ಮೂಲಕ: ಕಾರಾ ರೋಸೆನ್‌ಬ್ಲೂಮ್
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 1 ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ.2
"ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮಾರಿಯಾ ಲಂಕಿನೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ವ ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. "ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ."
"ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಸಿ ಗಾರ್ಡುನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಮೂರನೇ ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ 2,000 ಹೆಜ್ಜೆ/ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಂತರ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ 12% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ದರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
"ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಲಘು-ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಜಾನ್ ಬೆಲ್ಲೆಟಿಯರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. UC ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ, ತಂಡವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಡಾ.
"ಆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಲ್ಲೆಟಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಡಾ.ಲಂಕಿನೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಂಜಸತೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
"ಏಕೆಂದರೆ, ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಲ್ಲೆಟಿಯರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅದೇ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಡಾ.ಲಂಕಿನೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-17-2022