ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಂತುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ನೋವಿನಿಂದ ಯಾವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹದಗೆಡುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ. ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದೆ ಇರುವಾಗ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಂಚಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಫ್ಲೇರ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಅಗಿಯಂತೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಓಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ (ಸುಸಜ್ಜಿತ ರಸ್ತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್), ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಟೋ ಟಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು:

ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಂಚಸ್. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಭಾಗಶಃ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಬಾಲದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಬೇಕು. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಲ್ ಸಿಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಹಸಿರು ದೀಪವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.