ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು?
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳತ್ತ ಎಲ್ಲರೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಕೀ ಜಂಪ್ ಅರ್ಹತಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೂ ಮುನ್ನ ನಡೆದ ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 18ರ ಹರೆಯದ ಯಾಂಗ್ ಶುವೊರುಯಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರು. ಆಕೆಗೆ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಯಿತು.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಅದರ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ, ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ, ಅನೇಕ ಯುವಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಂತರ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ? ಇಂದು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಘನವಾಗಿಲ್ಲ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ಕೀಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಟರ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನುರಿತವಲ್ಲ, ಅಸಮವಾದ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಜಂಟಿ ಉಳುಕು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಮುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದುರ್ಬಲ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅರಿವು
ಕೆಲವು ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಹ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈದಾನವು ಸುಗಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮೈದಾನವು ಅನೇಕ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಧರಿಸದೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು, ಬೀಳುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ಪತನ ಭಂಗಿ, ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಸೇವನೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಹಾನಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಲಕರಣೆ ಅಂಶಗಳು
ಸ್ಕೀ ಉಪಕರಣಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳ ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಶೂ ವಿಭಜಕ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ?
ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡದ ವಿದ್ಯಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕಿನ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಛಿದ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಗಾಯ
ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ, ದೇಹವು ಲಂಬವಾದ ಲಂಬ ಒತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕತ್ತರಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಅಂಗದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಲವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಅಸಹನೀಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ, ಆಯಾಸ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಗಾಯ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸುಲಭ, ನೆಲದ ಹಿಂದೆ ತಲೆ, ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್, ಸಬ್ಡ್ಯುರಲ್ ಎಡಿಮಾ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಂಭೀರ ಜನರು ಜೀವ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಪಿಡರ್ಮಲ್ ಆಘಾತ
ಬೀಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಘರ್ಷಣೆ ಗಾಯವು ಅಂಗ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಘರ್ಷಣೆಯ ಗಾಯ; ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ ಪಾದದ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆ ಗಾಯ; ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಉಪಕರಣದ ಹಾನಿಯ ನಂತರ ಅಂಗವನ್ನು ಪಂಕ್ಚರ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವುದು; ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮದ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯ
ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಶೀತ ಸರಬರಾಜುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಚುವುದು, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ), ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ (ಹಿಂಭಾಗದ ಕರು) ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಕುಸಿತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಗಾಯ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ಬಲವಾದ ಜಂಟಿ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸಲು ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬೀಳುವಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರಕ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಭೌತಿಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕಳಪೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ
ಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಭುಜ, ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ, ಪಾದದ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. .
ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸಹ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ಬೆಂಬಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.
- ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
(1) ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು: ಆರಂಭಿಕರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಧರಿಸಬೇಕು.
(2) ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರುಳಿಸಲು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
(3) ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಳೆಯ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
(4) ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
- ಜಂಟಿ ಗಾಯದ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವು ರಕ್ಷಣೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್, ಒತ್ತಡದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಅಂಗದ ಎತ್ತರದ ವಿಲೇವಾರಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಹಕರಿಸಬಹುದು, ಗಂಭೀರ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು.
- ಕೈಕಾಲು ಮುರಿತಗಳ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ತೆರೆದ ಗಾಯವಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿದೇಶಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೋಂಕುನಿವಾರಕದಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಗಾಯದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ಗಾಜ್ನಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗ, ಕಂಪನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ಗಾಯಗೊಂಡವರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
- ಪುನರ್ವಸತಿ ನಂತರ
ಸಂಬಂಧಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-17-2022