ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 9 ತಂತ್ರಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ಮೂಲದ ಲುಮೆನ್ ಕಂಪನಿಯ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾದ ಮಿಚಲ್ ಮೋರ್, "ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಮಾಧ್ಯಮವು "ಪುನರ್ಸಂಯೋಜನೆ" ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2016 ರ ಬೊಜ್ಜು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಜನರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ 8.8% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಜನರು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ 1.3% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾದ ಜಿಮ್ ವೈಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ & ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕ ಜಿಮ್ ವೈಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಗಣನೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ - ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 3,500 ಅಥವಾ 1 ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

2. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣ ಸಲಹೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

"ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದು ತೆಳ್ಳಗಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಬ್ರಾಂಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲೆಹ್ಮನ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಗಿರುವ ಸಂಶೋಧಕ ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಕೋನ್‌ಫೆಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹೀಗಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. (ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

3. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.

"ನಾವೆಲ್ಲರೂ 'ಆಬ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂಬ ಕ್ಲೀಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಜ," ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಟ್ರೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಸ್ಯಾನ್ ಆಂಟೋನಿಯೊದಲ್ಲಿರುವ ಲೋಕಲ್ ಮೂವ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಮಾಲೀಕ ಥಾಮಸ್ ರೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ತೋಫು ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಾನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು 10.56 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು 2.64 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಳ್ಳ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ಕೇವಲ 7.7 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಪೌಂಡ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

"ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸ್ಪಾನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿರ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2018 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 0.2 ರಿಂದ 0.25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

180 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅದು 33 ರಿಂದ 45 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.

4. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮೋರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡುವುದರ ನಡುವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 10,500 ವಯಸ್ಕರ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಲ್ಲದೆ - ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ - ಅಂದರೆ ಅವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಎದೆಯ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

6. ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಳಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು (ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು) ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಟಾ ಮೂಲದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡೀನ್ ಸೋಮರ್‌ಸೆಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 35 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ರೋ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವು 7 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವರು "ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು" ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15.5 ಕಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11.5 ಕಪ್‌ಗಳು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಹೋಗ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಜೇಮ್ಸ್ ಸುಚಿ, "ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ನೋಡುವ ದೈಹಿಕ ಲಾಭಗಳ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸುಚಿ "ನೀವು ಎತ್ತಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು 6 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ರಿಂದ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಎತ್ತಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಸುಚಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಕಳಪೆ ತಂತ್ರದಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದಕ್ಕೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, "ನೀವು ಎತ್ತಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು 12 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ" ಎಂದು ಸುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು."

8. HIIT ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಕೊನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಮನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು - ಅವು ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ HIIT ಮಾಡಿ.

9. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

"ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. "ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ."

ಇದರರ್ಥ "ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ." ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, "ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು" ಎಂದು ಸುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಮರಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." ಆದರೆ, "ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸುಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೌದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿ ಇದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ರೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."