에리카 램버그| 폭스 뉴스
요즘 출장 중이라면 피트니스 목표를 염두에 두세요.
귀하의 일정에는 이른 아침 영업 전화, 늦은 날 비즈니스 미팅이 포함될 수 있으며 긴 점심 식사, 고객을 접대하는 심야 식사, 밤에 호텔 방에서 후속 작업까지 포함될 수 있습니다.
미국 운동 협의회(American Council on exercise)의 연구에 따르면 운동은 주의력과 생산성을 높이고 기분도 향상시켜 출장에 대한 더 나은 사고 방식을 만들어 줄 수 있다고 합니다.
여행하는 동안 피트니스 전문가들은 비즈니스 여행 일정에 피트니스를 추가하기 위해 멋진 체육관, 값비싼 장비 또는 풍부한 자유 시간이 필요하지 않다고 말합니다. 멀리 있는 동안에도 운동을 확실히 하려면 다음 스마트 팁을 시도해 보세요.
1. 가능하다면 호텔의 편의시설을 이용하세요
체육관, 수영장, 보행자 친화적인 위치를 갖춘 호텔을 목표로 하세요.
수영장에서 수영을 하고, 유산소 운동 장비를 사용하고, 피트니스 센터에서 웨이트 트레이닝을 하고, 호텔이 위치한 지역을 산책할 수 있습니다.
한 여행자는 피트니스 센터가 있는 호텔을 꼭 예약합니다.
트레이너 자격을 취득하기 위해 전국을 여행하는 피트니스 전문가인 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Boxing & Barbells의 CEO인 Cary Williams는 여행할 때 체육관이 있는 호텔을 예약하기 위해 최선을 다한다고 말했습니다.
하지만 이러한 모든 편의 시설을 제공하는 호텔을 찾을 수 없더라도 걱정하지 마세요.
“체육관이 없거나 체육관이 문을 닫은 경우 장비 없이도 방에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다.”라고 Williams는 말했습니다.
또한 계단을 이용하려면 엘리베이터를 건너뛰고 계단을 이용하라고 조언했습니다.
2. 실내 운동하기
Williams는 가장 좋은 계획은 외출할 때 알람을 한 시간 일찍 설정하여 최소한 30~45분 동안 운동할 수 있는 시간을 갖는 것이라고 말했습니다.
그녀는 3가지 체중 운동과 3가지 유산소 운동 등 약 6가지 운동으로 구성된 인터벌 유형의 운동을 권장합니다.
“휴대폰에서 타이머 앱을 찾아 작업 시간 45초, 운동 간 휴식 시간 15초로 설정하세요.”라고 그녀는 말했습니다.
Williams는 실내 운동의 예를 선별했습니다. 그녀는 다음 각 운동에 6분이 소요된다고 말했습니다(5회 목표). 무릎 올리기(무릎을 높이 위치); 팔 굽혀 펴기; 줄넘기(직접 가져오세요); 런지; 그리고 윗몸일으키기.
또한, 자신만의 운동 기구가 있는 경우 운동에 웨이트를 추가할 수도 있고, 호텔 체육관에 있는 덤벨을 사용할 수도 있습니다.
3. 주변 탐색
텍사스 오스틴에 위치한 SoStocked의 공동 창업자인 Chelsea Cohen은 피트니스가 그녀의 일상 생활에서 매우 중요한 부분이라고 말했습니다. 그녀가 출장을 갈 때에도 그녀의 목표는 이를 보장하는 것입니다.
Cohen은 “탐험을 통해 건강을 유지할 수 있습니다.”라고 말했습니다. "출장할 때마다 흥미로운 활동을 탐색하고 즐길 수 있는 새로운 기회가 제공됩니다."
그녀는 “새로운 도시에 갈 때마다 쇼핑을 위해서든, 좋은 레스토랑을 찾기 위해서든 조금씩 주변을 돌아다닌다”고 덧붙였다.
Cohen은 업무 회의에 갈 때 도보로 이동하는 것을 우선시한다고 말했습니다.
“이것은 내 몸을 계속 움직이는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다. "가장 좋은 점은 걷기를 하면 일상적인 운동에 신경 쓰지 않고 따로 시간을 들이지 않고도 꼭 필요한 운동을 할 수 있다는 점입니다."
업무 회의 외에는 운동화 한 켤레를 챙기고 주변 지역을 산책하며 새로운 도시에 대해 알아보고 탐험해 보세요.
4. 기술 수용
뉴욕 브루클린에 본사를 둔 MediaPeanut의 CEO인 Victoria Mendoza는 출장을 자주 간다고 말했습니다. 기술은 그녀가 체력과 건강을 유지하는 데 도움이 되었습니다.
“저는 최근에 기술을 제 운동 요법에 통합하는 방법을 배웠습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
기술은 업무상 출장을 가는 사람들이 자신의 피트니스 루틴과 활동을 완벽하게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. (아이스톡)
그녀는 여러 앱을 사용하여 칼로리 계산, 운동 및 일상 활동 중 소모된 칼로리 측정, 일일 걸음 수 측정 및 운동 활동 모니터링을 지원합니다.
"이러한 인기 앱 중 일부는 내 휴대폰의 건강 추적기 외에도 Fooducate, Strides, MyFitnessPal 및 Fitbit입니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.
또한 Mendoza는 출장 중에도 자신의 피트니스 활동을 모니터링하고 일주일에 최소 2~3회 운동을 계획하는 가상 피트니스 트레이너를 고용했다고 말했습니다.
"가상 피트니스 트레이너 세션을 위해 한 시간을 따로 떼어놓으면 제한된 기계로도 피트니스 목표에서 벗어나지 않고 올바르게 운동할 수 있습니다." 그녀는 가상 트레이너가 “내가 마음대로 할 수 있는 위치와 시간, 공간에 따른 운동 계획”을 제시한다고 말했습니다.
5. 건강을 위한 자전거 타기
캘리포니아주 멘로파크의 실리콘밸리 개인 트레이너인 자렐 파커(Jarelle Parker)는 새로운 도시 주변의 자전거 투어 예약을 제안했습니다.
“이것은 사람들을 만나고 새로운 환경을 탐험하면서 모험을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.”라고 그녀는 말했습니다. "또한 여행에 피트니스를 추가하는 좋은 방법이기도 합니다."
그녀는 워싱턴 DC, 로스앤젤레스, 뉴욕, 샌디에고에 “피트니스 여행객을 위한 놀라운 자전거 투어가 있다”고 말했습니다.
실내 사이클링을 더 선호한다면(동기 부여에 도움이 되는 다른 자전거와 함께) Parker는 ClassPass 앱이 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
게시 시간: 2022년 7월 21일