ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಸಲಹೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ, ಕಾಲೇಜು, ಒಲಿಂಪಿಕ್, ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪರಿಣಿತರಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಇಂಧನವು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ದುರಸ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಲಸಂಚಯನ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ದ್ರವ-ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ, ಆ ದ್ರವವನ್ನು ಬಾಟಲಿಯ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಾಟಲಿಯು ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 24 ಔನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ 100 ರಿಂದ 120 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ/ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 24 ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರೀ ಸ್ವೆಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡು ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ 40 ರಿಂದ 48 ಔನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದ್ರವದ ಬದಲಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 11.5 ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ 90 ಔನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 15.5 ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 125 ಔನ್ಸ್.

ಸಿಪ್, ಚಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದುರ್ವಾಸನೆ ಬೀರಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಚಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗಂಟೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕ್ವಾರ್ಟ್ (32 ಔನ್ಸ್) ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಗುಟುಕು ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಚುರುಕಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ದ್ರವ, ಸ್ನಾಯು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚುರುಕಾಗಿರಿ.

ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಾಣೆಯಾದ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ; ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಇಂಧನ ತುಂಬಲು, ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಡಿಯಲು ಆಟವಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಗಿಯಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಮೂಥಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು), ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು / ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳ). ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಫಲಕವು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು 0.5 ಗ್ರಾಂ/ಪೌಂಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 120 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 140 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ಔನ್ಸ್ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್. ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜಾಣತನದಿಂದಿರಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು www.eatright.org ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ CSSD-ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.