겨울철 야외 피트니스는 신체를 단련할 뿐만 아니라 의지의 질을 단련하고, 신체의 추위 내성을 향상시키는 등 많은 이점이 있다고 할 수 있습니다.
겨울은 일년 중 가장 추운 계절이며, 특히 중국 북부에서는 기온이 영하 20~30도까지 떨어지기도 합니다. 하지만 차가운 공기도 야외 스포츠를 좋아하는 사람들이 자연에 다가가 자연의 속도에 도전하는 것을 막을 수는 없습니다. 하물며 겨울에만 빙판과 눈 스포츠 팬들에게 희귀한 스포츠와 엔터테인먼트 장소를 제공할 수 있습니다.
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겨울철 야외 피트니스는 신체를 단련할 뿐만 아니라 의지의 질을 단련하고, 신체의 추위 내성을 향상시키는 등 많은 이점이 있다고 할 수 있습니다.
하지만 환경 온도의 급격한 감소는 인체 신진대사에 여러 가지 영향을 미쳐 다양한 영양소의 수요를 증가시킵니다. 이러한 변화에 맞춰 식단을 과학적으로 조절한다면 신체 건강과 추위에 대한 내성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 시기에 영양 구조를 조절하지 못하면 운동이 원하는 효과를 얻지 못할 수 있습니다.
그러므로 야외 스포츠를 위해 스포츠 장비를 착용하기 전에 겨울 야외 스포츠의 기본적인 영양 원칙을 이해하는 것이 좋습니다.
01 겨울 스포츠는 더 많은 당분을 채워야 한다
낮은 기온으로 인해 칼로리 손실이 증가하기 때문에 사람들은 여름보다 겨울에 더 많은 칼로리를 섭취해야 하며, 이 때문에 사람들은 겨울에 배고픔을 더 많이 느낍니다.칼로리를 늘리려면 설탕과 지방 섭취를 늘려야 합니다.고산지대에 살고 운동하는 사람들은 기름 섭취를 적절히 늘려야 한편으로는 칼로리를 공급하고, 다른 한편으로는 체내 지방 저장량을 늘려야 합니다.이 지방은 체온을 유지하고 추위를 저항하는 역할을 할 수 있습니다.그러나 실외 기온이 그리 낮지 않고 보통 실내에서 일하는 사람들에게는 많은 지방이 필요하지 않지만 설탕을 기반으로 해야 하며, 특히 체중을 위해 더 신경을 써야 하는 사람들은 지방 섭취를 늘리지 않습니다.
당분을 보충하기 가장 좋은 시기는 야외 스포츠를 할 때로, 20~30분마다 25g 정도의 당분을 섭취하면 운동 효과를 더 좋게 할 뿐만 아니라 몸이 쉽게 피로해지지 않고 운동 후 회복도 더 쉬워 일과 공부에 지장이 없습니다.운동 중에 첨가한 당분은 운동에 사용할 수 있으며, 과잉으로 지방으로 전환되지 않습니다.보충 당분은 올리고당을 선택하는 것이 가장 좋습니다.현재 많은 스포츠 음료의 당분은 주로 올리고당이고, 대부분의 탄산음료는 주로 단당류로, 운동 중에 마시는 것은 운동 능력 향상에 도움이 되지 않으며, 탄산음료는
가스는 칼로리를 소모하므로 탄산음료는 운동 중이나 겨울에는 적합하지 않습니다.
IWF 선택
물과 전해질의 과학적 비율, 음료의 삼투압은 체액의 삼투압과 유사하며, 인체의 천연 땀과 유사한 성분을 함유하여 운동으로 인한 수분, 전해질 및 기타 성분 손실을 빠르게 보충할 수 있습니다. 또한, 당분 비율 또한 과학적으로 조절되었습니다. 하나는 당분이 함유된 "등장성 스포츠 음료"이고, 다른 하나는 무설탕 "등장성 전해질 음료"로, 운동 강도에 따라 필요한 수분을 보충할 수 있도록 운동 환경을 더욱 세분화했습니다.
02 추위에 대한 내성을 향상시키는 비타민 보충제
비타민 B1, B2, PP, B6, C, E는 주로 추위에 대한 내성을 향상시키는 데 효과적이며, 특히 중국 북동부 사람들은 온대 열대 지방 사람들보다 비타민 C가 훨씬 더 많이 필요합니다. 이러한 비타민 섭취를 늘리기 위해 녹색 야채, 빨간색과 노란색 야채와 과일 등을 선택할 수 있으며, 신선한 야채를 구하기 어려운 일부 지역에서는 종합 비타민제를 사용하여 보충할 수 있으며, 신선한 야채를 충분히 섭취할 수도 있습니다. 소량의 종합 비타민제만 섭취해도 보다 포괄적인 보충과 더 나은 건강 관리 효과를 얻을 수 있습니다.
IWF 선택
다양한 식물과 채소, N+1종의 과일과 채소, 안팎으로 다양한 녹색 채소와 과일 추출물을 함유하고 있습니다: 오렌지, 고수, 사과, 바다속비나무 열매, 당근, 귀리 등, 모든 면에서 영양을 강화하고 다차원적으로 강한 몸을 만듭니다.비타민 C는 항산화제이며, 피부 상태를 유지하고 체내 독소 배출을 돕습니다.비타민 B는 신체 면역력을 향상시킵니다.비타민 E는 면역력과 항산화제를 강화합니다.동시에 다양한 비타민과 미네랄은 그 자체로는 부족하여 단일 제품에서 비타민과 미네랄이 부족한 것을 방지하고 신체의 활력과 에너지를 항상 온라인으로 유지합니다.
03 영양제 무기염류 보충
나트륨, 구리 등은 영양소가 부족한 추운 기후 조건에서 발생하기 쉽고, 우유, 동물의 간, 녹색 야채, 콩 가공품, 다시마, 해초 등의 식품에는 이러한 영양소가 풍부하므로 겨울철에 선호하는 차가운 음식이기도 합니다.
IWF 선택
식물성 활성 셀레늄, 트리테르펜, 총 플라보노이드, 총 사포닌, 비타민 C, 다양한 아미노산 및 기타 6가지 영양소가 풍부하고, 설탕 0, 지방 0, 타우린 0, 카페인 0, 티베트 약재 및 식용 식물 추출물, 건강 성분, 신체 부담 없음, 피트니스, 고강도 운동, 야외 스포츠, 익스트림 스포츠를 하는 사람에게 적합합니다. 운동 중에 물을 마시면 심박수를 효과적으로 안정시키고, 혈중 산소를 유지하며, 운동 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 후에 물을 마시면 근육을 효과적으로 회복시키고 관절 염증을 개선할 수 있습니다.
물론, 위의 영양 원칙 외에도 겨울에는 외출하기 전에 모자를 쓰는 것을 잊지 마세요. 추울 수 있습니다. 아시다시피, 외부 열의 30~40%가 머리에서 손실됩니다. 모자를 쓰면 야외 스포츠를 하는 시간이 더 길어지고 햇빛과 신선한 공기를 더 많이 즐길 수 있습니다.
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게시 시간: 2022년 3월 9일