ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. "ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಆರೆಂಜ್ ಕೌಂಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜೋಸೆಫ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಜೆಫ್ ಟೈಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಟೊರೆಸ್ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ: “ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬ್ಯಾಟರಿಯಂತೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.
ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
1. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಡ್ರೆಜ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
- ಮಧುಮೇಹ.
- ಧೂಮಪಾನದ ಇತಿಹಾಸ.
- ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ.
- ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ.
ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. "ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ದುರಂತವೆಂದರೆ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸಾವು" ಎಂದು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಡ್ರೆಜ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಟೈಲರ್ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ "ತಿಳಿದಿರುವ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ."
"ಎದೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೋವು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಡಿತ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀವು ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ 100ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಮಾರ್ಟ್ನ ಪ್ರಧಾನ ಸಂಪಾದಕ ಡಾ. ಮಾರ್ಥಾ ಗುಲಾಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ರೋಗಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಉಪಕ್ರಮ.
"ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ," ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಕಾನ್ರಾಯ್, ತುರ್ತು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಕೊಲಂಬಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್‌ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯ. "ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆತಲಾಂತರದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ."
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಟೊರೆಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ" ಇದು ನೀವು ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಯ ತಪ್ಪಿದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ.
4. ನೀವು ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
"ಎದೆ ನೋವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅರಿಜೋನಾ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಹೃದಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಗುಲಾಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ - ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಗುಲಾಟಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
5. ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ವೇಗವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
"ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತೀರಿ ... ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಗುಲಾಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
6. ನಿಮಗೆ ಡಿಜ್ಜಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀರು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ - ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಗಮನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುಲಾಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು" ಎಂದು ಟೊರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೂ ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ."
7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೆಳೆತ.
ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಗ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಸೆಳೆತವು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, "ನೀವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಾನ್ರಾಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಜನರು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು “ಉಷ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೆಳೆತದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ”
ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕಾನ್ರಾಯ್ "ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು" ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಫ್ರೀಜರ್ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
"ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಟೊರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೆವರು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ."
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-02-2022