Ji bo dilxwazên fitnessê, biryardana ka pêşî li windakirina giraniyê an zêdekirina masûlkeyê bigirin, bijarek hevpar û dijwar e. Her du armanc jî bi dest in û dikarin hevûdu piştgirî bikin, lê divê baldariya weya bingehîn bi armancên kesane, pêkhateya laş û şêwaza jiyanê re hevaheng be. Li vir rêbernameyek berfireh heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn biryarek agahdar bidin.
Weight Loss vs Muscle Gain
Weight Loss
• Armanc:Ji bo kêmkirina giraniya laşê giştî, di serî de bi kêmkirina rûnê laş.
• Nêzîkbûn:Tevheviyek ji parêzek kêmasiya kaloriyê û zêdebûna çalakiya laşî.
• Feydeyên:Tenduristiya dil û damar çêtir kirin, xetera nexweşiyên kronîk kêm kirin, tevgeriya zêde, û asta enerjiyê zêde kirin.
Qezenckirina masûlkeyan
• Armanc:Ji bo zêdekirina girseyî û hêza masûlkeyê.
• Nêzîkbûn:Tevheviyek ji temrînên perwerdehiya hêzê û parêzek zêde ya kaloriyê bi girtina proteîn a têr.
• Feydeyên:Metabolîzma çêtir, pêkhateya laş çêtir, hêzek zêde, û performansa laşî zêde kirin.
Faktorên ku li ber çavan bigirin
Pêkhatina Bedenê ya Niha
• Ger rêjeya rûnê laşê we bilindtir be, balkişandina li ser kêmkirina kîloyan dibe ku di destpêkê de ji bo baştirkirina tenduristiya weya giştî sûdmendtir be.
• Heke hûn lewaz in lê pênasekirina masûlkeyê tune ye, pêşanî danasîna masûlkan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin fîzîkek nerm û masûlkûz.
Armancên Fitness
• Ji bo armancên estetîkî yên mîna bidestxistina awirek qelew û masûlkeyî, dibe ku hûn hewce bikin ku di navbera heyamên kêmkirina kîloyan (birrîn) û zêdekirina masûlkan de (mezinkirin) de biguherînin.
• Ji bo armancên performansê, wek başkirina hêz an bîhnfirehiyê, dibe ku pêşkeftina masûlkan bigire.
Fikrên Tenduristî
• Her şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn li ber çavan bigirin. Kêmbûna giran dikare şert û mercên wekî hîpertansiyon, şekir, û pirsgirêkên hevbeş bi girîngî baştir bike.
• Qezenckirina masûlkeyan dikare tenduristiya metabolê, tîrêjiya hestî zêde bike û xetereya sarkopenyayê (wendabûna masûlkeya girêdayî temen) kêm bike.
Pirsên Hevbeş Bersiv kirin
1. Ma ez dikarim bi hevdemî giraniya xwe winda bikim û masûlk bibim?Erê, ev gengaz e, nemaze ji bo destpêk an kesên ku piştî navberek dirêj vedigerin werzîşê. Ev pêvajo wekî nûavakirina laş tê zanîn. Pêdivî ye ku ew parêzek bi baldarî hevseng û bernameyek xebatê ya baş-sazkirî hewce dike.
2. Çiqas Proteîn Pêdiviya min bi Min heye?Ji bo bidestxistina masûlkan, ji bo her kîloyek giraniya laş 1,6 heta 2,2 gram proteîn armanc bikin. Ji bo kêmkirina giraniyê, domandina girtina proteînek bilindtir (dora 1,6 gram per kîloyek) dibe alîkar ku girseya masûlkan di dema kêmasiya kaloriyê de were parastin.
3. Divê Ez Çi Cureyê Exercise bikim?
• Ji bo kêmkirina kîloyan: Tevlîheviya kardio (wek bazdan, bisiklêt, an avjenî) û perwerdehiya hêzê bixin nav xwe. Cardio dibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne, dema ku perwerdehiya hêzê dibe alîkar ku girseya masûlkan biparêze.
• Ji bo bidestxistina masûlkeyan: Bala xwe bidin ser temrînên perwerdehiya hêzê yên mîna squat, lingên mirinê, pêlên benç, û rêzan. Zêdebûna pêşkeftî (hêdî hêdî zêde giranî an berxwedanê) girîng e.
4. Xwarin Çiqas Girîng e?Xwarin ji bo her du armancan pir girîng e. Ji bo windakirina giran, kêmbûna kaloriyê pêdivî ye. Ji bo bidestxistina masûlkeyê, kaloriyek zêde bi proteînek têr hewce ye. Xwarina xwarinên xurdemendî û hîdromayî mayî ji bo tenduristî û performansa giştî girîng e.
5. Ez Çawa Pêşveçûnê Bişopînim?
• Ji bo kêmkirina kîloyan: Guhertinên giraniya laş, pîvana laş û rêjeya qelewiya laş bişopînin.
• Ji bo bidestxistina masûlkeyê: Pêşkeftinên hêzê, pîvandina masûlkan, û guhertinên di pêkhateya laş de bişopînin.
Xelasî
Ma hûn hilbijêrin ku bala xwe bidin ser kêmbûna giran an zêdekirina masûlkan, ya sereke hevgirtin û sebir e. Laşê xwe fam bikin, armancên realîst destnîşan bikin, û gava ku hûn pêşve diçin nêzîkatiya xwe biguncînin. Bînin bîra xwe, rûtînek hevseng ku hem perwerdehiya dil û hem jî hêzê vedihewîne, digel parêzek tendurist, ji bo serfiraziya demdirêj di her rêwîtiya fitnessê de pêdivî ye.
Dema şandinê: Tebax-10-2024