당신의 마음을 사랑하십시오.
이제 운동이 심장에 좋다는 사실은 모두가 알고 있을 것입니다. "규칙적이고 적당한 운동은 심장병을 일으키는 것으로 알려진 위험 요소를 수정함으로써 심장에 도움이 됩니다"라고 캘리포니아 주 오렌지 카운티에 있는 프로비던스 세인트 조셉 병원의 중재 및 구조 심장 전문의인 제프 타일러 박사는 말합니다.
운동:
콜레스테롤을 낮춰줍니다.
혈압을 감소시킵니다.
혈당을 개선합니다.
염증을 감소시킵니다.
뉴욕에 거주하는 개인 트레이너인 Carlos Torres는 다음과 같이 설명합니다. “심장은 신체의 배터리와 같으며, 운동은 배터리 수명과 출력을 증가시킵니다. 운동을 하면 더 많은 스트레스를 처리할 수 있도록 심장이 훈련되고 혈액이 심장에서 다른 기관으로 더 쉽게 이동하도록 심장이 훈련되기 때문입니다. 심장은 혈액에서 더 많은 산소를 끌어당겨 하루 종일 더 많은 에너지를 공급하는 방법을 배웁니다.”
그러나 운동이 실제로 심장 건강을 위협할 수 있는 경우도 있습니다.
운동을 즉시 중단하고 바로 병원으로 향해야 할 때가 되었다는 신호를 알고 계시나요?
1. 의사와 상담하지 않았습니다.
심장병 위험이 있는 경우 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다고 Drezner는 말합니다. 예를 들어, 의사는 심장마비 후 안전하게 운동할 수 있도록 구체적인 지침을 제공할 수 있습니다.
심장병의 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 고혈압.
- 콜레스테롤이 높습니다.
- 당뇨병.
- 흡연의 역사.
- 심장병, 심장 마비 또는 심장 문제로 인한 급사의 가족력.
- 위의 모든 것.
젊은 운동선수들 역시 심장 질환에 대한 검사를 받아야 합니다. 젊은 운동선수의 심장 돌연사 예방에 중점을 두고 있는 Drezner는 “가장 최악의 비극은 경기장에서의 돌연사입니다.”라고 말합니다.
Tyler는 대부분의 환자가 운동 요법을 시작하기 전에 추가 검사가 필요하지 않지만 "알려진 심장 질환이나 당뇨병이나 신장 질환과 같은 심장 질환에 대한 위험 요인이 있는 환자는 종종 보다 포괄적인 의학적 평가를 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 운동을 시작해도 안전합니다.”
그는 "가슴 압박이나 통증, 비정상적인 피로, 숨가쁨, 심계항진 또는 현기증과 같은 우려되는 증상을 경험하는 사람은 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다"라고 덧붙였습니다.
2. 0에서 100으로 이동합니다.
아이러니하게도 운동으로 가장 많은 혜택을 받을 수 있는 체형이 나쁜 사람들은 운동하는 동안 갑작스러운 심장 문제가 발생할 위험도 더 높습니다. 그렇기 때문에 "자신의 페이스를 조절하고, 너무 빨리 운동하지 말고, 운동 사이에 몸에 휴식을 취할 시간을 주는 것"이 중요하다고 미국 심장학회인 CardioSmart의 편집장인 Martha Gulati 박사는 말합니다. 환자 교육 이니셔티브.
"너무 빨리 너무 많은 일을 하고 있는 상황에 갇히게 된다면, 이는 한 발 물러서서 자신이 하고 있는 일에 대해 생각해 보아야 하는 또 다른 이유입니다."라고 응급의학과 의사인 마크 콘로이(Mark Conroy) 박사는 말합니다. 콜럼버스에 있는 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 스포츠 의학 의사입니다. "운동을 시작하거나 활동을 다시 시작할 때마다, 처음부터 활동에 뛰어드는 것보다 점진적으로 복귀하는 것이 훨씬 더 나은 상황입니다."
3. 휴식을 취해도 심박수가 떨어지지 않습니다.
Torres는 운동하는 동안 "심박수에 주의를 기울이는 것"이 당신이 쏟는 노력에 따라 추적되고 있는지 확인하는 것이 중요하다고 말합니다. "물론 우리는 심박수를 높이기 위해 운동하지만, 그렇게 되기 시작해야 합니다. 휴식시간에는 다운. 심박수가 높은 상태로 유지되거나 리듬이 맞지 않는다면 이제 멈춰야 할 때입니다.”
4. 가슴 통증을 느낀다.
애리조나대학교 의과대학 심장학 과장 굴라티는 "가슴 통증은 결코 정상적이거나 예상되는 일이 아니다"라고 말했다. 굴라티는 드물게 운동이 심장마비를 일으킬 수 있다고 말했다. 특히 메스꺼움, 구토, 현기증, 숨가쁨 또는 극심한 발한과 함께 가슴 통증이나 압박감을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 911에 전화하라고 Gulati는 조언합니다.
5. 갑자기 숨이 가빠진다.
운동할 때 호흡이 가빠지지 않는다면 아마도 충분히 열심히 일하고 있지 않은 것입니다. 그러나 운동으로 인한 숨가쁨과 잠재적인 심장마비, 심부전, 운동으로 인한 천식 또는 기타 질환으로 인한 숨가쁨 사이에는 차이가 있습니다.
"쉽게 할 수 있는 활동이나 수준이 있는데 갑자기 긴장이 된다면… 운동을 중단하고 의사를 만나십시오"라고 Gulati는 말합니다.
6. 어지러움을 느낀다.
아마도 당신은 자신을 너무 세게 몰아붙였거나 운동 전에 충분히 먹거나 마시지 않았을 가능성이 높습니다. 그러나 물이나 간식을 먹기 위해 잠시 멈추는 것이 도움이 되지 않거나 현기증이 심한 땀흘림, 혼란 또는 심지어 실신을 동반하는 경우에는 긴급 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 증상은 탈수, 당뇨병, 혈압 문제 또는 신경계 문제의 징후일 수 있습니다. 현기증은 심장 판막 문제를 나타낼 수도 있다고 Gulati는 말합니다.
Torres는 “어떤 운동도 현기증이나 현기증을 느끼게 해서는 안 됩니다.”라고 말합니다. "너무 많이 하고 있거나 수분을 충분히 섭취하지 않았는지 여부에 관계없이 무언가가 옳지 않다는 확실한 신호입니다."
7. 다리에 쥐가 난다.
경련은 아무 문제가 없는 것처럼 보이지만 무시해서는 안 됩니다. 운동 중 다리 경련은 간헐적인 파행 또는 다리의 주요 동맥 막힘을 나타낼 수 있으므로 최소한 의사와 상담해야 합니다.
경련은 팔에도 발생할 수 있으며, 발생 위치에 관계없이 "경련이 발생한다면 중단해야 할 이유가 되지만 항상 심장과 관련이 있는 것은 아닙니다"라고 Conroy는 말합니다.
경련이 발생하는 정확한 이유는 완전히 이해되지 않았지만 탈수나 전해질 불균형과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. "사람들이 경련을 시작하는 가장 큰 이유는 탈수증이라고 말하는 것이 상당히 안전하다고 생각합니다."라고 그는 말합니다. 낮은 칼륨 수치도 원인이 될 수 있습니다.
탈수증은 몸 전체에 큰 문제가 될 수 있습니다. 특히 “더위에 푹 빠져서 다리에 쥐가 나는 것 같은 느낌이 든다면, 지금은 버틸 때가 아닙니다. 하던 일을 멈춰야 합니다.”
경련을 완화하기 위해 Conroy는 "냉각"을 권장합니다. 그는 냉동실이나 냉장고에 보관해 두었던 젖은 수건을 환부 주변에 감싸거나 얼음팩을 대는 것이 좋습니다. 그는 또한 근육을 스트레칭하는 동안 경련이 일어난 근육을 마사지할 것을 권장합니다.
8. 심장박동이 이상하다.
불규칙한 심장 박동인 심방세동이나 다른 심장 박동 장애가 있는 경우, 심장 박동에 주의를 기울이고 증상이 나타날 때 응급 치료를 받는 것이 중요합니다. 이러한 상태는 가슴이 펄럭이거나 쿵쿵거리는 것처럼 느껴질 수 있으며 치료가 필요합니다.
9. 땀의 양이 갑자기 증가합니다.
"운동을 할 때 일반적으로 그렇게 많이 발생하지 않는 땀의 양이 크게 증가"하는 경우 이는 문제의 징후일 수 있다고 Torres는 말합니다. "땀은 몸을 식히는 방법이며 몸이 스트레스를 받으면 과잉 보상됩니다."
따라서 기상 조건에 따라 땀 배출 증가를 설명할 수 없다면 잠시 휴식을 취하고 심각한 문제가 있는지 판단하는 것이 가장 좋습니다.
게시 시간: 2022년 6월 2일