Skîbûn çawa pêşî li birîna werzîşê digire? Û çawa xwe xilas bike?
Di van demên dawî de, ez bawer dikim ku her kes bala xwe dide encamên baş ên Olîmpiyadên Zivistanê.
Yang Shuorui ya 18 salî beriya pêşbirka kalîteya skî ya azad a jinan di perwerdehiya germbûnê de birîndar bû. Bi ambulansê hat dermankirin û ji bo dermankirinê rakirin nexweşxaneyê.
Skikirin, ji ber coş, heyecan, heyecana ku gelek ciwan jê hez dikin, lê gelek kes nizanin ev e ku xetera wê ya zirarê jî heye. Ji ber vê yekê, meriv çawa pêşî li birînên skikirinê digire û meriv çawa piştî birînê "xwe xilas dike" ? Îro em ê bi hev re bixwînin.
Sedemên hevpar ên birînên skikirinê çi ne?
Têgihîştina çalakiya teknîkî ne zexm e
Berî skikirinê, germbûna tam a armanckirî tune, di nav de çalakiya tevde ya movikan, dirêjkirina masûlk û tendonê, guheztina nefesê, hwd.
Di pêvajoya şûştinê de, balansa laş, hevrêzî û kontrolkirina aramiyê ne baş e, di leza pir zû de ye, teknolojiya zivirandinê ne jêhatî ye, rêyek nehevseng an qezayê ye, nekare xwe di wextê de rast bike, bersiva tavilê qels e, hêsan e. dibe sedema şikestina movikan, ziravbûna masûlk û lîgamentan, û tewra şikestin û birînên werzîşê yên din.
Hişmendiya ewlehiyê qels
Felçebûna hin skiyan jî yek ji sedemên birînên werzîşê ye. Skîvanî bi lez dimeşe, erd kontrolkirina tevgerê zehmet e, li meydanê gelek rewşên awarte hene, werzîşvanên asta bilind jî ji ketin û birîndarbûnê dûr in. hin alavên parastinê, pozîsyona nerast a ketinê dema daketinê, dibe ku bibe sedema birînên qezayê.
Perwerdehiya kalîteya psîkolojîk têr nake
Ger skiers di pêvajoya skikirinê de perwerdehiya kalîteya psîkolojîk nebin, ew ê bibin sedema deformasyona çalakiya teknîkî, bibe sedema zirara werzîşê.
Skiing di dema westiyayî an birîndar
Skiing di bin şert û mercên sar ên bilind de werzîşek e ku di bin şert û mercên sar ên bilind de bi hêzek werzîşê ya bilind e, vexwarina laşî zûtir e, hilberîna westandinê hêsan e.
Westiyayî û birîn dê di laşê kombûna maddeyên asîdên masûlkan û madeyên enerjiyê yên kêm de xuya bibe, ku dê bibe sedema kêmbûna elastîka masûlkan, dirêjbûna belengaz, meyla zirarê. Ger teşwîqek xurt were dayîn, lîga hevbeş dê dirêj bibe, ji zirarê bêtir dibe.
Faktorên amûran
Amûrên ski bi nisbeten biha ne, ji bo ku lêçûn xilas bike, rêjeya têkçûna alavên skiyê gelemperî pir zêde ye. Mînakî, dema ku xwe davêje xwarê, astengiya veqetandina berfê û pêlava berfê di wextê xwe de ji hev nayê veqetandin, bi hêsanî dibe sedema şikestina çok û ling û şikestin.
Kîjan parçe bi zirarê ne?
Birînên hevbeş û ligamentê
Cihên herî gelemperî mil, mil, çok û paldank e, bi gelemperî bi fenomena ziravbûna lîgamentê re tê.
Di skikirinê de, gelek tevgerên lingê lingê an çîqê çokê hene, û çewisandin û şikestina lîgamentê bi gelemperî çêdibe, wek lîgamenta palpiştê navîn, lîgamenta xaçparêz a pêşiyê û lîgamenta çokê, li dûv jî birînên mil û milê ku ji ber ketinê çêdibin.
Birîna skeletal
Di taksîkirinê de, ji ber xebata teknîkî ya nerast an qezayan, laş ji bandorek derveyî ya bihêz dikişîne, di nav de stresa vertîkal, hêza guhastinê ya aliyî û zivirandina lingê, ji asta hestî ya ku bêtehemûl e, dê bibe meyla şikestinek westandinê an şikestinek nişkêve.
Travmaya serê û stûnê
Di pêvajoya skiyê de, heke navenda giraniya laş ne baş be, paşde vegerandin hêsan e, dibe sedema serê pişta erdê, serjêbûn, edema subdural, stûyê xwe û nîşanên din, mirovên cidî dê ewlehiya jiyanê bixe xetereyê.
Travmaya epidermal
Di dema daketinê de di navbera rûbera ling û berfê de birîna xitimîna çerm çêdibe; birîna lêdana tevna nerm a çerm di dema pevçûna bi kesên din re; dema ku pêlavên skikirinê pir piçûk in an pir mezin in, kişandina lingê an birîna kêşanê; qutkirin an birîna lingê piştî zirara alavên skikirinê; sermaya çerm ji ber germbûna ne têr çêdibe.
Birîna masûlkeyê
Zexta masûlk û sermayê dibe ku ji ber westandina zêde, çalakiya amadekariyê ya ne têr an jî ne têra xwe amadekirina malzemeyên sar li her beşekî laş çêbibe.
Ji ber ku skiyê berî ku dirêjbûna masûlkeyê an jî heyecanbûn ne bes e, kişandina masûlkeyên zêde an zivirîn, şemitîn ne di wextê xwe de ye û piştî şimitandinê bi tevahî vedigere, dê bibe sedema zirara masûlkan. mêldarê ziravbûna masûlkeyan.
Di skiriya zivistanê de, ji ber germahiya nizm a hawîrdora derve, vîskozîteya masûlkeyê zêde dibe, û kêmbûna nermbûna movikan bi hêsanî ji ber spazm û êşa masûlkeyê çêdibe, bandorê li tevger û nermbûna movikê dike, nemaze zirara flexorê ya paşîn. masûlkeya gastrocnemius û binê lingê. Birîna masûlkeyê pêdivî bi dermankirin, dermankirin û rehabîlîtasyonê di wextê xwe de heye.
Meriv çawa pêşî li zirara werzîşê ya skikirinê digire?
1. Berî skikirinê, bala xwe bidin xurtkirina hêza masûlkeyê û hevrêziya li dora hevgirtinê da ku parastina hevbeş a bihêz peyda bikin. Perwerdehiya îstîqrarê ya bingehîn jî hewce ye ku dema daketinê xetereya birîndarbûnê kêm bike. Di heman demê de, bi kêmî ve hefteyek sê caran ji bo baştirkirina fonksiyona kardiopulmonary, da ku bigihîje karanîna maqûl ya hêza laşî û bîhnfirehiyê.
- Bêhnvedan, xew, û lêzêdekirina enerjiyê
Skijandin pir vexwarina laşî ya tiştan e, bêhnvedan û xew dê bibe sedema kêmbûna têkildar di fonksiyona fîzyolojîkî û şiyana werzîşê de, ku hêsan dibe sedema zirarê.
Ji bo demek dirêj ve skiing bikin da ku hin xwarinên ku di wextê de zêde bikin amade bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn xwarinên bi enerjiya bilind li kêlekê bînin.
- Beriya werzişê ji bo çalakiyan amade bibin
Germbûna tam dikare masûlkan çalak bike, gera xwînê li seranserê laş xurt bike, û pergala dil û damar û nervê ya laş bi tevahî seferber bike.
Bala xwe bidinê ku germbûn divê 30 hûrdem bidome.Beşê sereke mil, çok, hip, paldank, dest û tiliyên zivirînê û dirêjkirina masûlkeyên golikê mezin e, da ku laş hinekî bi tayê hîs bike û terbûnê guncan e. .
Digel vê yekê, çokê û movika çokê jî dikare were pêçandin, da ku hêza piştevaniya wê xurt bike, da ku bigihîje armanca pêşîgirtina birîna werzîşê.
- Tewdîr
(1) Amûrên parastinê di skikirinê de: destpêk hewce ne ku çokan û qûna xwe li xwe bikin.
(2) Divê destpêk ji bo çalakiya zû li rêbernameya profesyonel bigerin. Heke hûn ji kontrolê derkevin, divê hûn zû dest û milên xwe bilind bikin, da ku navenda giraniya xwe kêm bikin û paşde rûnin, û ji zirarên girantir serê xwe bernedin û bizivirin.
(3) Skijandin temrînek bi tundî ye, û fonksiyona werzîşê ya dil-pulmonary divê berî skikirinê were nirxandin. Skîkerên pîr ên ku fonksiyona dil-pulmonary xirab in û rabûna laşî ya têr nakin, divê prensîba tevgerê li gorî şiyana xwe û gav bi gav bişopînin.
(4) Fansên ku ji osteoporozê û nexweşiyên movikan dikişînin divê ji skikirinê dûr bikevin.
Carekê birîna werzîşê ya skikirinê, meriv çawa bi wê re mijûl dibe?
- Tedawiya acîl ya birîna hevbeş
Pêdivî ye ku zirara tûj prensîbên avêtinê yên parastinê, sarbûna sar, cilêkirina zextê, û bilindkirina lingê bandordar bişopîne.
- Dermankirina spazma masûlkeyê
Pêşî, bala xwe bidin bêhnvedanê û germ bimînin. Hêdî hêdî kişandina masûlkeyê berevajî spazmê bi gelemperî wê jê rehet dike.
Digel vê yekê, di heman demê de dikare bi masajkirina herêmî re hevkariyê bike, divê demek ciddî di wextê de ji doktor re were şandin.
- Dermankirina alîkariya yekem a şikestinên lingan
Werziş divê demildest bê rawestandin. Ger birînek vekirî hebe, laşê biyanî yê li dora birînê divê pêşî were rakirin û bi ava paqij an dezenfektanker were şûştin, û paşê bi tenê bi gaza dezenfektantê were pêçandin da ku ji enfeksiyona birînê nemîne û piştî rastkirina hêsan di wextê xwe de bişînin nexweşxaneyê. rêya nexweşxanê, ji bo pêşîlêgirtina lerizîn û destdana lingên birîndar, ji bo kêmkirina êşa birîndaran.
- Piştî rehabîlîtasyonê
Piştî muayeneyên têkildar, divê ew biçin saziyên bijîşkî yên pispor da ku di wextê xwe de li dermankirina rehabîlîtasyonê bigerin.
Dema şandinê: Mar-17-2022