Di cîhana bilez a îroyîn de, birêvebirina hestên me dikare dijwar be. Ka ew bi stresê li ser kar, fikarên li ser pêşerojê, an bi tenê hest bi berpirsiyariyên rojane re mijûl dibin, tenduristiya meya hestyarî bi domdarî tê ceribandin. Digel ku gelek kes ji bo birêvebirina hestên xwe serî li rêbazên kevneşopî yên mîna dermankirin an medîtasyonê didin, amûrek din a hêzdar, ku pir caran nayê paşguh kirin heye: werzîş.
Zanista Li Pişt Exercise û Hestên
Dema ku em tev li çalakiya laşî dibin, laşê me kokteylek kîmyewî derdixe ku bi erênî bandorê li rewşa me dike. Ya herî naskirî ji van endorfîn in, ku bi gelemperî wekî hormonên "hest-baş" têne binav kirin. Van kîmyewî yên xwezayî bi receptorên di mejiyê we re têkildar in, têgihîştina we ya êşê kêm dikin û hestek erênî di laş de derdixin, ku pir caran wekî "bilindbûna bezê" tê binav kirin.
Lê ne tenê endorfîn e. Werzîş di heman demê de serbestberdana neurotransmitterên mîna dopamîn û serotonin jî teşwîq dike, ku di rêziknameya moodê de rolek sereke dileyzin. Zêdebûna astên van kîmyewî dikare bibe alîkar ku nîşanên depresiyon û meraqê sivik bikin, ku hûn hestên hevsengtir û di bin kontrola hestên xwe de hîs bikin.
Kêmkirina Stresê û Rakirina Xemgîniyê
Werzîşa birêkûpêk yek ji awayên herî bi bandor e ku meriv stresê birêve bibe. Çalakiya laşî asta hormonên stresê yên laş kêm dike, wekî adrenalîn û kortîzol. Ew di heman demê de hilberîna endorphins, ku hilbera sirûştî ya dilxweşiyê ne, teşwîq dike. Ev çalakiya dualî dibe alîkar ku hiş û laş aram bike, hestên fikar û stresê kêm bike. Bi demê re, ev dikare bibe sedema rewşek hestyarî ya berxwedêr, ku li wir stresor kêm dibe ku we serdest bikin.
Exercise wek Amûrek Ji bo Têkoşînê
Ji bilî bandorên biyokîmyayî, werzîş ji bo rûbirûbûna hestên neyînî rêyek çêker pêşkêşî dike. Dema ku hûn hêrs, dilşikestî, an xemgîn in, çalakiya laşî rêyek tendurist peyda dike ku wê enerjiyê kanalîze bike. Çi lêdana çenteyê lêdana, çûna bazdanê, an jî yogayê ye, werzîş dihêle ku hûn hestan bi rengek ku hem hilber û hem jî erênî ye bişopînin.
Xew çêtir kirin û Bandora wê li ser Moodê
Feydeya werzîşê ya naskirî lê pir caran kêm tê texmîn kirin kapasîteya wê ya çêtirkirina kalîteya xewê ye. Xewa nebaş dikare bêîstiqrariya hestyarî zêde bike, birêvebirina stres û hestên din dijwartir dike. Çalakiya laşî ya birêkûpêk ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir bi xew ve biçin û ji xewek kûrtir kêfê bistînin, ku rê li ber baştirkirina hest û rêziknameya hestyarî çêtir dibe.
Avakirina Bawerî û Xwebaweriyê
Birêkûpêk bi rêkûpêk jî dibe alîkar ku xwebawerî û pêbaweriyê baştir bike. Gihîştina armancên fitnessê, çiqas piçûk be jî, dikare hestek serfiraziyê peyda bike û xwe-wêneya we zêde bike. Ev, di encamê de, hişmendiyek erênî çêdike, û hêsantir dike ku meriv hilkişîn û daketinên hestyarî yên jiyanê bigire.
Serişteyên Praktîkî yên Ji bo Tevnekirina Tevgerê Di Rêvebiriya Xweseriya Hestî de
Biçûk dest pê bikin: Ne hewce ye ku hûn maratonek bimeşînin da ku hûn feydeyên hestyarî yên werzîşê bistînin. Bi 20-30 hûrdeman çalakiya nerm dest pê bikin, mîna meşîn an bisiklêtan, hefteyê çend caran.
Tiştê ku Hûn Kêf Dikin Bibînin: Ya herî baş temrîn ew e ku hûn pê ve girêbidin. Çi dans, melevanî, çi meşîn be, çalakiyên ku ji we re xweş tê hilbijêrin.
Bikin Adet:Lihevhatî sereke ye. Çalakiya laşî têxe nav rûtîniya xwe ya rojane, her çend ew tenê di nav betlaneyên nîvro de meşek kurt be.
Bi Mindfulness re hev bikin: Çalakiyên mîna yoga û tai chi temrînên laşî bi pratîkên hişmendiyê re hevûdu dikin, ji bo rêveberiya hestyarî feydeyek ducar pêşkêş dikin.
Xelasî
Tevlihevkirina werzîşê di jiyana we de ne tenê ji bo baştirkirina tenduristiya laşî ye; ew ji bo birêvebirina hestên we jî amûrek hêzdar e. Bi kêmkirina stresê, zêdekirina moodê, û zêdekirina xwebaweriyê, çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji hêla hestyarî ve berxwedêrtir bibin. Ji ber vê yekê, carê din ku hûn xwe bi ser de hîs dikin, bifikirin ku pêlavên xwe li xwe bikin û biçin meşê - dibe ku hûn şaş bimînin ku hûn çiqas çêtir hîs dikin.
Bi ku hûn werzîşê bikin beşek birêkûpêk ji rûtîniya xwe, hûn dikarin çawaniya ku hûn hestên xwe îdare dikin ji nû ve şekil bikin, ku bibe sedema jiyanek tendurist û bextewar.
Dema şandinê: Oct-28-2024