새로운 연구에 따르면 40대 이상 여성의 경우 대답은 '예'인 것으로 보입니다.
"우선 신체 활동을 하거나 어떤 종류의 운동을 하는 것이 하루 중 언제라도 유익하다는 점을 강조하고 싶습니다."라고 라이덴 대학 의료 센터 내과 박사 과정 연구원이자 연구 저자인 갈리 알발락(Gali Albalak)은 말했습니다. 네덜란드.
실제로 대부분의 공중 보건 지침은 타이밍의 역할을 완전히 무시하고 심장 건강상의 이점을 최대한 얻기 위해 "정확히 얼마나 자주, 얼마나 오랫동안, 어떤 강도로 활동해야 하는지"에 주로 초점을 맞추기로 선택했다고 Albalak은 말했습니다.
그러나 Albalak의 연구는 과학자들이 일주기 리듬이라고 부르는 24시간 기상-수면 주기의 모든 면에 초점을 맞췄습니다. 그녀는 사람들이 언제 운동을 선택하는지에 따라 "신체 활동에 추가적인 건강상의 이점이 있을 수 있는지" 알고 싶었습니다.
이를 알아보기 위해 그녀와 그녀의 동료들은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)가 이전에 수집한 거의 87,000명의 남성과 여성을 대상으로 신체 활동 패턴과 심장 건강 상태를 추적한 데이터를 활용했습니다.
참가자의 연령층은 42세부터 78세까지였으며 거의 60%가 여성이었습니다.
일주일 동안 운동 패턴을 모니터링하는 활동 추적기를 장착했을 때 모두 건강했습니다.
결과적으로 심장 상태는 평균 6년 동안 모니터링되었습니다. 그 기간 동안 약 2,900명의 참가자가 심장병에 걸렸고 약 800명이 뇌졸중을 겪었습니다.
연구자들은 운동 시기와 심장 "사고"를 누적함으로써 주로 "늦은 아침"(대략 오전 8시에서 오전 11시 사이를 의미함)에 운동한 여성이 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다고 판단했습니다.
늦은 시간에 가장 활동적인 여성과 비교했을 때, 이른 아침이나 늦은 아침에 가장 활동적인 여성은 심장병 발병 위험이 22%~24% 낮은 것으로 나타났습니다. 그리고 늦은 아침에 주로 운동한 사람들은 뇌졸중의 상대적 위험이 35% 감소했습니다.
그러나 남성에서는 아침 운동의 이점 증가가 나타나지 않았습니다.
왜? 알발락은 “이번 발견을 설명할 수 있는 명확한 이론을 찾지 못했다”며 “더 많은 연구가 필요할 것”이라고 덧붙였다.
그녀는 또한 팀의 결론이 운동 시간에 대한 통제된 테스트가 아니라 운동 루틴에 대한 관찰 분석을 기반으로 한 것이라고 강조했습니다. 즉, 운동 시기 결정이 심장 건강에 영향을 미치는 것처럼 보이지만 이것이 심장 위험을 증가시키거나 감소시킨다고 결론을 내리는 것은 시기상조입니다.
Albalak은 또한 그녀와 그녀의 팀이 "많은 사람들이 아침에 신체 활동을 하는 것을 방해하는 사회적 문제가 있다는 것을 잘 알고 있다"고 강조했습니다.
하지만 연구 결과에 따르면 "아침에 활동할 기회가 있다면(예를 들어 쉬는 날이나 출퇴근 시간을 변경하는 등) 활동으로 하루를 시작하는 것도 나쁘지 않을 것입니다."
한 전문가는 이번 연구 결과가 흥미롭고 놀랍고 다소 신비스럽다고 생각했습니다.
달라스에 있는 UT 사우스웨스턴 메디컬 센터(UT Southwestern Medical Center) 보건전문대학원의 임상 영양학과 프로그램 디렉터인 Lona Sandon은 “쉬운 설명이 생각나지 않습니다.”라고 인정했습니다.
그러나 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 더 나은 통찰력을 얻기 위해 Sandon은 앞으로 참가자의 식사 패턴에 대한 정보를 수집하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
“영양 연구를 통해 우리는 저녁 섭취보다 아침 음식 섭취가 포만감을 더 높이는 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 이는 아침과 저녁에 신진대사가 작동하는 방식에 차이가 있음을 나타낼 수 있습니다.
이는 "신체 활동 전 음식 섭취 시기가 영양소 대사 및 저장에 영향을 미쳐 심혈관 위험에 더욱 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미할 수 있습니다"라고 Sandon은 덧붙였습니다.
아침 운동은 늦은 시간 운동보다 스트레스 호르몬을 더 낮추는 경향이 있을 수도 있습니다. 그렇다면 시간이 지남에 따라 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
어쨌든 Sandon은 "어떤 운동이든 운동하지 않는 것보다 낫다"는 Albalak의 인정을 반영했습니다.
그래서 “시간에 맞춰 운동하면 규칙적인 일정을 지킬 수 있을 것입니다”라고 그녀는 말했습니다. "그리고 가능하다면 커피 휴식 시간 대신 아침 신체 활동 휴식 시간을 가져보세요."
이 보고서는 11월 14일 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에 게재되었습니다.
추가 정보
Johns Hopkins Medicine에는 운동과 심장 건강에 대한 더 많은 정보가 있습니다.
출처: Gali Albalak, 박사 후보, 네덜란드 라이덴 대학 의료 센터 내과, 노인의학 및 노인학 하위 부서; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, 프로그램 디렉터 및 부교수, 임상 영양학과, 보건 전문 학교, 달라스 UT Southwestern Medical Center; 유럽 예방 심장학 저널, 2022년 11월 14일
게시 시간: 2022년 11월 30일