereh e ji bo avakirina kapasîteya nefesê, fitness û bîhnfirehiya giştî.
Her ku pandemî li ber xwe da, eşkere bû ku pirsgirêkên pişikê yên domdar dikarin planên başbûnê yên demdirêj tevlihev bikin. Zanni dibêje, "Hin nexweşên min hene ku pirsgirêkên pişikê yên domdar hene, tenê ji ber ku hebûna COVID-ê di pişikên wan de bûye sedema hin zirarê." "Ew dikare ji bo çareserkirinê pir hêdî be an di hin rewşan de mayînde be. Hin nexweş ji bo demekê hewceyê oksîjenê ne. Ew yek bi rengek girêdayî ye ku nexweşiya wan çiqas giran bû û ew çiqas baş bûn."
Rehabîlîtasyonê ji bo nexweşek ku pişika wî têkçûyî nêzîkatiyek pirzimanî digire. Zanni dibêje, "Em bi bijîjkan re ji helwestek bijîjkî re dixebitin da ku fonksiyonên pişikê wan xweşbîn bikin." Mînakî, ew dibêje, ev dikare were vê wateyê ku nexweş dermanên inhaler bikar tînin da ku destûrê bidin wan ku werzîşê bikin. "Em di heman demê de bi awayên ku ew dikarin tehamul bikin jî tevdigerin. Ji ber vê yekê heke kesek bêtir bêhna xwe jê werdigire, dibe ku em bi perwerdehiya navberê ya kêm-tentîf dest bi werzîşê bikin, ango serdemên werzîşê yên kurt bi navberên bêhnvedanê yên hindik re."
Fitness Fonksiyonel
Pêkanîna karên rojane yên ku we berê ji xwe re digirt, mîna rêveçûna jêr an hilkirina tiştên malê, beşek ji fitnessa fonksiyonel e. Ji ber vê yekê jî xwedî enerjî û şiyana ku hûn karê xwe bikin.
Ji bo gelek karmendan, hêviyên kevneşopî yên ku bi demjimêran bi domdarî dixebitin êdî ne rast in ji ber ku ew ji COVID-19 xelas dibin.
Piştî pevçûna destpêkê ya bi COVID-19 re, vegerandina kar dikare ecêb dijwar be. Zanni dibêje, "Ji bo gelek kesan, kar dijwar e." "Tevî ku rûniştina li ber komputerê dibe ku ji hêla laşî ve nebe, lê dibe ku ji hêla zanînê ve bacgir be, ku dikare (sebebê) bi heman rengî carinan westiyan."
Perwerdehiya fonksiyonel dihêle ku mirov vegerin çalakiyên watedar di jiyana xwe de, ne tenê bi avakirina hêzê lê di heman demê de bi karanîna laşên xwe jî bi bandortir. Fêrbûna şêwazên tevgerê yên rast û xurtkirina komên masûlkeyên sereke dikare ji nû ve vegerandina hevsengî û dilrehetî, hevrêzî, helwest û hêza beşdarbûna di civînên malbatê de, çalakiyên li derve yên wekî meşîn an rûtînên xebatê yên wekî rûniştin û xebata li ser komputerê bibe alîkar.
Lêbelê, dibe ku ji bo hin karmendan ne mumkun be ku wekî berê dest bi karên normal ên xebatê bikin. "Hin kes ji ber nîşanên xwe nikanin qet bixebitin," ew dibêje. "Hin kes neçar in ku nexşeyên xebata xwe sererast bikin an ji malê bixebitin. Hin kes ne xwediyê şiyana nexebitin - ew dixebitin lê hema hema her roj ew enerjiya xwe ya berdest derbas dikin, ev senaryoyek dijwar e.” Ew destnîşan dike ku ji bo gelek kesên ku xwedan luksa nexebitin an bi kêmanî veqetandina gava ku hewcedariya wan hebe, dibe dijwariyek, ew destnîşan dike.
Dibe ku hin peydakiroxên lênêrîna COVID-ê yên dirêj-dirêj bibin alîkar ku kardêrên nexweşan perwerde bikin, mînakî şandina nameyan da ku wan di derheqê COVID-ya dirêj de agahdar bikin, da ku ew çêtir bandorên tenduristiyê yên potansiyel fam bikin û gava ku hewce be bêtir lihevhatî bin.
Hevsengiya derûnî/Hestî
Tîmek birêkûpêk a peydakiroxên lênihêrîna tenduristî dê piştrast bike ku pilana weya başbûnê ferdî, berfereh û tevhev e, ku tenduristiya laşî û derûnî vedihewîne. Wekî beşek ji wê, Zanni destnîşan dike ku gelek nexweşên ku li klînîka Hopkins PACT têne dîtin ji bo pirsgirêkên psîkolojîk û cognitive vekolînek werdigirin.
Bonusek bi rehabîlîtasyonê ev e ku nexweş xwedî fersendê ne ku fam bikin ku ew ne tenê ne. Wekî din, dema ku karsaz, heval an tewra endamên malbatê dipirsin gelo hûn bi rastî hîn qels in, westiyayî ne an derûnî an hestyarî têdikoşin dema ku hûn dizanin ku bi rastî wusa ye, ew dikare dilteng be. Beşek ji nûvekirina dirêj a COVID piştgirî û baweriyê distîne.
"Gelek nexweşên min dê bibêjin ku tenê kesek ku tiştê ku ew diceribîne rast bike belkî tiştek mezin e," Zanni dibêje. "Ji ber ku gelek nîşanan ew e ku mirov ji we re vedibêje û ne ku ceribandinek laboratîfê nîşan dide."
Zanni û hevkarên xwe hem nexweşan li klînîkê hem jî bi riya teletenduristiyê wekî nexweşan dibînin, ku dikare gihîştina hêsantir bike. Zêdetir, navendên bijîjkî ji bo kesên bi pirsgirêkên domdar re bernameyên post-COVID pêşkêş dikin. Dibe ku dabînkerê lênêrîna weya bingehîn bikaribe bernameyek li devera we pêşniyar bike, an hûn dikarin bi navendên bijîjkî yên herêmî re kontrol bikin.
Tenduristiya Giştî
Girîng e ku ji bîr mekin ku pirsgirêkek tenduristî an nîşanek nû dibe ku ji bilî COVID-19 ji hêla tiştek din ve çêbibe. Zanni dibêje, dema ku nexweş ji bo rehabîlîtasyona dirêj-COVID-ê têne nirxandin danûstandina pirdîsîplîn girîng e.
Digel guhertinên laşî an cognitive, pirsgirêkên fonksiyonel an nîşanên westandinê, bijîjk pêdivî ye ku îmkanên ne-COVID ji holê rakin. Mîna her gav, dil, endokrîn, onkolojî an şert û mercên pişikê yên din dikarin bibin sedema gelek nîşanên hevgirtî. Hemî ev yek ji gihandina baş a lênihêrîna bijîjkî re diaxive, Zanni dibêje, û hewcedariya nirxandinek berbiçav li şûna ku tenê bêje: Ev hemî dirêj COVID e.
Dema şandinê: Jun-30-2022