COVID-19 ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಯುಕೆ, ಎಸೆಕ್ಸ್, ಹಾರ್ಲೋ, ತನ್ನ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಿಂದಿನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು COVID ದೀರ್ಘ-ಹವಾಲಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ, ತಜ್ಞರು COVID-19 ಚೇತರಿಕೆ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೂಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಗ್ರ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆ

ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಅವರ COVID-19 ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಸೋಂಕು ಸ್ವತಃ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸವೆತ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ದೀರ್ಘವಾದ COVID ನೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ. COVID ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ/ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ. ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ನೈಜವಾಗಿದೆ, ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆರೈಕೆ, ದಂತ ತಪಾಸಣೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಬೇಕು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ COVID-19 ನಿಂದ ಹೊಡೆದಾಗ, ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. "ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಂಪನಿಯಾದ ಅಬಾಟ್‌ನ ಸ್ನಾಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಸುಜೆಟ್ಟೆ ಪೆರೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರಿಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವು COVID-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. "ಇದು ಕ್ಯಾಚ್-22" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಮೂನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಬರಿದಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕದ ಪ್ರವೇಶದ ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು 30% ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. COVID-19 ನಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ICU ಗೆ ಹೋದವರು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸೋಲ್ ಎಂ. ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚಿಕಾಗೋದ ರಶ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ COVID-19 ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಬಲವಾದ COVID-19 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ COVID-19 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಮೂನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಂತೆ ಸರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಪೋಷಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸರಿಸಿ

"ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ," ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ COVID-19 ರೋಗಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. “ಇಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಾಣುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ದಾಖಲಾದ ದಿನವೂ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇಂಟ್ಯೂಬೇಟೆಡ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ, ಮೂನಿ ಜನರು ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

"ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮೂನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ರೋಗಿಗಳು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು COVID-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ, ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಸಾಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ-ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮೂನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಪಿರೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೋವಿಡ್-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. "ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಸತುವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪಿರೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ-ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ COVID ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ನಂತರದ ಕೋವಿಡ್-19 ತಂಡಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಯಾಸವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಟಿಮೋನಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪಲ್ಮನರಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಜಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೇವಲ ಡಿಕಾಂಡಿಶನ್ ಆಗಿರುವ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಆಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೇವಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಅವರ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು."

ನೀವೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು

ಕೊವಿಡ್ ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತರಬಹುದು. "ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಗೆ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು 'ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ," ಝಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು, ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂದಿನ 24 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ರೋಗಿಯು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು."

COVID-19 ಗಿಂತ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸುಲಭವಾದ ವಿಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ರೋಗಿಗಳು ಹೇಳಬಹುದು. "ಅವರು ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆದರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ದಾರಿ," Zanni ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಹಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟ

ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, COVID-19 ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೆಂಟಿಲೇಟರ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. COVID-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಝನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ರಚಿಸಿದ ರೋಗಿಯ ಕಿರುಪುಸ್ತಕವು ಚಲನೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು" ಎಂಬುದು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಬುಕ್ಲೆಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆರಂಭದ ಹಂತ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಾಡುವಿಕೆಯು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಟ್ಟಡದ ಹಂತ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಂತವಾಗಿರುವುದು. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿರಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. "ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋವಿಡ್ ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಕಾಯಿಲೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ರೋಗಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನಾವು ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಇನ್ಹೇಲರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕೆಳಗಡೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಕೋವಿಡ್-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

COVID-19 ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲಸವು ಸವಾಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅರಿವಿನ ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ವಿಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು."

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ. ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. "ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು ತಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಠಿಣ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ-COVID ಆರೈಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ರೋಗಿಗಳ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ COVID ಕುರಿತು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ/ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸುವವರ ಒಂದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ PACT ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುನರ್ವಸತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೋನಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉದ್ಯೋಗದಾತರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘವಾದ COVID ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಭಾಗವು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

"ನನ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು" ಎಂದು ಝಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಏನನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲ."

ಝನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಮೂಲಕ ಹೊರರೋಗಿಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು COVID-19 ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೋವಿಡ್ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಸಂವಹನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಕೋವಿಡ್ ಅಲ್ಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ, ಹೃದಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೇಳುವ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದು ದೀರ್ಘವಾದ COVID ಆಗಿದೆ.