ಫಿಟ್ನೆಸ್: ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೇ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ

• ಉದ್ದೇಶ:ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.
• ವಿಧಾನ:ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ.
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವರ್ಧಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ

• ಉದ್ದೇಶ:ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
• ವಿಧಾನ:ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ.
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ, ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು

• ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಕತ್ತರಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ (ಬಲ್ಕಿಂಗ್) ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಆಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

• ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ (ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ

1. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?ಹೌದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ರಚನಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.6 ರಿಂದ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 1.6 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ (ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು) ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

4.ಡಯಟ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?ಎರಡೂ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5. ನಾನು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು?

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ: ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ದಿನಚರಿಯು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.