ನೀವು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಬೊಟಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಣ ಪಾವತಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ನೆಪವಿರುವುದಿಲ್ಲ! ಈ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಕರಗಳು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಶ್ರಮವಹಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಸರಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಗಾತ್ರ, ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ
ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಎರಡು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾತ್ರ
ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಬ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಎರಡು ಸಾಂದ್ರ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಿರ್ವಹಣೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಣಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ವೆಚ್ಚ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬೆಲೆಯು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸೀಮಿತ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ದುಂದು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ರಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಆಗಾಗ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು DIY ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವ XTERRA ಫಿಟ್ನೆಸ್ TR150 ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಡಚಬಲ್ಲದು. ಇದು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೈಕ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ 2D ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತುಣುಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮನೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಸಲಕರಣೆಗಳು
ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬೆಂಚುಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್‌ಟ್ರಾಕ್ ಪಿಕ್-ಎ-ವೈಟ್ ಅಡ್ಜಸ್ಟಬಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು
ನಿಮಗೆ ರಂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕೇ? ಒಂದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಕ್ ಬೆಲ್ ಅವರ ಸ್ಲಿಂಗ್ ಶಾಟ್ ಹಿಪ್ ಸರ್ಕಲ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ವಾಕ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ತೋಳುಗಳು
ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಟೋನ್-ವೈ-ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪುರಾವೆಯಾಗಿವೆ. ಟೋನ್-ವೈ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು 0.5 ರಿಂದ 1 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಡುಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
TRX ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು
TRX Home2 ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಘನ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ತೂಕದ ಜಂಪ್ ರೋಪ್
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. WOD ನೇಷನ್ ಅಡ್ಜಸ್ಟಬಲ್ ವೇಯ್ಟೆಡ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಹಿಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ 1-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್
ವಾಲ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎತ್ತಬಹುದು, ಎಸೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸರ್ವತೋಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್. ಇದನ್ನು ಕೋರ್, ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲೇಬೇಕಾದ ತುಣುಕಾಗಿದೆ.
ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್
ಗೈಯಂ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ದಾಳಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಜ್‌ಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಹಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್‌ಲಿಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೈಸ್, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್
ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ, ಸ್ಟೆಪ್ ಹೈ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಪ್ರತಿಮವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರಗತಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಚ್‌ನಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶುಗರ್‌ಮ್ಯಾಟ್ ಡ್ರೀಮ್‌ಕ್ಯಾಚರ್‌ನಂತಹ ಮೆತ್ತನೆಯ ಚಾಪೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್
ಮಂಡೂಕ ಮರುಬಳಕೆಯ ಫೋಮ್ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಟೋನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಬ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನಾಯಿಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ನಾಯಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ.
ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿ
7-ಅಡಿ ಗಯಾಮ್ ರಿಸ್ಟೋರ್ ಮಲ್ಟಿ-ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಬಹು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಡಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಚೆಂಡು
ಯೋಗ ಚೆಂಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಂಗುರಗಳು
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
DIY ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಸಲಕರಣೆಗಳು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೊರಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು - ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹೊರಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ವಾಸದ ಕೋಣೆಗಳು (ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳ) ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ದುಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಬೈಕನ್ನು ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಗ್ಗದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಒಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಳು ಅಥವಾ ಮಣ್ಣನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಖಾಲಿ ಸೋಡಾ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 2 ಖಾಲಿ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮರಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಬೀಳದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಮನೆ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂದ: ನಾರ್ಡಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-17-2022