Ji dilê xwe hez bikin.
Heya nuha, bê guman her kes dizane ku werzîş ji bo dil baş e. Dr.
Fêrbûn:
Kolesterolê kêm dike.
Tansiyona xwînê kêm dike.
şekirê xwînê baştir dike.
iltîhaba kêm dike.
Wekî ku rahênerê kesane yê li New York-ê Carlos Torres diyar dike: "Dilê we mîna pîlê laşê we ye, û werzîş jîyan û hilberîna battera we zêde dike. Ji ber vê yekê ye ku werzîş dilê we perwerde dike ku bêtir stresê bigire û ew dilê we perwerde dike ku xwînê ji dilê we bi hêsanî biguhezîne organên din. Dilê we fêr dibe ku hûn bêtir oksîjenê ji xwîna we derxînin û di tevahiya rojê de bêtir enerjiyê didin we."
Lê, carinan hene ku werzîş dikare bi rastî tenduristiya dil tehdîd bike.
Ma hûn ê nîşanên zanibin ku ew dem e ku hûn tavilê dev ji werzîşê berdin û rasterast biçin nexweşxaneyê?
1. Te bi doktorê xwe neşêwirî.
Ger hûn di xetereya nexweşiya dil de ne, girîng e ku hûn berî destpêkirina plansaziyek werzîşê bi doktorê xwe re bipeyivin, Drezner dibêje. Mînakî, doktorê we dikare rêwerzên taybetî peyda bike da ku hûn bi ewlehî piştî êrişek dil tevbigerin.
Faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil ev in:
- Hîpertansiyon.
- Kolesterolê bilind.
- Nexweşîya şekir.
- Dîrokek cixarekêşanê.
- Dîroka malbatê ya nexweşiya dil, krîza dil an mirina ji nişka ve ji pirsgirêkek dil.
- Hemû yên jorîn.
Divê werzişvanên ciwan ji bo nexweşiyên dil jî bêne kontrol kirin. "Trajediya herî xirab mirina ji nişka ve li qada lîstikê ye," dibêje Drezner, ku balê dikişîne ser pêşîgirtina mirina dil ji nişka ve di werzîşvanên ciwan de.
Tyler destnîşan dike ku piraniya nexweşên wî berî destpêkirina rejîmek werzîşê ne hewceyî ceribandinên zêde ne, lê "yên ku nexweşiya dil naskirî ne an faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil mîna şekir an nexweşiya gurçikê bi gelemperî ji nirxandinek bijîjkî ya berfirehtir sûd werdigirin da ku pê ewle bibin. ew bi ewle ne ku dest bi werzîşê bikin.”
Ew lê zêde dike ku "kesê ku di derheqê nîşanên wekî zext an êşa sîngê de, westandina neasayî, kurtbûna bêhnê, palpitasyon an gêjbûnek heye divê berî ku dest bi werzîşê bike bi doktorê xwe re biaxive."
2. Hûn ji sifirê diçin 100.
Bi awayekî îronîkî, mirovên ji şiklê ku dikarin herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, di heman demê de di dema xebatê de di xetereya pirsgirêkên dil de ji nişka ve ne. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn "xwe bi lez bikin, zû zû zû nekin û pê ewle bin ku hûn wextê laşê xwe bidin ku di navbera xebatan de bêhna xwe bide," dibêje Dr. destpêşxeriya perwerdeya nexweş.
Mark Conroy, dermanê acîl û dermanê acîl, dibêje: "Heke hûn xwe têxin rewşek ku hûn pir zû dikin, ev sedemek din e ku hûn gav paşde bavêjin û li ser tiştên ku hûn dikin bifikirin," dibêje. bijîjkê dermanê werzîşê bi Navenda Bijîjkî ya Wexner a Zanîngeha Dewleta Ohio re li Columbus. "Her gava ku hûn dest bi werzîşê bikin an çalakiyan ji nû ve bidin destpêkirin, hêdî hêdî veger rewşek pir çêtir e ji tenê bazdana serê xwe nav çalakiyekê."
3. Rêjeya dilê te bi bêhnvedanê nayê xwarê.
Torres dibêje ku girîng e ku hûn di seranserê xebata xwe de "guhê xwe bidin rêjeya dilê xwe" da ku bişopînin ka ew bi hewildana ku hûn tê de dişopînin an na. "Em werzîşê dikin da ku rêjeya dilê xwe bilind bikin, bê guman, lê divê ew dest pê bike. di demên bêhnvedanê de kêm dibe. Ger rêjeya dilê we di rêjeyek bilind de bimîne an ji ritmê derbikeve, wextê rawestandinê ye.”
4. Hûn êşa sîngê dikişînin.
Gulatî, di heman demê de serekê beşa kardiolojiyê li Zanîngeha Derman a Zanîngeha Arizona, dibêje: "Êşa sîngê qet ne normal û ne çaverê ye," dibêje ku, di rewşên kêm de, werzîş dikare bibe sedema krîza dil. Ger hûn êş an zexta sîngê hîs bikin - nemaze ligel gêjbûn, vereşîn, gêjbûn, bêhna kurt an jî terbûna zêde - tavilê dev ji xebatê berdin û telefonê 911 bikin, Gulati şîret dike.
5. Tu ji nişka ve bêhna xwe distînî.
Ger dema ku hûn werzîşê dikin bêhna we zû nabe, dibe ku hûn têra xwe nexebitin. Lê ferqek di navbera kurtbûna bêhna ji ber werzîşê û kurtbûna nefesê de ji ber êrişek dil a potansiyel, têkçûna dil, astma-ya werzîşê an rewşek din de heye.
Gulatî dibêje: "Heke çalakiyek an astek hebe ku hûn bi hêsanî bikin û ji nişka ve hûn pê bihişin... dev ji werzîşê berdin û doktorê xwe bibînin," Gulatî dibêje.
6. Hûn gêj dibin.
Bi îhtimaleke mezin, we berî temrînê xwe pir zor daye an jî têra xwe nexwariye an venexwariye. Lê heke rawestana ji bo avê an xwarinek xwarinê ne alîkar be - an heke sivikbûn bi terbûna zêde, tevlihevî an jî hej jî be - dibe ku hûn hewceyê baldariya acîl bin. Van nîşanan dikarin nîşanek dehydration, şekir, pirsgirêkek tansiyona xwînê an jî dibe ku pirsgirêkek pergala nervê bin. Gulatî dibêje, gêjbûn di heman demê de dikare nîşanek pirsgirêkek valahiya dil jî bide.
Torres dibêje: "Tu xebatek nabe ku hûn gêjbûn an serêşiyê hîs bikin." "Ew nîşanek bê guman e ku tiştek ne rast e, gelo hûn pir zêde dikin an jî têra xwe têr nabin."
7. Lingên te diêşin.
Krîz bi têra xwe bêguneh xuya dikin, lê divê ew neyên paşguh kirin. Kêmbûna lingê di dema werzîşê de dikare îşaretek qulbûna navber, an bloka damariya sereke ya lingê we bide, û bi kêmî ve bi doktorê xwe re axaftinek ferz bike.
Kêşeng dikare di destan de jî çêbibe, û bêyî ku ew li ku derê çêbibin jî, "eger hûn girêbidin, ev sedemek e ku meriv rawestîne, ew ne hewce ye ku her gav bi dil ve têkildar be," Conroy dibêje.
Her çend sedema rastîn a ku çima kramp çêdibe bi tevahî nayê fêm kirin, tê fikirîn ku ew bi dehydration an bêhevsengiya elektrolîtê ve girêdayî ne. "Ez difikirim ku meriv pê ewledar e ku meriv bibêje sedema jimare yek ku çima mirov diçin dest bi kezebê dehîderasyon e," wî dibêje. Kêmbûna potasyumê jî dibe sedem.
Dehydration dikare ji bo tevahiya laş pirsgirêkek mezin be, ji ber vê yekê bi taybetî heke hûn "di germê de ne û hûn hest dikin ku lingên we teng dibin, ew ne wextek e ku hûn bi ser bikevin. Divê hûn dev ji karê xwe berdin.”
Ji bo kêmkirina krampan, Conroy pêşniyar dike "wê sar bikin". Ew pêşniyar dike ku destmalek şil a ku di sarincokê de an sarincê de ye li dora devera bandorkirî bipêçin an pakêtek qeşayê bicîh bikin. Ew her weha pêşniyar dike ku dema ku hûn wê dirêj dikin masûlka tengasiyê masaj bikin.
8. Lêdana dilê te gêj e.
Ger we fibrîlasyonek atrial heye, ku lêdana dil a nerêkûpêk e, an nexweşiyek din a rîtma dil e, girîng e ku hûn bala xwe bidin lêdana dilê xwe û dema ku nîşanên xuya dibin li lênihêrîna acîl bigerin. Mercên weha dikarin mîna fîtik an lêdana sîngê hîs bikin û hewceyê lênihêrîna bijîşkî bikin.
9. Asta xwêdana we ji nişka ve zêde dibe.
Ger hûn bala xwe bidin "zêdebûnek mezin a xwêdanê dema ku hûn werzîşê dikin ku bi gelemperî dê bibe sedema wê mîqdarê," ew dikare bibe nîşanek tengahiyê, Torres dibêje. "Tirl riya me ya sarbûna laş e û dema ku laş stres be, ew ê zêde telafî bike."
Ji ber vê yekê, heke hûn nikaribin zêdebûna hilbera xwêdanê ji hêla şert û mercên hewayê ve rave bikin, çêtir e ku hûn navber bidin û diyar bikin ka tiştek cidî di lîstinê de ye.
Dema şandinê: Jun-02-2022