ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಗ್ರೇಟ್ ನೆಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರ್ತ್‌ವೆಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯ ರಸೆಲ್ ಎಫ್. ಅವರು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಯೂನಿಯನ್‌ಡೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾಫ್‌ಸ್ಟ್ರಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತಂಡದ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಫ್‌ಸ್ಟ್ರಾ/ನಾರ್ತ್‌ವೆಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಇದು ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಮ್ಹಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "(ಈಜು) ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದೇ ಇದ್ದಾಗ, ಈಜು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಈಜು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜಲು ಆರು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈಜುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಿಯಾಮಿಯ ಪ್ರಿತಿಕಿನ್ ಲಾಂಗ್ವಿಟಿ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೇಮೀ ಕಾಸ್ಟೆಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಿತಿಕಿನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉಪಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."
2. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಈಜು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆ ದೂರದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಈಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನ ವೆಸ್ಟ್ ಹೆವನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂ ಹೆವನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕ ಮೈಕೆಲ್ ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆ ಸಮಯದ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ." ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಲು ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಬಹುಶಃ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಇದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಬಹುದು, ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ಈಜುವುದು ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಈಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟೈಲರ್ ಫಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಲೈಫ್ ಟೈಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಈಜು ತರಬೇತುದಾರ, ಅರಿಜೋನಾದ ಸ್ಕಾಟ್ಸ್‌ಡೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೆಸಾರ್ಟ್. "ನೀವು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗದ ಮೋಜಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಈಜು ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈಜು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಮ್ಹಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಜಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಈಜು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಲಚರ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು, YMCA ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ರೆಡ್‌ಕ್ರಾಸ್, ಈಜು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
5. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈಜಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.)
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, 23 ಬಾರಿ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಈಜುಗಾರ ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜುತ್ತಿರುವ ಒಲಿಂಪಿಯನ್ನರಲ್ಲದವರು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ಈಜು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕೇಕ್ಗಳು.
- ಕ್ಯಾಂಡಿ.
- ಕುಕೀಸ್.
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು (ಬೇಕನ್, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).
ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-19-2022