ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ?
ನೀವು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾದ ಥಾಮಸ್ ಜೆಫರ್ಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಟೊರಿಲ್ ಹಿಂಚ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಅದು ಘನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. "ಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು ಅವರು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹಿಂಚ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜಿಮ್ ಅನುಭವಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂಚ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷನಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮರುದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ತುಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಅಂಡರ್-ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ಪ್ರದೇಶದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಜೊನಾಥನ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಎಂಟು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ:
1. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು
ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಹೇಳಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತಾಲೀಮು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ತುಣುಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."
2. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಲು, ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹಿಂಚ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ."
3. ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಚ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಆಯಾಸ
ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮರುದಿನವೂ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಹಜ. "ಆದರೆ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು" ಎಂದು ಹಿಂಚ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ಎತ್ತರದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 65 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ ಜಿಗಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹಿಂಚ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
6. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶ್ಯೂಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ಸ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.
7. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ಕೋಪ.
ಆತಂಕ.
ಖಿನ್ನತೆ.
8. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಓಡಬಹುದು" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಳಲುತ್ತದೆ."
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-13-2022