Ji hêla Erica Lamberg| Fox News
Ger hûn van rojan ji bo xebatê rêwîtiyê dikin, pê ewle bin ku armancên xwe yên fitnessê li ber çavan bigirin.
Rêwîtiya we dikare bangên firotanê yên serê sibehê, civînên karsaziyê yên dereng - û her weha firavîna dirêj, xwarinên dereng ên şevê ku xerîdar dilşad dikin û tewra karê şopandina şevê li jûreya otêla we jî hebe.
Lêkolînek ji Encumena Amerîkî ya li ser Exercise dibêje ku werzîş hişyarî û hilberîneriyê zêde dike û di heman demê de hestan jî zêde dike - ku dikare ji bo rêwîtiya karsaziyê hişmendiyek çêtir biafirîne.
Dema ku hûn rêwîtiyê dikin, pisporên fitnessê dibêjin ku hûn ne hewce ne salonên spehî, alavên biha an pir wextê vala ne ku hûn fitnessê têxin nav bernameya rêwîtiya karsaziya xwe. Ji bo ku hûn pê ewle bibin ku dema ku hûn dûr in hin werzîşê bikin, van serişteyên biaqil biceribînin.
1. Ger hûn dikarin pêdiviyên otêlê bikar bînin
Armanca otêlekê ya bi werzîşxane, hewzek û yeka ku li cîhek hevalê peya ye.
Hûn dikarin di hewzê de avjeniyê bikin, alavên kardio bikar bînin û li navenda fitnessê perwerdehiya giraniyê bikin û li dora devera ku otêla we lê ye bimeşin.
Rêwiyek piştrast dike ku otêlek bi navendek fitnessê veqetîne.
Wekî pisporê fitnessê yê ku ji bo pejirandina perwerdekarên li çaraliyê welêt digere, Cary Williams, CEO ya Boxing & Barbells li Santa Monica, California, got ku ew her tiştê xwe dike ku dema ku ew rêwîtiyê dike otêlek bi salonê veqetîne.
Lêbelê, heke hûn nekarin otêlek ku van hemî tesîsan pêşkêşî dike bibînin - xem nekin.
"Heke werzîşxane tune be an salon girtî be, gelek temrîn hene ku hûn dikarin li odeya xwe bêyî amûr bikin," Williams got.
Di heman demê de, ji bo ku hûn gavên xwe têkevin hundur, asansorê berdin û derenceyan bikar bînin, wê şîret kir.
2. Di odê de xebatek bikin
Plana çêtirîn, got Williams, ev e ku hûn saetek berê dema ku hûn li derveyî bajêr alarma xwe saz bikin da ku hûn bi kêmî ve 30-45 hûrdemên baş hebin ku hûn têkevin werzîşê.
Ew celebek xebitandinê ya navberê bi qasî şeş temrînan pêşniyar dike: sê temrînên giraniya laş û sê celebên kardio.
"Li ser têlefona xwe sepanek demjimêrê bibînin û wê ji bo 45 saniye dema xebatê û 15 saniye dema bêhnvedanê di navbera temrînan de bicîh bikin," wê got.
Williams mînakek xebatek jûreyê çêkir. Wê got ku her yek ji temrînên jêrîn divê şeş deqeyan bigire (mebest ji bo pênc geran): squats; bilindkirina çokan (çokên bilind di cih de); push-ups; bazdan (ji xwe re bîne); lunges; û rûniştin.
Zêdeyî, heke we ya xwe hebe hûn dikarin hin giranan li xebata xwe zêde bikin, an hûn dikarin dumbbelên ji salona otelê bikar bînin.
3. Li derdora xwe bigerin
Chelsea Cohen, hev-avakarê SoStocked, li Austin, Texas, got ku fitness beşek girîng a rûtîniya wê ya rojane ye. Dema ku ew ji bo kar rêwîtiyê dike, armanca wê ew e ku heman yekê piştrast bike.
Cohen got, "Lêkolîn min xweş dihêle." "Her rêwîtiyek karsaziyê bi fersendek nû ve tê ku hûn keşif bikin û bi çalakiyên balkêş ve mijûl bibin."
Wê lê zêde kir, "Gava ku ez li bajarekî nû bim, ez piştrast dikim ku ez hinekî li dora xwe digerim, çi ji bo kirînê be, çi ji bo dîtina xwaringehek baş be."
Cohen got ku ew pêşî li rêyek meşînê dide civînên xebata xwe.
"Ev dibe alîkar ku laşê min di tevgerê de bimîne," wê got. "Tiştê çêtirîn ev e ku meşîn hişê min ji temrînên asayî dûr dixe û temrînek pir hewce dide min bêyî ku hewce bike ku wextê zêde jê re veqetînim."
Civînên xebatê yên li derve, cotek sneakers pak bikin û li deverê bimeşin da ku li ser bajarê nû fêr bibin û keşif bikin.
4. Teknolojiyê hembêz bikin
Weke CEO ya Brooklyn, MediaPeanut a NY, Victoria Mendoza got ku ew pir caran ji bo karsaziyê rêwîtiyê dike; teknolojiyê alîkariya wê kiriye ku di warê fitness û tenduristiya wê de li ser rê bimîne.
"Ez vê dawiyê fêr bûm ku ez teknolojiyê têxim nav rêzika xweya fitnessê," wê got.
Teknolojî dikare alîkariya kesên ku ji bo xebatê rêwîtiyê dikin, li ser rûtîn û pratîkên fitnessê bimînin. (iStock)
Ew gelek sepanan bikar tîne da ku alîkariya wê bi jimartina kaloriyê bike, pîvandina kaloriyên ku di dema werzîşê û çalakiyên rojane de hatine şewitandin - û hem jî gavên xwe yên rojane dipîve û çavdêriya çalakiyên werzîşê yên wê dike.
"Hin ji van serîlêdanên populer Fooducate, Strides, MyFitnessPal û Fitbit in ji bilî şopînerên tenduristiyê yên di têlefona min de," wê zêde kir.
Di heman demê de, Mendoza got ku wê hînkerên fitnessê yên virtual kirê kiriye ku çalakiyên wê yên fitnessê dişopînin û hefteyên kêm du caran an sê caran dersên wê plan dikin, tewra dema ku ew ji bo xebatê rêwîtiyê dike.
"Veqetandina saetekê ji bo danişîna perwerdekarê fitnessê ya virtual dihêle ku ez ji armancên xwe yên fitnessê dûr nebim û dersên xwe rast bikim, tewra bi makîneyên tixûbdar re." Wê got ku hînkerên virtual li gorî cîh û dem û cîhê ku di destê min de ye, "planên werzîşê" çêdikin.
5. Riya xwe ya tenduristiyê bicycle bike
Jarelle Parker, perwerdekarek kesane ya Silicon Valley li Menlo Park, California, pêşniyar kir ku rêwîtiyek bisîkletê li dora bajarek nû veqetînin.
"Ev rêyek girîng e ku meriv bi mirovan re hevdîtin bike û bi keşfkirina jîngehek nû bibe serpêhatî," wê got. "Di heman demê de ew rêyek girîng e ku meriv fitnessê di rêwîtiya xwe de tevde bike."
Wê behs kir ku Washington, DC, Los Angeles, New York û San Diego "ji bo rêwiyên fitnessê geştên bisiklêtê yên ecêb hene."
Ger bisîkleta hundurîn bêtir tercîh e (bi kesên din re ku ji we re bibe alîkar ku hûn motîv bikin), Parker destnîşan kir ku sepana ClassPass dikare bibe alîkar.
Dema şandinê: 21-ê Tîrmeh-2022