작성자:카라 로젠블룸
신체 활동을 하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Diabetes Care에 대한 최근 연구에 따르면 더 많이 걷는 여성은 주로 앉아 있는 여성에 비해 당뇨병 발병 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.1 그리고 Metabolites 저널에 실린 연구에 따르면 더 활동적인 남성은 당뇨병 발병 위험이 더 낮습니다. 주로 앉아서 생활하는 남성과 비교하여 제2형 당뇨병을 앓고 있습니다.2
"신체 활동은 신체의 대사 산물 프로필을 크게 변화시키는 것으로 보이며, 이러한 변화 중 상당수는 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다."라고 University of Public Health and Clinical Nutrition의 연구 과학자인 Maria Lankinen 박사는 말합니다. 동부 핀란드이며 Metabolites에 발표된 연구의 연구원 중 한 명입니다. "신체 활동이 증가하면 인슐린 분비도 향상됩니다."
"이 연구는 하루에 더 많은 걸음을 걷는 것이 노년층의 당뇨병 위험 감소와 관련이 있다는 것을 보여주었습니다"라고 캘리포니아 대학교 샌디에고 캠퍼스와 샌디에고 주립 대학교 공동 캠퍼스의 3학년 학생인 수석 저자 Alexis C. Garduno는 말합니다. 공중 보건 박사 과정.
나이든 여성의 경우, 조정 후 하루 2,000보씩 증가할 때마다 제2형 당뇨병 위험률이 12% 낮아졌습니다.
"노인 당뇨병의 경우, 우리 연구 결과에 따르면 중간 강도에서 격렬한 강도의 걷기는 가벼운 강도의 걷기보다 당뇨병 위험이 더 낮습니다."라고 가정 의학 및 공중 보건 조교수인 John Bellettiere 박사는 덧붙입니다. UC San Diego의 연구원이자 연구의 공동 저자입니다.
Bellettiere 박사는 동일한 나이든 여성 집단 내에서 팀이 심혈관 질환, 이동 장애 및 사망률을 연구했다고 덧붙였습니다.
Bellettiere 박사는 "각 결과에서 가벼운 강도의 활동이 예방에 중요했지만, 각 경우에 중간 강도에서 격렬한 강도의 활동이 항상 더 좋았습니다."라고 말했습니다.
얼마나 많은 운동이 필요합니까?
현재 제2형 당뇨병을 예방하기 위한 신체 활동 권장 사항은 적당한 강도로 주당 최소 150분이라고 Lankinen 박사는 말합니다.
"그러나 우리 연구에서 신체 활동이 가장 많은 참가자는 일주일에 최소 90분 이상 규칙적인 신체 활동을 했으며 신체 활동을 가끔씩만 하거나 전혀 하지 않은 사람들에 비해 여전히 건강상의 이점을 확인할 수 있었습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
마찬가지로, 나이든 여성을 대상으로 한 당뇨병 관리 연구에서 연구자들은 단순히 한 블록 주위를 걷는 것이 이 연령대에서는 중간 강도의 활동으로 간주된다는 사실을 발견했습니다.1
“그 이유는 사람이 나이가 들수록 활동에 드는 에너지 비용이 높아지기 때문입니다. 즉 특정 동작을 수행하려면 더 많은 노력이 필요하다는 의미입니다.”라고 Bellettiere 박사는 설명합니다. “건강한 중년 성인의 경우, 같은 거리를 걷는 것은 가벼운 활동으로 간주됩니다.”
전반적으로 Lankinen 박사는 운동 시간이나 유형보다는 일상 생활에서 신체 활동의 규칙성에 더 많은 관심을 기울여야 한다고 말합니다. 자신이 즐기는 활동을 선택하는 것이 항상 중요하므로 계속할 가능성이 더 높습니다.
게시 시간: 2022년 11월 17일