일부 여성들은 프리 웨이트와 바벨을 드는 것이 불편하지만 최적의 몸매를 유지하려면 여전히 저항력 훈련과 유산소 운동을 혼합해야 한다고 캘리포니아에 클럽이 있는 Chuze Fitness의 샌디에이고 팀 트레이닝 디렉터인 Robin Cortez는 말합니다. , 콜로라도 및 애리조나. Cortez는 "바벨과 범퍼 플레이트, 스쿼트 랙에 겁을 먹는" 여성들에게 다양한 기계가 좋은 대안을 제공한다고 말합니다.
저항 훈련은 근력과 지구력을 높이는 데 도움이 되는 모든 유형의 운동입니다. 근육은 프리 웨이트, 중량 운동 기구, 밴드, 체중 등 일종의 저항을 사용하면서 운동됩니다. 저항 훈련은 체력을 유지하고 근력과 지구력을 키우는 데 유용합니다.
또한 여성은 나이가 들수록 자연스럽게 신체가 매일 소모하는 칼로리 양에 결정적인 역할을 하는 제지방 근육량을 잃게 된다고 인증된 그룹 피트니스 강사이자 피트니스 브랜드인 Treadfit의 소유주인 Jenny Harkins는 말합니다. 시카고 지역.
Harkins는 “여성들이 나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 체중이 늘었다고 말하는 경우가 많습니다.”라고 말합니다. "실제로 떨어지는 것은 기초 대사율이며, 아마도 순수 근육의 감소로 인한 것일 가능성이 높습니다."
신체의 칼로리 소모 효율을 높이는 유일한 방법은 근력 운동을 통해 체지방을 줄이고 순수 근육량을 늘리는 것입니다. 여성이 몸매를 가꾸는 데 사용할 수 있는 사용자 친화적인 체육관 기구 10가지를 소개합니다.
- 스미스 머신.
- 워터 로잉머.
- 글루트 머신.
- 해킹 스쿼트.
- 종합 체육관 코어 트레이너.
- 밟아 돌리는 바퀴.
- 고정식 자전거.
- 시티드 리버스 플라이 머신.
- 보조 풀업 머신.
- 프리모션 듀얼 케이블 크로스.
보낸 사람:루벤 카스타네다
게시 시간: 2022년 11월 30일