កីឡារដូវរងា

សម្បទាក្រៅរដូវរងាមិនត្រឹមតែអាចហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចអនុវត្តគុណភាពនៃឆន្ទៈ បង្កើនភាពធន់នឹងត្រជាក់របស់រាងកាយ អាចនិយាយបានថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

រដូវរងាគឺជារដូវត្រជាក់បំផុតពេញមួយឆ្នាំ ជាពិសេសនៅភាគខាងជើងប្រទេសចិន ដែលសីតុណ្ហភាពអាចចុះទាបដល់ដក 20 ឬ 30 អង្សាសេ។ ប៉ុន្តែខ្យល់ត្រជាក់មិនអាចរារាំងអ្នកដែលចូលចិត្តកីឡាក្រៅផ្ទះពីការចូលទៅជិតធម្មជាតិ និងប្រកួតប្រជែងជាមួយ ល្បឿននៃធម្មជាតិ អនុញ្ញាតឱ្យតែម្នាក់ឯងក្នុងរដូវរងាប៉ុណ្ណោះ ពួកគេអាចផ្តល់នូវកីឡា និងការកម្សាន្តដ៏កម្រមួយសម្រាប់អ្នកគាំទ្រកីឡាទឹកកក និងព្រិល។

* រូបភាពពីអ៊ីនធឺណិត

រូបភាពពីអ៊ីនធឺណិត ការឈ្លានពានលុបភ្លាមៗ

សម្បទាក្រៅរដូវរងាមិនត្រឹមតែអាចហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចអនុវត្តគុណភាពនៃឆន្ទៈ បង្កើនភាពធន់នឹងត្រជាក់របស់រាងកាយ អាចនិយាយបានថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថយចុះដ៏ធំនៃសីតុណ្ហភាពបរិស្ថាននឹងមានឥទ្ធិពលជាបន្តបន្ទាប់លើការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស ដែលនៅក្នុងតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើយើងអាចកែសម្រួលរបបអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របាន នោះវាអាចជួយយើងឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពរាងកាយ និងភាពធន់នឹងត្រជាក់ ប្រសិនបើយើងមិនអាចកែសម្រួលរចនាសម្ព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបានទាន់ពេលទេ ការហាត់ប្រាណអាចនឹងមិនសម្រេចគោលបំណងដែលចង់បាន។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែស្វែងយល់ពីគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននៃកីឡាក្រៅរដូវរងា មុនពេលពាក់ឧបករណ៍កីឡាដើម្បីចេញទៅក្រៅ។

01 កីឡារដូវរងាគួរតែបំពេញជាតិស្ករបន្ថែមទៀត

ដោយសារតែការថយចុះកាឡូរីកើនឡើងក្នុងសីតុណ្ហភាពទាប មនុស្សត្រូវការទទួលទានកាឡូរីច្រើនក្នុងរដូវរងាជាងរដូវក្តៅ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងរដូវរងា។ ដើម្បីបង្កើនកាឡូរី ការទទួលទានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ចាំបាច់ត្រូវបង្កើន។ អ្នកដែលរស់នៅ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតំបន់ភ្នំអាល់គួរបង្កើនការទទួលទានប្រេងមួយចំនួនដោយសមស្រប ម្យ៉ាងវិញទៀតផ្តល់កាឡូរី ម្យ៉ាងវិញទៀតបង្កើនការបំរុងខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ដែលអាចដើរតួនាទីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់។ នៅក្នុងសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅគឺមិនទាបខ្លាំងណាស់ហើយជាធម្មតាទៅការងារក្នុងផ្ទះសម្រាប់មនុស្សមិនត្រូវការច្រើននៃជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែគួរតែផ្អែកលើជាតិស្ករជាពិសេសសម្រាប់ទម្ងន់របស់ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតអំពីមនុស្សមិនបង្កើនការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបំពេញជាតិស្ករគឺនៅក្នុងកីឡាក្រៅផ្ទះ រៀងរាល់ 20 ទៅ 30 នាទីនៃជាតិស្ករ 25 ក្រាម ដូច្នេះមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនងាយនឿយហត់ទៀតផង។ ងាយជាសះស្បើយ នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការងារ និងការសិក្សា។ ជាតិស្ករបន្ថែមក្នុងពេលហាត់ប្រាណ អាចប្រើក្នុងការហាត់ប្រាណដោយមិនលើស និងបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។ គួរកត់សំគាល់ថា ស្ករបន្ថែមគឺល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើស oligosaccharides ឥឡូវនេះ ស្ករនៅក្នុងកីឡាជាច្រើន ភេសជ្ជៈជាចម្បង oligosaccharides ខណៈពេលដែលភេសជ្ជៈកាបូនភាគច្រើនជា monosaccharides ជាចម្បង ការផឹកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណគឺមិនអំណោយផលដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាបូន

ឧស្ម័ន​យក​កាឡូរី​ចេញ ដូច្នេះ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូន​មិន​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ឬ​ក្នុង​រដូវរងា​ទេ។

ជម្រើស IWF

សមាមាត្រវិទ្យាសាស្រ្តនៃទឹក និងអេឡិចត្រូលីត សម្ពាធ osmotic នៃភេសជ្ជៈគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសម្ពាធ osmotic នៃសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ ហើយសមាសភាពគឺស្រដៀងទៅនឹងញើសធម្មជាតិនៃរាងកាយមនុស្ស ដែលអាចបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់ទឹក អេឡិចត្រូលីត និងសមាសធាតុផ្សេងៗទៀតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បណ្តាលមកពីការបែកញើសហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ សមាមាត្រនៃជាតិស្ករក៏ត្រូវបានកែសម្រួលតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរ។ មួយគឺ "ភេសជ្ជៈកីឡា isotonic" ដែលមានជាតិស្ករ និងមួយទៀតគឺ "ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតអ៊ីសូតូនិច" ដែលមិនមានជាតិស្ករ ដែលបែងចែកកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាតិទឹក ក្រោមអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណខុសៗគ្នា។

02 អាហារបំប៉នវីតាមីនដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ

វីតាមីន B1, B2, PP, B6, C និង E អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ ជាពិសេសនៅពេលដែលប្រជាជនរស់នៅភាគឦសាននៃប្រទេសចិនមានតម្រូវការវីតាមីន C ខ្ពស់ជាងអ្នកនៅតំបន់ត្រូពិច។ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីនទាំងនេះអាច ជ្រើសរើសបន្លែបៃតង បន្លែក្រហម លឿង និងផ្លែឈើ។ល។ នៅតំបន់ខ្លះពិបាកទទួលបានបន្លែស្រស់ អាចប្រើការត្រៀមវីតាមីនចម្រុះដើម្បីតុបតែង សូម្បីតែអាចញ៉ាំបន្លែស្រស់បានគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើការត្រៀមពហុវីតាមីនតិចតួចអាចទទួលបានអាហារបំប៉នដ៏ទូលំទូលាយ។ និងប្រសិទ្ធភាពថែទាំសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

ជម្រើស IWF

រុក្ខជាតិ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ បន្លែ និងផ្លែឈើ N+1 ខាងក្នុង និងខាងក្រៅ មានផ្ទុកនូវបន្លែបៃតង និងសារធាតុចំរាញ់ពីផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ៖ ក្រូច, conicherry, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែឈើ seabuckthorn, ការ៉ុត, oats ជាដើម គ្រប់ទិដ្ឋភាពដើម្បីបង្កើន អាហារូបត្ថម្ភ រាងកាយរឹងមាំពហុវិមាត្រ។វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រក្សាស្ថានភាពស្បែក និងជួយបញ្ចេញជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ វីតាមីន B ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំនៃរាងកាយ; វីតាមីន E បង្កើនភាពស៊ាំ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទមិនអាចធ្វើជាខ្លួនឯងបាន ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងផលិតផលតែមួយ រក្សាភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ ថាមពលតែងតែនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

03 បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម អំបិលអសរីរាង្គ

អូដ្យូម ទង់ដែង ជាដើម ងាយនឹងកើតមានក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយទឹកដោះគោ ថ្លើមសត្វ បន្លែបៃតង ផលិតផលសណ្តែកសៀង ស្ពៃក្តោប សារ៉ាយសមុទ្រ និងអាហារផ្សេងទៀតសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដូច្នេះពួកវាមាន ក៏ជាអាហារត្រជាក់ដែលចូលចិត្តក្នុងរដូវរងាផងដែរ។

ជម្រើស IWF

សម្បូរទៅដោយសារធាតុសកម្មរបស់រុក្ខជាតិ selenium, triterpenes, flavonoids សរុប, saponin សរុប, វីតាមីន C, អាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនប្រភេទ និងសារធាតុចិញ្ចឹម 6 ផ្សេងទៀត ស្ករ 0 ខ្លាញ់ 0 taurine 0 ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ថ្នាំទីបេ និងចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិអាហារ គ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ គ្មានបន្ទុករាងកាយ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់កាយសម្បទា លំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង កីឡាក្រៅ កីឡាខ្លាំង។ ការផឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចជួយរក្សាលំនឹងចង្វាក់បេះដូង រក្សាអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចជួសជុលសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរលាកសន្លាក់។

ជាការពិតណាស់ បន្ថែមពីលើគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភខាងលើ រដូវរងាចេញទៅក្រៅ កុំភ្លេចពាក់មួកអាចត្រជាក់បាន អ្នកដឹងទេថា កំដៅខាងក្រៅពី ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយត្រូវបានបាត់បង់ពីក្បាលរបស់យើង ប្រសិនបើពាក់មួកនឹងធ្វើឱ្យអ្នក នៅ​ពេល​លេង​កីឡា​ក្រៅ​ផ្ទះ​យូរ​ជាង​នេះ រីករាយ​ជាមួយ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ និង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។

ជម្រើស IWF ច្រើនទៀត......