ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ನೋಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡುವ ಸಮಯ. ಆಟಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಹೂಪಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ? "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ರೀತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೇಮ್ಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಹಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಇರ್ವಿನ್.
ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಎಂದರೇನು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಉಂಗುರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ (ತಿರುಗಿಸದೆ) ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೇಂದ್ರಾಭಿಮುಖ ಬಲ, ವೇಗ, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ - ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಪ್‌ಗಳು ನೂರಾರು (ಸಾವಿರಾರು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು 1958 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಆಗ ವ್ಯಾಮ್-ಒ ಟೊಳ್ಳಾದ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಹಗುರವಾದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು (ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಎಂದು ಪೇಟೆಂಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಅದು ಒಂದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ವ್ಯಾಮ್-ಒ ಇಂದು ತನ್ನ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ, ಕಂಪನಿಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಹೂಪ್‌ಗಳು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಚಿಲ್ಲರೆ ಮತ್ತು ಸಗಟು ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಮೊದಲು ಜನಪ್ರಿಯವಾದಾಗಿನಿಂದ, ಇತರ ಕಂಪನಿಗಳು ಆಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಮ್-ಒನ ಹೂಪ್ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಕಂಪನಿಯು ತನ್ನ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೂ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು "ಹುಲಾ ಹೂಪ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೂಪಿಂಗ್ ಟ್ರೆಂಡ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಪ್‌ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಾ ಬಂದಿದೆ. 1950 ಮತ್ತು 60 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವು, ನಂತರ ಬಳಕೆಯ ನಿರಂತರ ಝೇಂಕಾರದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡವು.
2020 ರಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಹೂಪ್ಸ್‌ಗೆ ಮತ್ತೆ ತಾರಾಪಟ್ಟ ತಂದುಕೊಟ್ಟಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರು) ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೂಪ್ಸ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೂಪಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು.
"ಇದು ಏನು ಆಕರ್ಷಣೆ? ಇದು ಖುಷಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೋಜಿನದ್ದಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಪಥವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ವೈಟ್ಜೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು: "ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಷ್ಟೇ," ಹಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೂಪಿಂಗ್ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪೀಡಿತರು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ," ಎಂದು ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಟೌಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಡಿತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹಿಕ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ಕೆಲವು ಹೂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 2019 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆದಾಡುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಕೆಟ್ಟ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಹೂಪಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳು
ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹೂಪಿಂಗ್ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೂಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅಂಶವಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಹೂಪ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ - ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಫೀನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾರಿ ಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. "ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹೂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಇಥಾಕಾದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಮಾರ್ಕಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾರವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಹೂಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ; ಹೂಪ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೆಚ್ಚವು ಕೆಲವು ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು $60 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. "ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೂಪ್‌ಗಳು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ವೈಟ್ಜೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿನ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉದ್ದವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೂಪ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ. "ನೀವು ಹೂಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು (ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ" ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ರಿಡ್ಜ್‌ವುಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾರ್ಲೀನ್ ಬೆಲ್ಲಾರ್ಮಿನೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗಾತ್ರವೂ ಮುಖ್ಯ. "ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಹೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು 'ಹುಲಾ' ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವೈಟ್ಜೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ತೂಕದ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಚೈನ್-ಲಿಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ."
- ಒಂದು ಸುತ್ತು ಕೊಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಐಡಿಯಾಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೂಪಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ YouTube ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕ್ಯಾರಿ ಹಾಲ್‌ನ ಈ ಹೂಪ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಆನ್ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೋಳಿನ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ; ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೂ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತೂಗಾಡುವಾಗ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ; ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕೊನೆಗೆ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಬಳಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. "ಬೇರೆಯವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಮೋಜಿನದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಹಾಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೆಲ್ಲಾರ್ಮಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ, ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ."
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-24-2022