នៅពេលដែលមនុស្សគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងតែងតែគិតជាមុនសិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណ anaerobic - ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬការតស៊ូ - ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការរក្សា និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ មិនថាអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ ធ្វើលំហាត់ទម្ងន់ ឬចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណបែប anaerobic អាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងជីវិតរបស់អ្នកតាមរបៀបសំខាន់ៗ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ anaerobic ទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើង។
1. ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ
អត្ថប្រយោជន៍មួយដែលអាចមើលឃើញបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic គឺការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើងជាចម្បង លំហាត់ប្រាណ anaerobic ផ្តោតលើការលោតខ្លីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះ ប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលនាំទៅដល់ការបំបែកសរសៃសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលសរសៃទាំងនេះ ពួកវានឹងត្រលប់មកវិញកាន់តែរឹងមាំ និងធំជាងមុន ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំកើនឡើង។ យូរៗទៅ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកទៀតផង។
2. ជំរុញការរំលាយអាហារ
សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដែលសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារ មានន័យថាវាដុតកាឡូរីសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ នេះមានន័យថា តាមរយៈការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប anaerobic ជាទៀងទាត់ អ្នកអាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាសមាសភាពរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
3. បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ឆ្អឹងរបស់យើងបាត់បង់ដង់ស៊ីតេដោយធម្មជាតិ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអាណាអេរ៉ូប៊ីក ជាពិសេសលំហាត់ទម្ងន់ ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហ្វឺនធន់ ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹងបានយ៉ាងសំខាន់ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។
4. ការកែលម្អសុខភាពរួម
ផ្ទុយទៅនឹងការយល់ខុសទូទៅដែលថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចពិបាកនៅលើសន្លាក់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង។ ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់របស់អ្នកផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀត ការកើនឡើងនៃចលនាដែលសម្រេចបានតាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំ អាចជួយឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកមានភាពបត់បែន និងគ្មានការឈឺចាប់។
5. ការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
សុខភាពផ្លូវកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចដើរតួជាទម្រង់នៃការគិតពិចារណា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តាច់ចេញពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ និងផ្តោតលើកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។ លើសពីនេះ ការបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។
6. ការបង្កើនកម្លាំងមុខងារ
លំហាត់ប្រាណ anaerobic មិនត្រឹមតែមើលទៅល្អប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការអាចអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនថាជាការដឹកជញ្ជូនគ្រឿងទេស ការលើកកូនរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹមនោះទេ កម្លាំងមុខងារដែលទទួលបានតាមរយៈការហាត់ប្រាណបែប anaerobic ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។ ភាពរឹងមាំដែលប្រសើរឡើងនេះក៏អាចបង្កើនសមត្ថភាពអត្តពលិកនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
7. ការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន។ ដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺ។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ anaerobic ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ចាប់ពីការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងការរំលាយអាហារ ដល់ការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការការពារជំងឺ។ មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬចង់ពង្រឹងរបបហាត់ប្រាណដែលមានស្រាប់របស់អ្នកទេ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការសម្រេចបាន និងថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកវាយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមចាំថាទម្ងន់ទាំងនោះមិនមែនសម្រាប់តែការកសាងសាច់ដុំនោះទេ - ពួកគេសម្រាប់កសាងជីវិតកាន់តែប្រសើរ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៨ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៤