ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿ), ಲ್ಯಾಡರ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋನ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಧರಿಸಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೇರವಾದ ಪರಿಹಾರದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಡಬಲ್-ಪ್ರೋಗ್ರೆಷನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ತೂಕದ ಹೊರೆಯನ್ನು 5% ರಿಂದ 105 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಅಥವಾ 12 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಸಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಅಳವಡಿಕೆ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರ
ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಧ್ಯಾನದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವ ಬದಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಾಗರೂಕ ಧ್ಯಾನದ ರೂಪವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-12-2022