ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಬ್ಬರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಲಿಸಾ ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
"ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ ಒಂದು ಛತ್ರಿ ಪದವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಅನ್ನಾ ಕಿಪ್ಪೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ."
ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ 'ಫಾಸ್ಟ್' ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ," ಕಿಪ್ಪೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
5:2 ಯೋಜನೆ
ಇನ್ನೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 5:2 ಯೋಜನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾರದ ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 500 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಿಪ್ಪೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
2019 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಂತೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅದೇ ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಟಲಿಸ್ಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ರಯಾನ್ ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ವಾಸ್ತವವಾಗಿ," ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಇವುಗಳು (ತತ್ವಗಳು) ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ನೀವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ನಿಯಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸುವಾಸನೆಯ, ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
- ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ತರಕಾರಿಗಳು.
- ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೇರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರಗಳಂತೆ.
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.
- ತೋಫು ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು
ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಂತೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಸಸ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಸರ್ಕಾರದ 2020-25 ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸಲು ನೋಡಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಸೇಬುಗಳು.
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು.
- ಚೆರ್ರಿಗಳು.
- ಪೀಚ್ಗಳು.
- ಪೇರಳೆ.
- ಪ್ಲಮ್ಸ್.
- ಕಿತ್ತಳೆಗಳು.
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು.
- ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಸರ್ಕಾರದ 2020-25 ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 2.5 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೈಗೆಟುಕುವ ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.
- ಹೂಕೋಸು.
- ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.
ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೋಡಿ:
- ಕೇಲ್.
- ಪಾಲಕ.
- ಚಾರ್ಡ್.
- ಎಲೆಕೋಸು.
- ಕಾಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
- ಅರುಗುಲಾ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹೃದಯ-ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
"ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಮೆಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ಸ್.
- ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ."
ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಕುಕೀಸ್.
- ಕ್ಯಾಂಡಿ.
- ಕೇಕ್ಗಳು.
- ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-02-2022