ಮಹಿಳೆಯರ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆ

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತರವು ಹೌದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

"ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಲೈಡೆನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿರುವ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಗಾಲಿ ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸಮಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು "ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಹೇಳಿದರು.

ಆದರೆ ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರ-ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದಾಗ "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ" ಇರಬಹುದೇ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.

ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಹಿಂದೆ ಯುಕೆ ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಡೇಟಾಗೆ ತಿರುಗಿದರು, ಅದು ಸುಮಾರು 87,000 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 42 ರಿಂದ 78 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 60% ಮಹಿಳೆಯರು.

ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರು.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 2,900 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 800 ಮಂದಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೃದಯ "ಘಟನೆಗಳನ್ನು" ಪೇರಿಸಿ, ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು - ಅಂದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ - ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ 22% ರಿಂದ 24% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 35% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೂ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ? "ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಗಮನಿಸಿದರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ತನ್ನ ತಂಡದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳ ವೀಕ್ಷಣಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.

ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ತಂಡವು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಆದರೂ, "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ - ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಗೂಢವಾಗಿದೆ.

"ಸುಲಭವಾದ ವಿವರಣೆಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯುಟಿ ಸೌತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೊಫೆಶನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಭಾಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲೋನಾ ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

"ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ, ಸಂಜೆಯ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳು ತಡವಾದ ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಅಲ್ಬಲಾಕ್ ಅವರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡನ್ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ "ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾಫಿ ವಿರಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

ವರದಿಯನ್ನು ನವೆಂಬರ್ 14 ರಂದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ.

ಮೂಲಗಳು: Gali Albalak, PhD ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ ವಿಭಾಗ, ಉಪವಿಭಾಗ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ, ಲೈಡೆನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ, ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್; ಲೋನಾ ಸ್ಯಾಂಡನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಎಲ್‌ಡಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಭಾಗ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಗಳ ಶಾಲೆ, ಯುಟಿ ಸೌತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್, ಡಲ್ಲಾಸ್; ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ, ನವೆಂಬರ್ 14, 2022