이는 코로나19 팬데믹으로 인해 원격 운동이 보편화되면서 많은 사람들이 궁금해하는 질문입니다. 하지만 뉴욕시 지역 공인 피트니스 트레이너이자 The Glute Recruit의 설립자인 제시카 마주코는 원격 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 말합니다. "온라인 퍼스널 트레이너는 중급 또는 고급 수준의 체력을 가진 사람에게 가장 적합합니다."
중급 수준의 훈련자는 자신이 수행하는 특정 운동 유형에 대한 경험이 있으며, 목표 달성에 도움이 되는 적절한 동작과 수정 사항에 대한 깊은 이해를 갖추고 있습니다. 고급 수준의 훈련자는 꾸준히 많은 운동을 해왔으며, 근력, 파워, 속도 또는 강도를 향상시키고자 하는 사람입니다. 이들은 운동을 올바르게 수행하는 방법과 목표 달성을 위해 변수를 조정하는 방법을 잘 알고 있습니다.
"예를 들어, 누군가 근력이나 체중 감량이 정체기를 겪고 있다고 가정해 봅시다."라고 마주코는 설명합니다. "이 경우, 온라인 트레이너는 새로운 근력 향상이나 체중 감량에 도움이 되는 팁과 새로운 운동을 제공할 수 있습니다." "온라인 트레이닝은 자주 여행하거나 자신의 일정에 맞춰 운동하는 것을 선호하는 사람들에게도 가장 좋습니다."
오하이오 주립대학교 콜럼버스 웩스너 의료센터의 일차 진료 스포츠 의학 의사인 래리 놀런 박사는 대면 수업과 온라인 수업 중 어떤 것을 선택할지 결정할 때는 개인의 선호도, 상황, 장기적으로 지속 가능한 요인에 따라 결정된다고 말합니다.
예를 들어, "대중 앞에서 운동하는 게 불편한" 내성적인 사람들은 온라인 트레이너와 함께 운동하는 것이 더 잘 맞을 수 있습니다.
온라인 개인 트레이닝의 장점
지리적 접근성
놀란은 온라인 트레이너와 함께하는 것의 장점 중 하나는 자신에게 딱 맞는 트레이너를 만날 수 있지만 "지역적으로" 가까운 곳에 있지 않은 사람들에게 접근할 수 있다는 점이라고 말합니다. 놀란은 "예를 들어, 캘리포니아에 있는 트레이너와 함께 일할 수 있지만, 미국 반대편에 있는 트레이너와도 함께 일할 수 있습니다."라고 말합니다.
동기 부여
"어떤 사람들은 운동을 진심으로 즐기고, 어떤 사람들은 사교 모임과 함께 운동을 합니다."라고 기술 기반 습관 변화 서비스 제공업체인 뉴토피아(Newtopia)의 프로그램 개발 및 운영 부사장인 나타샤 바니(Natasha Vani)는 말합니다. 하지만 대부분의 사람들에게 "꾸준한 동기 부여는 어렵습니다. 바로 이 부분에서 개인 트레이너가 책임감 있는 코치 역할을 하는 것이 운동에 대한 동기를 부여하고 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."
유연성
특정 시간에 직접 세션에 참여하기 위해 경쟁해야 하는 대신, 온라인으로 트레이너와 함께 운동하면 자신에게 맞는 시간을 더 유연하게 조정할 수 있습니다.
"온라인 트레이너를 고용하는 가장 큰 장점 중 하나는 바로 유연성입니다."라고 마주코는 말합니다. "원하는 시간과 장소에서 트레이닝할 수 있습니다. 정규직으로 일하거나 바쁜 일정을 소화해야 하는 경우에도 헬스장까지 운전할 시간을 걱정할 필요가 없습니다."
바니는 온라인 트레이너와 함께하면 "편리함과 유연성을 갖춘 책임감을 가질 수 있다"고 말합니다. 이는 운동의 또 다른 주요 과제인 운동할 시간을 찾는 문제를 해결해 줍니다.
은둔
마주코는 온라인 트레이너가 "헬스장에서 운동하는 것이 불편한 사람들에게도 좋다"고 말합니다. "집에서 온라인 트레이닝을 하면 안전하고 남의 시선으로부터 자유로운 환경에 있는 것 같은 기분을 느낄 수 있을 거예요."
비용
비용은 위치, 트레이너의 전문성, 기타 요인에 따라 크게 달라질 수 있지만, 온라인 트레이닝 세션은 대면 세션보다 일반적으로 저렴합니다. 놀런은 또한 "시간, 비용, 교통비 측면에서 비용을 절감할 수 있습니다."라고 말합니다.
온라인 개인 트레이닝의 단점
기술과 형태
트레이너와 원격으로 함께 운동할 때, 트레이너가 특정 운동을 할 때 자세가 좋은지 확인하기가 더 어려울 수 있습니다. 바니는 "초보자이거나 새로운 운동을 시도하는 경우, 온라인 코칭으로는 올바른 기술을 배우기가 더 어렵습니다."라고 말합니다.
마주코는 이러한 자세에 대한 우려는 경험이 많은 사람들에게도 적용된다고 덧붙입니다. 마주코는 "온라인 트레이너가 영상을 통해 지켜보는 것보다 직접 트레이너가 운동이 제대로 되고 있는지 확인하는 것이 더 쉽습니다."라고 말합니다. "운동 시 올바른 자세는 부상 위험을 줄이는 데 필수적"이기 때문에 이 점이 중요합니다.
예를 들어, 스쿼트 중에 무릎이 서로 마주보게 되면 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다. 또는 데드리프트를 할 때 등을 굽히면 척추 부상으로 이어질 수 있습니다.
놀란은 트레이너가 잘못된 자세를 실시간으로 파악하고 운동하면서 교정하는 것이 어려울 수 있다는 점에 동의합니다. 만약 컨디션이 좋지 않은 날이라면, 트레이너가 원격으로 이를 파악하지 못할 수도 있고, 현재 상황에 맞춰 운동 강도를 조절하는 대신, 필요 이상으로 무리하게 운동하도록 강요할 수도 있습니다.
일관성과 책임감
트레이너와 원격으로 운동할 때는 동기를 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 마주코는 "대면 트레이너가 있으면 운동에 참석할 책임감을 갖게 됩니다."라고 말합니다. 체육관에서 누군가 기다리고 있다면 취소하기가 더 어렵습니다. 하지만 "온라인 영상으로 운동한다면 트레이너에게 문자나 전화로 취소 의사를 밝히는 것에 죄책감을 느끼지 않을 것입니다."
놀런은 원격으로 운동할 때 동기를 유지하는 것이 어려울 수 있다는 점에 동의하며, "책임감이 중요하다면 대면 세션으로 돌아가는 것을 고려해야 합니다."
특수 장비
특수 장비 없이도 집에서 다양한 훌륭한 운동을 하는 것은 가능하지만, 무엇을 하려는지에 따라 집에 적합한 도구가 없을 수도 있습니다.
"일반적으로 온라인 플랫폼은 오프라인보다 저렴합니다. 하지만 수업당 비용은 더 저렴하지만, 장비가 있으면 비용이 더 많이 들 수 있습니다."라고 놀란은 말합니다. 예를 들어 스피닝 자전거나 러닝머신을 사야 하는 경우가 그렇습니다. 수영과 같은 운동을 하고 싶지만 집에 수영장이 없다면 수영할 곳을 찾아야 합니다.
주의 산만
집에서 운동하는 것의 또 다른 단점은 주의가 산만해질 수 있다는 점이라고 놀란은 말합니다. 운동을 해야 할 때 소파에 앉아 채널을 돌리고 있는 자신을 발견하기 쉽습니다.
화면 시간
바니는 온라인 교육 세션 중에는 화면에 연결되어 있을 것이며, "많은 사람이 줄이려고 노력하고 있는 추가적인 화면 시간도 고려해 볼 가치가 있다"고 말했습니다.
게시일: 2022년 5월 13일