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운동이 심장에 좋다는 것은 이제 누구나 알고 있을 것입니다. 캘리포니아주 오렌지 카운티에 있는 프로비던스 세인트 조셉 병원의 중재적 및 구조적 심장 전문의인 제프 타일러 박사는 "규칙적이고 적당한 운동은 심장 질환을 유발하는 것으로 알려진 위험 요소를 조절하여 심장 건강에 도움이 됩니다."라고 말합니다.
운동:
콜레스테롤을 낮춰줍니다.
혈압을 낮춥니다.
혈당을 개선합니다.
염증을 감소시킵니다.
뉴욕에서 활동하는 퍼스널 트레이너 카를로스 토레스는 이렇게 설명합니다. "심장은 몸의 배터리와 같습니다. 운동은 배터리 수명과 출력을 증가시킵니다. 운동은 심장이 더 많은 스트레스를 감당할 수 있도록 훈련시키고, 심장에서 다른 장기로 혈액을 더 쉽게 운반할 수 있도록 훈련시키기 때문입니다. 심장은 혈액에서 더 많은 산소를 끌어당겨 하루 종일 더 많은 에너지를 얻는 법을 배웁니다."
하지만 운동이 실제로 심장 건강을 위협할 때도 있습니다.
운동을 즉시 멈추고 바로 병원으로 가야 할 때의 징후를 알고 계십니까?
1. 의사와 상의하지 않았습니다.
심장 질환 위험이 있다면 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다고 드레즈너 박사는 말합니다. 예를 들어, 의사는 심장마비 후 안전하게 운동할 수 있도록 구체적인 지침을 제공할 수 있습니다.
심장병의 위험 요인은 다음과 같습니다.
- 고혈압.
- 콜레스테롤이 높습니다.
- 당뇨병.
- 흡연의 역사.
- 심장병, 심장마비 또는 심장 질환으로 인한 갑작스러운 사망에 대한 가족력.
- 위에 나열된 모든 것.
젊은 운동선수들도 심장 질환 검진을 받아야 합니다. 젊은 운동선수들의 급성 심장사 예방에 집중하는 드레즈너 박사는 "가장 비극적인 것은 경기장에서의 갑작스러운 죽음입니다."라고 말합니다.
타일러는 대부분 환자가 운동 요법을 시작하기 전에 추가 검사를 받을 필요가 없지만 "당뇨병이나 신장 질환 등 심장 질환이나 심장 질환 위험 요소가 있는 환자는 운동을 시작해도 안전한지 확인하기 위해 보다 포괄적인 의학적 평가를 받는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
그는 "가슴 압박감이나 통증, 비정상적인 피로, 호흡 곤란, 심계항진 또는 현기증과 같은 우려되는 증상을 경험하는 사람은 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담해야 한다"고 덧붙였다.
2. 0에서 100까지 가세요.
아이러니하게도, 운동으로 가장 큰 효과를 볼 수 있는 건강하지 못한 사람들은 운동 중 갑작스러운 심장 질환 발생 위험도 더 높습니다. 미국 심장학회(American College of Cardiology)의 환자 교육 프로그램인 CardioSmart의 편집장인 마사 굴라티 박사는 "운동 속도를 조절하고, 너무 빨리 무리하지 말고, 운동 사이에 몸이 쉴 수 있는 시간을 충분히 주는 것이 중요합니다."라고 말합니다.
"너무 많은 것을 너무 빨리 하는 상황에 처하게 된다면, 한 걸음 물러서서 자신이 무엇을 하고 있는지 다시 생각해 봐야 합니다."라고 콜럼버스에 있는 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 응급의학과 및 스포츠의학과 전문의인 마크 콘로이 박사는 말합니다. "운동을 시작하거나 활동을 재개할 때는 무작정 뛰어드는 것보다 점진적으로 복귀하는 것이 훨씬 더 나은 방법입니다."
3. 휴식을 취해도 심박수가 낮아지지 않습니다.
토레스는 운동하는 동안 "심박수에 주의를 기울이는 것"이 중요하다고 말합니다. 운동 강도에 맞춰 심박수가 잘 유지되는지 확인하기 위해서입니다. "물론 우리는 심박수를 높이기 위해 운동하지만, 휴식 시간에는 심박수가 낮아지기 시작해야 합니다. 심박수가 높은 상태를 유지하거나 불규칙하게 뛰는 경우, 운동을 멈춰야 합니다."
4. 가슴 통증을 느낀다.
애리조나 대학교 의과대학 심장학과 과장이기도 한 굴라티는 "흉통은 결코 정상적이거나 예상되는 것이 아닙니다."라고 말하며, 드물지만 운동이 심장마비를 유발할 수 있다고 덧붙였습니다. 흉통이나 압박감을 느낄 경우, 특히 메스꺼움, 구토, 현기증, 호흡 곤란 또는 심한 발한과 함께 나타날 경우, 즉시 운동을 중단하고 119에 신고하라고 굴라티는 조언합니다.
5. 갑자기 숨이 가빠진다.
운동할 때 호흡이 빨라지지 않는다면 아마도 운동 강도가 부족한 것일 것입니다. 하지만 운동으로 인한 호흡 곤란과 심장마비, 심부전, 운동 유발 천식 또는 기타 질환으로 인한 호흡 곤란 사이에는 차이가 있습니다.
굴라티는 "쉽게 할 수 있는 활동이나 레벨이 있는데 갑자기 숨이 차다면 운동을 멈추고 의사의 진찰을 받으세요."라고 말합니다.
6. 현기증을 느낀다.
운동 전에 너무 무리했거나 충분히 먹지 않았거나 물을 마시지 않았을 가능성이 높습니다. 하지만 물이나 간식을 먹어도 효과가 없거나, 어지럼증과 함께 땀을 많이 흘리거나, 정신이 혼미해지거나, 심지어 실신까지 동반된다면 응급 처치가 필요할 수 있습니다. 이러한 증상은 탈수, 당뇨병, 혈압 문제 또는 신경계 문제의 징후일 수 있습니다. 굴라티 박사는 어지럼증이 심장 판막 문제를 나타낼 수도 있다고 말합니다.
"어떤 운동도 어지럼증이나 어지럼증을 유발해서는 안 됩니다." 토레스는 말합니다. "운동을 너무 많이 했든, 수분 섭취가 부족했든, 뭔가 잘못되었다는 확실한 신호입니다."
7. 다리가 경련을 일으킨다.
경련은 별 문제가 없어 보이지만, 무시해서는 안 됩니다. 운동 중 다리 경련은 간헐적 파행, 즉 다리의 주요 동맥이 막혔음을 나타낼 수 있으므로, 최소한 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
경련은 팔에도 나타날 수 있으며, 경련이 어디에서 나타나든 "경련이 느껴진다면 멈춰야 할 이유입니다. 반드시 심장과 관련이 있는 것은 아닙니다."라고 콘로이는 말합니다.
경련이 발생하는 정확한 이유는 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 탈수나 전해질 불균형과 관련이 있는 것으로 여겨집니다. "사람들이 경련을 시작하는 가장 큰 이유는 탈수라고 해도 무방하다고 생각합니다."라고 그는 말합니다. 낮은 칼륨 수치도 원인이 될 수 있습니다.
탈수는 온몸에 큰 문제가 될 수 있습니다. 특히 "더위 속에 나가서 다리에 쥐가 나는 것 같다면 무리해서는 안 됩니다. 하고 있는 일을 멈춰야 합니다."
콘로이는 경련을 완화하기 위해 "시원하게 식히는 것"을 권장합니다. 그는 냉동실이나 냉장고에 넣어둔 젖은 수건으로 경련 부위를 감싸거나 얼음 찜질을 할 것을 권장합니다. 또한 경련이 생긴 근육을 스트레칭하면서 마사지하는 것도 좋습니다.
8. 심장 박동이 이상해요.
심방세동(불규칙한 심장 박동)이나 다른 심장 리듬 장애가 있는 경우, 심박수에 주의를 기울이고 증상이 나타나면 응급 치료를 받는 것이 중요합니다. 이러한 질환은 가슴이 쿵쾅거리거나 쿵쾅거리는 것처럼 느껴질 수 있으며, 의사의 진료가 필요할 수 있습니다.
9. 땀의 양이 갑자기 늘어납니다.
토레스는 "평소에는 그렇게 많이 나오지 않는 땀이 운동 중에 갑자기 많이 나온다면" 문제의 징후일 수 있다고 말합니다. "땀은 우리 몸의 열을 식히는 방법이고, 우리 몸은 스트레스를 받으면 과잉 보상합니다."
따라서 날씨 때문에 땀이 더 많이 나는 이유를 설명할 수 없다면, 잠시 휴식을 취하고 심각한 문제가 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
게시 시간: 2022년 6월 2일