Lêkolînê destnîşan kir ku werzîş dikare bibe alîkar ku tenduristiya stûyê pêşve bibe û tundî û dûbarebûna beşên êşa piştê kêm bike. Werzîş dikare aramiya stûyê zêde bike, gera xwînê li tevnên nerm ên stûnê teşwîq bike û pozîsyona giştî û nermbûna stûyê baştir bike.
Lê gava ku kesek bi êşa piştê re rû bi rû dimîne, dibe ku dijwar be ku meriv zanibe kengê meriv bi hin êşan hêzdar bike û kengê xwe paşde bihêle da ku zirarê an êşa spî ya din çênebe.
Ger hûn niha bi êşa piştê re şer dikin, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin ka divê hûn çi bikin û çi nekin dema ku ew tê ser nîşanên taybetî û asta fitnessê.
Bi gelemperî, dema ku êşa piştê diqewime, hin tevger ji tunebûnê çêtir e, lê hin temrînên taybetî dibe ku bibin sedema êşa xirabtir, û girtina van kirin û nekirinan di hişê xwe de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zanibin kengê bisekinin.
Exercis Ku Ji Êşa Pişta Xwe Xwe Xwe Xwe Dikin
Hin temrîn dikarin êşa pişta we girantir bikin an jî bibin sedema zirarê:
Tiştê ku dibe sedema êşa piştê ya navîn an giran. Bi êşa piştê ya nerm an giran werzîşê nekin. Heger di dema her temrînekê de êş ji sivikbûna masûlkeyê zêdetir xuya dike û ji çend deqeyan dirêjtir dom dike, temrînê rawestînin. Liftên du lingan. Bi gelemperî ji bo bihêzkirina masûlkeyên zikê têne bikar anîn, hilkirina lingan dikare zextê li ser çîp û stûyê bike, nemaze di mirovên ku navek wan qels e. Dema ku hûn êşa piştê dikişînin, an jî pir karê zikê we nekiribin, lingên ku di carekê de tenê yek lingê xwe diyar dikin armanc bikin. Rûniştinên tevahî. Kevirên bêkêmasî an temrînên rûniştinê dikarin li ser dîskên spinal û lîgamentan tengahiyê bidin, di serî de dema ku ew bi rêkûpêk neyên kirin. Di dema şilbûna êşa piştê de dev ji vê celebê werzîşê berdin û li şûna wê temrînên ab nermtir ên mîna qirşikek guhertî biceribînin. Running. Ne girîng e ku hûn li ser kîjan rûvî hilbijêrin (rêya asfaltkirî, eraziyê xwezayî an tîrêjê), bazdan çalakiyek bibandor e ku stres û hêzek mezin dide ser her movikek laş, tevî stûnê. Çêtir e ku hûn di dema êşa piştê de ji bazdanê dûr bikevin. Pêçikên lingan ji pozîsyona rawestayî dikevin. Werzîşên desta tiliyan dema ku radiwestin zextek girîngtir li ser dîskên piştê, lîgament û masûlkeyên dora stûnê digirin.
Tevgerên ku Bi Êşa Paşê Biceribînin
Xebatên din dikarin êşa we sivik bikin an başbûnê bilezînin:
Pêşveçûnên çapemeniyê paşde. Li ser zikê xwe razayî, destên xwe deynin ber milên xwe û bi nermî pê bixin da ku milên we ji erdê bikevin. Dema ku hûn rehet bûn, milên xwe bidin erdê û 10 çirke li cihê xwe bisekinin. Van temrînên nerm ji bo dirêjkirina pişta piştê bêyî torque an zordestiyek nehewce mezin in. Krîçikên guhertî. Dema ku bi masûlkeyên zikê ve mijûl bibin û tenê milên xwe ji erdê rakin ji bo navika we baş e û dê xetera xirabkirina stûnê neke, nemaze di dema êşa piştê de. Krîzê yek an du saniyeyan bihêlin, paşê bi nermî milên xwe daxin erdê. Divê lingên we, hestiyê dûvikê û binê pişta we di dema vê temrînê de her dem li hember zemînê an xalîçeyê bimînin. Hemstring dirêj dibe. Li ser erdê an jî xalîçeyekê razayî, destmalekê li pişt nîvê lingê xwe bipêçin, lingê xwe rast bikin û bi nermî destmalê ber bi serê xwe ve bikişînin. Lingê din li erdê bihêlin, bi çokê xwe vekin. Heya 30 saniyeyan li pozîsyonê bisekinin. Dema ku bi rêkûpêk têne kirin, ev dirêjkirin dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên di laşê jêrîn de dirêj bibin ku dibe ku dema ku êşa piştê çêdibe paşguh bibin. Walking. Meşîn xebatek dil-vaskuler a tevahî-laş e ku bi taybetî ji bo kesên ku episodes êşa piştê dikişînin alîkar be. Ger hûn di êşa we ya navîn û giran de ne pir dûr neçin an jî pir dirêj nemeşin, û pê ewle bin ku rûbera meşê hevûdu be, bêyî ku dest pê bike pir zêde guhertoyên ber bi jor û berjêr ve ne.Dîwar rûniştiye. Nêzîkî lingek dûrî dîwêr rawestin û pişta xwe bidin heta ku pişta we li dîwêr be. Hêdî-hêdî ji dîwêr bizivirin xwarê, pişta xwe li ber wî bihêlin heta ku çokên xwe bizivirin. Nêzîkî 10 çirke li cihê xwe bisekinin, dûv re hêdî hêdî ber bi dîwar ve bizivirin. Rûniştinên dîwaran ji ber piştgirî û parastina ji dîwêr ji bo xebitandina masûlkeyên ran û glûtê bêyî ku li ser stûyê zêde tansiyonê bixebitin pir in.
Nerazîbûnek hevpar e ku dema ku hûn êşa piştê dikişînin divê hûn bêdeng bimînin an pir zêde nelivînin. Pir pisporên tenduristiya stûyê bi rastî berevajî nexweşên xwe pêşniyar dikin. Nemaze gava ku we ji doktorê xwe ronahiya kesk stend, dema ku pişta we diêşe dest bi werzîşê bikin dikare we çêtir bike ku hûn ji ya ku hûn pê dihesin zûtir hîs bikin.
Dema şandinê: Tebax-12-2022