COVID-19 ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯುಕೆ, ಎಸೆಕ್ಸ್, ಹಾರ್ಲೋ, ತನ್ನ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ.

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಿಂದಿನ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು COVID-19 ನಿಂದ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗೆ, ತಜ್ಞರು COVID-19 ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೂಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಗ್ರ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆ

ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಅವರ COVID-19 ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು:

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಸೋಂಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸವೆಸಬಹುದು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋವಿಡ್‌ನಿಂದ ಆಯಾಸವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ. COVID ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್. ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ/ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ. ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲ, ನಿಜವಾದದ್ದು. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆರೈಕೆ, ದಂತ ತಪಾಸಣೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ತಪಾಸಣೆಯಂತಹ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಗಮನ ಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ

COVID-19 ನಿಂದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. "ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಂಪನಿಯಾದ ಅಬಾಟ್‌ನ ಸ್ನಾಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧಕಿ ಸುಜೆಟ್ ಪೆರೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರಿಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು."

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, COVID-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು. "ಇದು ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್ -22" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕಿ ಬ್ರಿಯಾನ್ನೆ ಮೂನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾದ ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 30% ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ICU ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋದ ರಶ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ COVID-19 ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸೋಲ್ ಎಂ. ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಬಲವಾದ COVID-19 ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ COVID-19 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಮೂನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ

"ನೀವು ಬೇಗ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ," ಎಂದು ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ COVID-19 ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಾಖಲಾತಿಯ ದಿನದಂದು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇಂಟ್ಯೂಬೇಟೆಡ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಮೂನಿ ಜನರು ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

"ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಪ್ರತಿರೋಧ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಎಂದು ಮೂನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಚೇತರಿಕೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು COVID-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ, ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ರೋ ಮತ್ತು ಶೋಲ್ಡರ್-ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉತ್ತಮ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಗೇರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮೂನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

"ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಪೆರೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, COVID-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. "ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಸತುವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪೆರೇರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ-ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋವಿಡ್ ಇರುವಾಗ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಪೋಸ್ಟ್-ಅಕ್ಯೂಟ್ COVID-19 ತಂಡಕ್ಕೆ ಕರೆತರುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವೂ ಒಂದು ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಟಿಮೋನಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞೆ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಡಿಕಂಡಿಶನ್ ಆಗಿರುವ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ನೋಡುವ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಅವರ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು."

ಪೇಸಿಂಗ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸಮಾನವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಗೆ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯು 'ಶ್ರಮದ ನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಎಂದು ನಾವು ಕರೆಯುವಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ," ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಂದಿನ 24 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಗೆ ಆ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು."

ಕೋವಿಡ್-19 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣದಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ವಿಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ರೋಗಿಗಳು ಹೇಳಬಹುದು. "ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆದು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಾಗೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅವರ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಹಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟ

ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, COVID-19 ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೆಂಟಿಲೇಟರ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಬ್ರೂ-ಸೋಸಾ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. COVID-19 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ರಚಿಸಿದ ರೋಗಿಯ ಕಿರುಪುಸ್ತಕವು ಚಲನೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ "ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ" ಎಂಬುದು ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರುಪುಸ್ತಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಗುನುಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವೂ ಸೇರಿದೆ.
• ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತ. ಕುಳಿತಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೀಯಿಂಗ್ ಹಂತ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಿರಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. "ನನಗೆ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ನಿರಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ COVID ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ರೋಗಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನಾವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇನ್ಹೇಲರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ."

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ, COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏಕಾಗ್ರಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ.

COVID-19 ರೊಂದಿಗಿನ ಆರಂಭಿಕ ಹೋರಾಟದ ನಂತರ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲಸವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅರಿವಿನ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಷ್ಟೇ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು."

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಸಹ. ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಎಂದಿನಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. "ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು ತಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಠಿಣ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ." ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಇಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ-ಕೋವಿಡ್ ಆರೈಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ರೋಗಿಗಳ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಕೋವಿಡ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ/ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸುಸಜ್ಜಿತ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ PACT ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜನ್ನಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಒಂದು ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ರೋಗಿಗಳು ತಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉದ್ಯೋಗದಾತರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘ COVID ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

"ನನ್ನ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ."

ಜನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಮೂಲಕ ಹೊರರೋಗಿಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು COVID-19 ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘ-COVID ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಸಂವಹನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಝನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು COVID ಅಲ್ಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಹೃದಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘ COVID.