1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು 1,200 ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು (ಅಥವಾ ಒಂದು ಡಜನ್) 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಿನದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೂಡ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಂದು ದಿನದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ.

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ವಿಶೇಷತೆ ಏನು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಅಲ್ಬನಿಯಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು "ದಿ ಬ್ಯುಸಿ ಪರ್ಸನ್ಸ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನರ್" ನ ಲೇಖಕರಾದ ಲಾರಾ ಲಿಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಲಿಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವು (ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲಿಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೇ ಇರುವಾಗ, “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ” ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಿಗೋಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಜೀವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಕಸನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಜಸ್ಟಿನ್ ರಾತ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲದಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಿನಂತಿದೆ - ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಇಂಧನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ದೇಹವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬದುಕಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಮತ್ತು ಆಹಾರ - ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ರೇಗ್ ಪ್ರಿಮ್ಯಾಕ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹ-ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಅರಿಜೋನಾದ ಸ್ಕಾಟ್ಸ್‌ಡೇಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರದ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯೋಜನೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಿಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಿಂಜ್-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ."

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, “ಅವರು ವಾರಪೂರ್ತಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ”ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವರಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೀವು 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಿನದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಕೊಲಂಬಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್‌ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಸಮಂತಾ ಕೊಕ್ರೇನ್ ಅವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು "ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಸಮತೋಲನ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು / ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ - ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಗಾಗಿ."

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂರು ಊಟಗಳು.
• 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಎರಡು ಊಟಗಳು, ಜೊತೆಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು.
• 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂರು ಊಟಗಳು, ಜೊತೆಗೆ 100 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹರಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಒಳಹರಿವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ" ಎಂದು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರಣ, ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ" ಅವರು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ 1,800 ರಿಂದ 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 2,000 ರಿಂದ 3,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• ವಯಸ್ಸು.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
• ದೇಹದ ಗಾತ್ರ.
• ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ).

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಮೂಲದ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ಮೇರಿ ಸ್ಪಾನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 6-ಅಡಿ-2-ಇಂಚಿನ ಪುರುಷನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ 5-ಅಡಿ-2-ಇಂಚಿನ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).

ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಬಹಳಷ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸ್ಪ್ಯಾನೊದ ಸೌಜನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಮೀಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಾಡುಮಾಡುತ್ತೀರಿ), ನೀವು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 17 ರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ 16 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
• ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ (ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್, ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ), ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 19 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 17 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 23 ರಿಂದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆ, ಅದನ್ನು 20 ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಧರಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 12 ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ 2016 ರ JAMA ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು 200 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ 250 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸ್ಪಾನೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಪ್ರಿಮ್ಯಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಇಂಚಿನಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ರಾತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಷಮಿಸಿ: ಆ ಮೊದಲ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ 1,500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಮುಂದಿನ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಆಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು - ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ.

"ಹನ್ನೆರಡು-ನೂರು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಸ್ಪ್ಯಾನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕ) ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸ್ಪ್ಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ 100 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಆದರೆ, ಲಿಗೋಸ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಏಕೈಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ. "ತೂಕವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮಾತ್ರ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಎಂದು ಲಿಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.