겨울 야외 피트니스는 신체를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 의지의 질을 단련하고 신체의 추위에 대한 내성을 향상시킬 수 있어 많은 이점이 있다고 할 수 있습니다.
겨울은 일 년 중 가장 추운 계절입니다. 특히 중국 북부 지역에서는 기온이 영하 20~30도까지 떨어지지만, 야외 스포츠를 사랑하는 사람들이 자연과 가까워지고 도전하는 것을 차가운 공기도 막을 수는 없습니다. 자연의 속도에 맞춰 겨울에만 볼 수 있는 이곳은 얼음과 눈 스포츠 팬들에게 보기 드문 스포츠와 엔터테인먼트 장소를 제공합니다.
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겨울 야외 피트니스는 신체를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 의지의 질을 단련하고 신체의 추위에 대한 내성을 향상시킬 수 있어 많은 이점이 있다고 할 수 있습니다.
그러나 환경 온도의 큰 감소는 다양한 영양소를 요구하는 인간의 신진대사에 일련의 영향을 미칠 것입니다. 이러한 변화에 따라 과학적으로 식단을 조정할 수 있다면 신체의 질과 내한성을 더 잘 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 제때에 영양 구조를 조정하지 못하면 운동은 원하는 목적을 달성하지 못할 수 있습니다.
그러므로 스포츠 장비를 착용하고 외출하기 전에 겨울 야외 스포츠의 기본적인 영양 원리를 이해해야 합니다.
01 겨울스포츠는 당분을 더 채워야 한다
저온에서 칼로리 손실이 증가하기 때문에 여름보다 겨울에 더 많은 칼로리를 섭취해야 하기 때문에 겨울에 배고픔을 느낄 가능성이 더 높습니다. 칼로리를 높이려면 설탕과 지방 섭취를 늘려야 합니다. 고산지대에서 생활하고 운동하는 사람들은 적절하게 기름 섭취를 늘려 한편으로는 칼로리를 공급하고, 다른 한편으로는 체온을 유지하고 추위에 저항하는 역할을 할 수 있는 체내 지방 보유량을 늘려야 합니다. 그러나 실외 온도는 그다지 낮지 않으며 일반적으로 실내 작업을 하는 사람들의 경우 지방이 많이 필요하지 않지만 설탕을 기반으로 해야 합니다. 특히 체중을 고려하면 지방 섭취를 늘리지 않습니다.
설탕을 채울 수 있는 가장 좋은 시간은 야외 스포츠에서 20~30분마다 25그램 정도의 설탕을 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 운동 효과가 더 좋아질 뿐만 아니라 운동 후에도 신체가 피로해지기 쉽지 않습니다. 회복하기 쉽고 일과 공부에 영향을 미치지 않습니다. 운동 중에 첨가된 설탕은 과도하거나 지방으로 전환되지 않고 운동에 사용할 수 있습니다. 보충 설탕은 올리고당을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이제 많은 스포츠에서 설탕이 사용됩니다. 음료는 주로 올리고당이고, 탄산음료는 대부분 단당류이므로, 운동 중에 마시는 것은 운동능력 향상에 도움이 되지 않으며, 탄산음료는
가스는 칼로리를 빼앗아가기 때문에 탄산음료는 운동용이나 겨울철에는 적합하지 않습니다.
IWF 초이스
물과 전해질의 과학적 비율, 음료의 삼투압은 체액의 삼투압과 유사하며, 구성은 인체의 자연적인 땀과 유사하여 수분, 전해질 및 기타 구성 요소의 손실을 신속하게 보충할 수 있습니다. 운동으로 인한 발한으로 인해 발생합니다. 또한 설탕의 비율도 과학적으로 조정되었습니다. 하나는 설탕이 함유된 '등장성 스포츠 음료'이고, 다른 하나는 무설탕 '등장성 전해질 음료'로, 다양한 운동 강도에 따른 수분 공급 요구를 충족시키기 위해 운동 장면을 더욱 세분화합니다.
02 내한성 향상을 위한 비타민 보충제
비타민 B1, B2, PP, B6, C 및 E는 주로 내한성을 향상시킬 수 있으며, 특히 중국 북동부에 거주하는 사람들이 온대 열대 지역에 거주하는 사람들보다 비타민 C에 대한 필요성이 훨씬 높은 경우 더욱 그렇습니다. 이러한 비타민 섭취를 늘리려면 녹색 야채, 빨간색과 노란색 야채 및 과일 등을 선택하십시오. 신선한 야채를 얻기 어려운 지역에서는 종합 비타민 제제를 사용하여 보충할 수 있으며, 심지어 소량의 종합 비타민 제제를 사용하면 신선한 야채를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그리고 더 나은 건강 관리 효과.
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다양한 식물과 야채, N + 1 종류의 과일과 야채, 내부와 외부, 다양한 녹색 야채와 과일 추출물 함유: 오렌지, 코니체리, 사과, 산자나무 열매, 당근, 귀리 등 모든 측면을 향상시킵니다. 영양, 다차원적인 강한 신체. 비타민 C는 항산화제이며 피부 상태를 유지하며 체내 독소 배출을 돕습니다. 비타민 B는 신체 면역력을 향상시킵니다. 비타민 E는 면역력과 항산화 효과를 향상시킵니다. 동시에 다양한 비타민과 미네랄이 그 자체가 될 수 없으며 단일 제품에 비타민과 미네랄이 부족해지는 것을 방지하고 신체 활력과 에너지를 항상 온라인으로 유지합니다.
03 영양성분 무기염류 보충
오듐, 구리 등은 영양성분이 부족한 추운 기후 조건에서 발생하기 쉬우며, 우유, 동물의 간, 녹색채소, 콩제품, 다시마, 해조류 등의 식품에는 이러한 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다. 겨울에도 선호하는 차가운 음식.
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식물성 활성 셀레늄, 트리테르펜, 총플라보노이드, 총사포닌, 비타민C, 각종 아미노산 등 6가지 영양소가 풍부하고, 설탕0, 지방0, 타우린0, 카페인, 티베트 약재 및 식품식물추출물, 건강한 성분, 몸에 부담이 없고, 피트니스, 고강도 운동, 야외 스포츠, 익스트림 스포츠에 적합합니다. 운동 중 음주는 심박수를 효과적으로 안정시키고 혈액 산소를 유지하며 운동 효율성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 후 음주는 근육을 효과적으로 회복하고 관절 염증을 개선할 수 있습니다.
물론, 위의 영양 원칙에 더해, 겨울에 나가기 전에 모자를 쓰는 것을 잊지 마세요. 추울 수 있습니다. 모자를 쓰면 실외 열의 30~40%가 머리에서 빠져나가게 됩니다. 야외 스포츠 시간이 길어지면 햇빛과 신선한 공기를 더 많이 즐기세요.
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게시 시간: 2022년 3월 9일