គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនតាមអ៊ីនធឺណិត

នេះគឺជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនបានសួរទាក់ទងនឹងជំងឺរាតត្បាតកូវីដ១៩ ដែលកំពុងតែបន្តកើតមាន នៅពេលដែលការចូលទៅហាត់ប្រាណពីចម្ងាយមានការកើនឡើងតែនៅក្នុងប្រេវ៉ាឡង់។ Jessica Mazzucco ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាដែលទទួលស្គាល់ដោយតំបន់ NYC និងជាស្ថាបនិកនៃ The Glute Recruit បាននិយាយថា ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ "គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនតាមអ៊ីនធឺណិតគឺសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់។"

 

សិក្ខាកាមកម្រិតមធ្យមមានបទពិសោធន៍ខ្លះៗជាមួយនឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណពិសេសដែលពួកគេកំពុងអនុវត្ត និងមានការយល់ដឹងល្អអំពីភាពល្ងង់ខ្លៅ និងការកែប្រែដែលអាចជួយពួកគេសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។ សិក្ខាកាមកម្រិតខ្ពស់គឺជាអ្នកដែលធ្វើការជាប្រចាំច្រើន ហើយកំពុងស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំង ថាមពល ល្បឿន ឬអាំងតង់ស៊ីតេ។ ពួកគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរបៀបកែតម្រូវអថេរដើម្បីបំពេញគោលដៅរបស់ពួកគេ។

 

លោក Mazzucco ពន្យល់ថា "ឧទាហរណ៍ ឧបមាថានរណាម្នាក់កំពុងជួបប្រទះតំបន់ខ្ពង់រាបដ៏រឹងមាំ ឬខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់" ។ “ក្នុង​ករណី​នោះ គ្រូ​បង្វឹក​តាម​អ៊ីនធឺណិត​អាច​ផ្តល់​នូវ​គន្លឹះ និង​លំហាត់​ថ្មី” ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​រក​ឃើញ​ការ​បង្កើន​កម្លាំង​ថ្មី ឬ​ត្រលប់​មក​ស្រក​ទម្ងន់​វិញ។ "ការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតក៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ឬចូលចិត្តហាត់ប្រាណតាមកាលវិភាគរបស់ពួកគេដែរ។"

 

វេជ្ជបណ្ឌិត Larry Nolan ដែលជាគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋមនៅ បាននិយាយថា នៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបន្តការសិក្សាដោយផ្ទាល់ទល់នឹងការហ្វឹកហ្វឺនតាមអ៊ិនធរណេត ឬអត់នោះ ភាគច្រើនវាអាស្រ័យទៅលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីក្នុងរយៈពេលយូរ។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Wexner នៃសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State ក្នុងទីក្រុង Columbus ។

 

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានគំនិតផ្តួចផ្តើមដែល “មិនសូវស្រួលក្នុងការចេញក្រៅទីសាធារណៈអាចរកឃើញថាការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតសមនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេប្រសើរជាង។

 

 

គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនតាមអ៊ីនធឺណិត

ភាពងាយស្រួលនៃភូមិសាស្ត្រ

 

Nolan និយាយថា ភាពប្រសើរក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតគឺជាភាពងាយស្រួលដែលវាផ្តល់ជូនបុគ្គលដែលអាចសាកសមឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមាន "ភូមិសាស្ត្រ" សម្រាប់អ្នកទេ។ "ឧទាហរណ៍" Nolan និយាយថា "អ្នកអាចធ្វើការជាមួយនរណាម្នាក់នៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា" ខណៈពេលដែលអ្នកមានភាពច្បាស់លាស់នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃប្រទេស។

 

ការលើកទឹកចិត្ត

 

Natasha Vani ដែលជាអនុប្រធានផ្នែកអភិវឌ្ឍន៍កម្មវិធី និងប្រតិបត្តិការសម្រាប់ Newtopia ដែលជាអ្នកផ្តល់សេវាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រើបច្ចេកវិទ្យានិយាយថា "មនុស្សមួយចំនួនពិតជាចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកខ្លះទៀតភ្ជាប់វាជាមួយនឹងការជួបជុំគ្នាក្នុងសង្គម" ។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន “ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ពិបាក​នឹង​មក​ដល់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលដើរតួជាគ្រូបង្វឹកដែលមានទំនួលខុសត្រូវអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នា” ក្នុងការជួយអ្នកទទួលបាន និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើការ។

ភាពបត់បែន

 

ជំនួសឱ្យការរត់ប្រណាំងដើម្បីធ្វើវគ្គដោយផ្ទាល់នៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ ការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតជាញឹកញាប់មានន័យថាអ្នកមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។

 

Mazzucco និយាយថា "ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីការជួលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតគឺភាពបត់បែន" ។ “អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងណា និងពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពេញម៉ោង ឬមានកាលវិភាគមមាញឹក អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីបើកឡានទៅ និងចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។

 

Vani កត់​សម្គាល់​ថា ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​គ្រូ​បង្វឹក​តាម​អ៊ីនធឺណិត​ផ្តល់​នូវ “ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​ងាយ​ស្រួល​និង​ភាព​បត់បែន។ នេះ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ប្រឈម​សំខាន់​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ – ការ​ស្វែង​រក​ពេល​វេលា​សម្រាប់​វា»។

 

ឯកជនភាព

 

Mazzucco និយាយ​ថា គ្រូ​បង្វឹក​តាម​អ៊ីនធឺណិត​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល “មិន​មាន​អារម្មណ៍​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកនៅផ្ទះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព គ្មានការវិនិច្ឆ័យ»។

 

ការចំណាយ

 

ទោះបីជាតម្លៃអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយអាស្រ័យលើទីតាំង ជំនាញរបស់គ្រូបង្វឹក និងកត្តាផ្សេងទៀតក៏ដោយ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតមានទំនោរមានតម្លៃថោកជាងវគ្គផ្ទាល់។ លើសពីនេះ លោក Nolan និយាយថា “អ្នកសន្សំការចំណាយលើពេលវេលា ប្រាក់របស់អ្នក និងថ្លៃដឹកជញ្ជូន”។

 

 

គុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនតាមអ៊ីនធឺណិត

បច្ចេកទេសនិងទម្រង់

 

នៅពេលធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ពីចម្ងាយ វាអាចពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការធានាថាទម្រង់របស់អ្នកក្នុងការប្រតិបត្តិលំហាត់ជាក់លាក់គឺល្អ។ Vani កត់សម្គាល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងសាកល្បងលំហាត់ថ្មី វាកាន់តែពិបាកក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិត។"

 

Mazzucco បន្ថែមថា ការព្រួយបារម្ភអំពីទម្រង់នេះ ពង្រីកដល់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនផងដែរ។ Mazzucco និយាយថា "វាងាយស្រួលសម្រាប់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវជាងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតដែលមើលអ្នកតាមវីដេអូ" Mazzucco និយាយថា។ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ព្រោះ “ទម្រង់​លេង​ល្អ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​របួស”។

 

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមានទំនោរទៅគ្នាទៅវិញទៅមកអំឡុងពេលអង្គុយ នោះអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។ ឬការលើកខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងអនុវត្តការលើកស្លាប់អាចនាំឱ្យមានរបួសឆ្អឹងខ្នង។

 

Nolan យល់ស្របថា វាអាចពិបាកសម្រាប់គ្រូបង្វឹកក្នុងការជ្រើសរើសទម្រង់លេងមិនល្អ ដូចដែលវាកំពុងកើតឡើង ហើយកែតម្រូវវានៅពេលអ្នកទៅជាមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃសម្រាក គ្រូបង្ហាត់របស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទៅយកវាពីចម្ងាយបានទេ ហើយជំនួសឱ្យការពង្រីកការហាត់ប្រាណទៅតាមតម្រូវការបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ពួកគេអាចជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើលើសពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។

 

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងគណនេយ្យភាព

 

វាក៏អាចជាការលំបាកបន្ថែមទៀតក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅពេលធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកពីចម្ងាយ។ Mazzucco និយាយថា "ការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ជួយឱ្យអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការបង្ហាញដល់វគ្គរបស់អ្នក" Mazzucco និយាយ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងរង់ចាំអ្នកនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការលុបចោល។ ប៉ុន្តែ "ប្រសិនបើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិតតាមវីដេអូ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការផ្ញើសារ ឬហៅគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យលុបចោលនោះទេ។"

 

Nolan យល់ស្របថា វាអាចជាការពិបាកក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅពេលធ្វើការពីចម្ងាយ ហើយ "ប្រសិនបើការទទួលខុសត្រូវមានសារៈសំខាន់ ការត្រលប់ទៅវគ្គផ្ទាល់គួរតែជាការពិចារណា" ។

 

ឧបករណ៍ឯកទេស

 

ខណៈពេលដែលវាអាចទៅរួចទាំងស្រុងក្នុងការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់នៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ឯកទេស អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកធ្វើ អ្នកប្រហែលជាមិនមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះទេ។

 

“ជាទូទៅ វេទិកាអនឡាញនឹងមានតម្លៃថោកជាងដោយផ្ទាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលមានតម្លៃទាបជាងមួយថ្នាក់ វាអាចមានការចំណាយខ្ពស់មួយចំនួនជាមួយនឹងឧបករណ៍" Nolan និយាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទិញកង់វិល ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដូច​ជា​ការ​ហែល​ទឹក ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​អាង​នៅ​ផ្ទះ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​រក​កន្លែង​សម្រាប់​ហែល​ទឹក​។

 

ការរំខាន

 

Nolan និយាយ​ថា គុណវិបត្តិ​មួយ​ទៀត​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ផ្ទះ​គឺ​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​រំខាន។ វាពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើសាឡុង ត្រឡប់តាមបណ្តាញនានា នៅពេលដែលអ្នកពិតជាគួរហាត់ប្រាណ។

 

ពេលវេលាអេក្រង់

Vani កត់​សម្គាល់​ថា អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ទៅ​អេក្រង់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​វគ្គ​បណ្តុះ​បណ្តាល​តាម​អ៊ីនធឺណិត ហើយ "វា​ក៏​មាន​តម្លៃ​ផង​ដែរ​ក្នុង​ការ​ពិចារណា​លើ​ម៉ោង​អេក្រង់​បន្ថែម ដែល​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ជា​ច្រើន​កំពុង​ព្យាយាម​កាត់​បន្ថយ។"


ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៣-២០២២