작은 공간을 위한 필수 홈 운동 장비

집에서 운동할 때 피트니스 계획을 변경할 수 있는 가장 간단한 방법은 유산소 운동으로 하루를 시작하는 것입니다. 신진대사를 높이려면 아침 식사 전에 하세요.

더 자주 운동하고 싶지만 체육관 멤버십이나 값비싼 부티크 피트니스 강습 비용을 지불하고 싶지 않으십니까? 더 이상 변명은 없을 것입니다! 이러한 가정 운동과 최고의 운동 도구를 사용하면 체육관 멤버십 없이도 땀을 흘릴 수 있습니다.

운동은 정신적, 육체적 건강에 유익합니다. 최고의 홈 체육관 장비를 이용하면 집을 나서지 않고도 활동적이고 건강하게 지낼 수 있습니다. 귀하의 방에 가장 적합한 홈 체육관 장비를 구입하는 것은 간단하고 편리한 대안입니다.

이것에 대한 한 가지 좋은 점은 비싸지 않아도된다는 것입니다. 홈짐을 짓는 것이 어려운 일처럼 보일 수도 있지만, 예산으로는 충분히 실현 가능합니다. 또한 많은 공간이 필요하지 않습니다. 몇 가지 꼭 필요하지만 가격이 저렴한 상품에 집중하세요. 운동을 계속하면서 작은 공간을 차지하세요.

홈 체육관용 운동 장비

홈 체육관을 갖는 것은 편리하고 편안하며 많은 피트니스 애호가들이 홈 체육관을 갖는 것을 꿈꿉니다. 반면에 홈 체육관을 설립하는 것은 어려울 수 있지만 달성 가능합니다.

수많은 결정을 내려야 하고 고려해야 할 요소가 많습니다. 운동 유형, 크기, 비용 및 유지 관리 권장 사항은 모두 최고의 홈 운동 장비를 선택할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다.

고려해야 할 요소

운동 유형

유산소 운동을 좋아한다면 운동용 자전거나 런닝머신이 훌륭한 가정 운동 장비가 될 수 있습니다. 덤벨과 케틀벨은 홈짐에서 가장 인기 있는 근력 강화 도구 중 하나입니다. 로잉 머신이나 일립티컬 머신은 다양한 근육 그룹을 대상으로 하며 전신 운동을 위해 심박수를 높입니다.

크기

홈 체육관 장비를 위한 공간이 많지 않을 수 있으므로 크기도 고려해야 합니다. 접고 보관하는 기계를 고려하십시오. 저항 밴드와 ab 롤러는 두 가지 소형 휴대용 장치입니다. 공간이 작다면 더 작은 홈 체육관 장비가 필요하다는 점을 명심하세요.

유지

대부분의 피트니스 장비에는 정기적인 유지 관리가 필요합니다. 이 장비의 대부분은 예상보다 유지 관리가 더 쉽습니다. 구매하기 전에 유지 관리 요구 사항을 이해했는지 확인하십시오. 또한 정기적으로 청소해야 합니다.

비용

마지막으로, 홈짐 장비의 비용은 고려해야 할 중요한 요소입니다. 다행스럽게도 예산이 제한되어 있거나 돈을 과시할 여력이 있더라도 더 많은 옵션을 사용할 수 있습니다. 다양한 활동에 사용할 수 있는 저렴한 운동 장비가 있습니다.

자신만의 장비를 구입하거나 만들 수 있는 능력을 통해 가끔 공공 체육관에 갈 필요 없이 전신 홈 운동 장비를 사용하여 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다. 장비를 구입하거나 DIY 작업을 수행할 수 있습니다. 두 경우 모두 효과적입니다.

홈 체육관 장비

체중 감량을 위한 최고의 홈 체육관 장비

체중 감량에 가장 적합한 홈짐 장비는 무엇인가요? 체중을 줄이고 싶다면 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 기구를 찾아 어떤 근육이 작동하는지 알아보세요. 홈 체육관에 가장 적합한 훈련 장비를 선택하면서 계획 중인 유산소 운동 유형을 고려해보세요.

밟아 돌리는 바퀴

런닝머신을 사용하는 것은 체중 감량에 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 런닝머신은 둔부, 햄스트링, 대퇴사두근, 코어 및 종아리를 포함하여 신체의 다양한 근육을 작동시킵니다. XTERRA Fitness TR150 접이식 런닝머신(블랙 색상)은 저렴하고 접을 수 있기 때문에 환상적인 옵션입니다. 홈 체육관에 이상적입니다.

운동용 자전거

유산소 활동의 경우 운동용 자전거는 가장 효과적인 홈 체육관 장비 중 하나입니다. 운동용 자전거는 가장 효과적인 체중 감량 장비 중 하나이며 주로 다리를 단련합니다. Sunny 건강 및 피트니스 자전거는 집에서 시도할 수 있는 최고의 운동 자전거 중 하나입니다.

로잉머신

로잉머신은 신체의 모든 부위를 자극하는 최고의 운동 도구 중 하나입니다. 햄스트링, 다리, 상체 근육이 주요 초점입니다. Concept 2D 로잉 머신은 홈 체육관 훈련에서 시간을 보내는 훌륭한 방법입니다.

미니 스테퍼

스테퍼는 다리를 단련하고 칼로리를 태울 수 있는 훌륭한 홈 체육관 장비입니다. 집에서 체중 감량을 위한 가장 효율적인 심장 강화 장비 중 하나입니다. Nordic Lifting의 미니 스테퍼에는 저항 밴드와 내장형 추적 모니터가 함께 제공되어 홈 체육관 운동에 도움이 됩니다.

폼롤러

폼롤러는 홈 체육관을 위한 최고의 운동 장비입니다. 매우 효과적이며 누워만 있어도 체중 감량에 도움이 됩니다. Nordic Lifting은 경직된 근육과 심부 조직 마사지를 위한 이상적인 홈 솔루션인 폼 롤러를 최고의 가격으로 제공합니다.

작은 공간을 위한 기타 최고의 홈 운동 장비

남녀 모두에게 적합한 특정 장비도 있습니다. 일반적으로 덤벨, 요가 매트, 저항 밴드, 운동용 자전거, 웨이트 벤치는 남성과 여성을 위한 홈 체육관 장비 중 일부입니다.

아령

덤벨은 가장 간단하고 작은 훈련 장비 중 하나이며 다양한 크기와 무게로 제공됩니다. 어깨, 팔, 이두근, 삼두근을 강화하는 데 좋습니다. NordicTrack Pick-a-Weight 조절식 덤벨은 운동에 이상적인 파운드를 선택할 수 있도록 조절하기 쉬운 중량 선택 메커니즘을 갖추고 있습니다.

저항밴드

더 둥근 엉덩이를 원하시나요? 밴드 중 하나는 Mark Bell의 Sling Shot Hip Circle Sport에 배치해야 합니다. 스쿼트, 브릿지 또는 밴드 워크를 할 때 대퇴사두근, 발목 또는 무릎을 감싸서 둔근이 깨어나는 데 도움을 주세요.

가중 완장

Tone-y-Band는 약간의 무게가 큰 효과를 발휘한다는 증거입니다. Tone-y 밴드의 무게는 0.5~1파운드이며, 이 다채로운 손목 보호구는 일상적인 운동에 좀 더 저항력을 제공합니다.

TRX 밴드

견고한 벽이나 문에 부착하면 TRX Home2 시스템은 자세와 정렬을 개선하면서 근육을 성장시키는 데 도움이 되는 전신 훈련 시스템으로 변모합니다. 몸의 각도를 조절하여 강도를 조절할 수 있습니다.

가중 줄넘기

한 연구에 따르면 10분 줄넘기는 30분 조깅과 비슷할 수 있습니다. WOD Nation 조정 가능한 가중 점프 로프에는 그립에 분리 가능한 1파운드 무게가 있습니다.

슬램볼

벽 공 또는 슬램 공은 힘과 컨디셔닝을 향상시키기 위해 들어 올리거나 던지거나 세게 때릴 수 있는 필수적인 만능 운동 장비입니다. 노르딕 리프팅 슬램 볼은 유산소 운동, 코어 운동, 피트니스 트레이닝에 적합합니다.

케틀벨

남녀노소 누구나 좋아하는 운동은 케틀벨입니다. 코어운동, 근력운동, 유산소 운동에 활용됩니다. 케틀벨은 한쪽 다리 데드리프트부터 스윙까지 약간의 공간에서 광범위한 근력 운동을 제공합니다. Nordic Lifting 케틀벨은 심장 강화 및 근력 운동을 위한 필수 홈 운동 장비입니다.

밸런스 볼

Gaiam Total Body Balance Ball은 자세에 도전하면서 코어 근육을 발달시키도록 도와줍니다. 또한 스트레칭을 위한 훌륭한 도구이기도 합니다.

운동 주사위

활동(예: 팔굽혀펴기, 런지)과 반복 횟수 및 시간 할당이 포함된 FitLid 운동 주사위는 일을 재미있고 신선하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 벤치

30년이 지난 지금도 Step High Step 유산소 플랫폼은 여전히 ​​독보적인 위치를 유지하고 있습니다. 왜? 유산소 및 폭발적인 운동, 발전, 움직임의 접근성 향상 또는 신뢰할 수 있는 벤치로 사용할 수 있기 때문입니다.

요가매트

Sugarmat Dreamcatcher와 같은 쿠션이 있는 매트는 요가 시퀀스를 진행하거나 격렬한 운동 후 스트레칭을 하는 데 필수적입니다.

요가 블록

Manduka 재활용 폼 요가 블록은 몸을 최적의 정렬로 유지하여 특정 요가 자세를 완벽하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 작은 토닝 도구로도 사용할 수 있습니다. 더 많은 복근 자극을 위해 아래쪽 개에서 위쪽 개로 이동할 때 허벅지 사이에 놓습니다.

요가 스트랩

7피트 Gaiam Restore 멀티 그립 스트레치 스트랩을 따라 있는 여러 개의 손과 발판은 유연성 수준에 관계없이 운동 후 엄청난 스트레칭을 제공합니다.

요가 공

요가볼은 상당히 흔하고 일반적으로 활용되는 훈련 장비입니다. 이는 칼로리 소모를 늘리는 가장 일반적인 방법인 코어 및 근력 훈련에 주로 활용됩니다.

체조 링

체조 링은 가장 효과적인 가정 운동 기계 중 하나입니다. 문제를 해결하려면 장소가 필요하지만 기초가 탄탄한 곳이면 어디든 가능합니다. 최고의 체조용 링과 스트랩을 찾고 있다면 Nordic Lifting의 제품이 탁월한 품질을 자랑합니다.

DIY 홈 운동 장비

우리 중 일부는 여전히 야외에서 안전하게 운동할 수 있지만(즉, 산책, 달리기, 자전거 타기 등 사회적 거리두기 규범을 따를 수 있음), 우리 중 다수는 군중이 많아 야외 심장 강화 운동이 불가능한 곳에 살고 있습니다. 반면에 어떤 사람들은 안전하게 밖에 나갈 수 있지만 그런 종류의 활동은 그들의 일이 아닙니다.

결과적으로 그들의 거실(또는 침실, 지하실 또는 아파트의 작은 광장)은 많은 개인의 임시 훈련 장소이자 홈 체육관이 되었습니다. 이것이 귀하의 시나리오에 해당한다면 실험할 여지가 많지 않을 가능성이 높습니다.

가정용 피트니스 장비에 투자하고 싶지만 더 비싼 옵션을 구입할 여력이 없다면 직접 만들어 볼 수도 있습니다. 나중에 구입하기 위해 돈을 절약하면서 가장 좋은 옵션입니다.

오래되고 사용하지 않는 자전거를 고정식 자전거로 바꾸는 것은 만들고 사용할 수 있는 가장 저렴한 홈 운동 장비 중 하나입니다. 오래된 PVC 파이프를 사용하여 집에서 프리 웨이트를 만들고 내부에 모래나 흙을 넣어 무게를 더할 수도 있습니다.

빈 탄산음료 병을 사용하여 DIY 덤벨을 만들 수 있습니다. 무게를 늘리려면 빈 병 2개에 물을 채워야 합니다. 빈 농구공은 슬램볼을 만들기에도 좋은 재료입니다. 모래를 충분히 채우면 됩니다.

테이크아웃

팬데믹으로 인해 여전히 많은 체육관과 피트니스 스튜디오가 문을 닫고 있는 상황에서 특정 지역에 가장 민감한 재택 운동 장비를 찾는 것이 중요합니다. 피트니스 목표에 뒤처지지 않고 집에서 움직이고 운동하는 데 도움이 되는 것입니다.

최고의 올바른 홈 운동 장비를 갖추는 것이 개인 피트니스 목표를 즉시 달성하는 가장 빠른 방법이 될 것입니다. 어떤 홈 체육관 장비가 가장 좋나요? 대답은 귀하의 필요와 선호도에 따라 달라집니다. 수행할 운동 유형을 고려하십시오. 이렇게 하면 귀하에게 가장 적합하고 가장 저렴한 홈 체육관 장비를 평가할 수 있습니다.

출처: 노르딕리프팅