ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಆ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನೀವು ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನದ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಗಳು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ
ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ದಟ್ಟಣೆಯ ಭಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಂಜಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಂತರ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹವಾಮಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಋತುವಿನ ಸೌಂದರ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶರತ್ಕಾಲವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ವಾಕರ್ ಅಥವಾ ಜಾಗರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೈಕಿಂಗ್, ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಕಾಂತೀಯ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೇಲಿಂಗ್ ಓಟವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಋತುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ:
- ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಾಪಮಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಅಥವಾ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಬಿರುಗಾಳಿ ಮೋಡಗಳು ಉರುಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ದೂರದ ಟ್ರಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಹಾರವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ದಿನದ ಹವಾಮಾನ.
- ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ ಹಾದಿಯಿಂದ ದೂರವಿಟ್ಟರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇರಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಡುಗೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನ ಪದರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಮಧ್ಯದ ಪದರ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ನೀರು-ನಿರೋಧಕ ಹೊರ ಪದರವಾಗಿರಬಹುದು. ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಾಕಿ. ಉತ್ತಮ ಎಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಮದಿಂದ ಜಾರುವ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರುಗಳ ಚಾಲಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ಶಾಖದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘ ದಿನವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತನ್ನಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಯೋಜಿತ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒದೆಯುವುದು ಕೂಡ ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಳದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದ:ಸೆಡ್ರಿಕ್ X. ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-30-2022