Robin Cortez នាយកផ្នែកហ្វឹកហ្វឺនក្រុមដែលមានមូលដ្ឋាននៅ San Diego សម្រាប់ Chuze Fitness ដែលមានក្លឹបនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និយាយថា ស្ត្រីមួយចំនួនមិនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការលើកទម្ងន់ដោយមិនគិតថ្លៃនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែត្រូវការការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំជាមួយនឹង cardio ដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អប្រសើរ។ , រដ្ឋ Colorado និង Arizona ។ Cortez និយាយថា អារេនៃម៉ាស៊ីនផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រី "ដែលត្រូវបានបំភិតបំភ័យដោយ barbells និង bumper plates និង squat racks" Cortez និយាយ។
ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ គឺជាលំហាត់ប្រភេទណាដែលជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំ។ សាច់ដុំត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលប្រើការទប់ទល់មួយចំនួន ដែលអាចជាទម្ងន់មិនគិតថ្លៃ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ ខ្សែនិងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់មានប្រយោជន៍ដើម្បីរក្សាសម្លេង និងពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលស្ត្រីកាន់តែចាស់ ពួកគេបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដោយធម្មជាតិ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេដុតនៅពេលសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ Jenny Harkins ដែលជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាក្រុមដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Treadfit ដែលជាម៉ាកយីហោសម្បទាដែលមានមូលដ្ឋាននៅក្នុង តំបន់ឈីកាហ្គោ។
Harkins និយាយថា "ជាញឹកញាប់ យើងឮស្ត្រីនិយាយថាពួកគេឡើងទម្ងន់ ដោយសារការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេថយចុះនៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់" Harkins និយាយថា។ "អ្វីដែលពិតជាធ្លាក់ចុះគឺអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេ ដែលភាគច្រើនទំនងជាមកពីការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។"
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការដុតកាឡូរីគឺទម្លាក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាំង ១០ ដែលស្ត្រីអាចប្រើដើម្បីឲ្យរាងស្អាត៖
- ម៉ាស៊ីនស្មីត។
- ចែវទូក។
- ម៉ាស៊ីន Glute ។
- Hack Squat ។
- គ្រូបង្គោលហាត់ប្រាណសរុប។
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
- កង់ស្ថានី។
- ម៉ាស៊ីនហោះហើរបញ្ច្រាសអង្គុយ។
- ម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ។
- FreeMotion Dual Cable Cross។
ពី Ruben Castaneda
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២២