Hula Hoop: តើវាល្អទេ?

210827-hulahoop-stock.jpg

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឃើញ Hula Hoop តាំងពីអ្នកនៅក្មេង ដល់ពេលត្រូវមើលមួយទៀតហើយ។ លែងគ្រាន់តែជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង ប្រដាប់ប្រដារគ្រប់ប្រភេទ ឥឡូវនេះជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយម។ ប៉ុន្តែតើការហាត់ប្រាណពិតជាល្អមែនទេ? លោក James W. Hicks អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យបាននិយាយថា "យើងមិនមានភស្តុតាងច្រើនអំពីវាទេ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាមានសក្តានុពលសម្រាប់ប្រភេទដូចគ្នានៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ ឬជិះកង់" ។ កាលីហ្វ័រញ៉ា - អៀរវីន។

 

 

តើ Hula Hoop ជាអ្វី?

រង្វង់ហាត់ប្រាណគឺជាចិញ្ចៀននៃសម្ភារៈទម្ងន់ស្រាលដែលអ្នកបង្វិលជុំវិញផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក ឬជុំវិញផ្នែករាងកាយផ្សេងទៀតដូចជាដៃ ជង្គង់ ឬកជើងរបស់អ្នក។ អ្នករក្សាលំនឹងដោយចលនាយ៉ាងខ្លាំងក្លា (មិនបង្វិល) ពោះ ឬអវយវៈរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយច្បាប់នៃរូបវិទ្យា - កម្លាំងកណ្តាល ល្បឿន ល្បឿន និងទំនាញ ឧទាហរណ៍ - ធ្វើនៅសល់។

លំហាត់ប្រាណមានរយៈពេលរាប់រយ (បើមិនរាប់ពាន់) ឆ្នាំ ហើយទទួលបានកិត្តិនាមទូទាំងពិភពលោកនៅឆ្នាំ 1958។ នោះហើយជាពេលដែល Wham-O បានបង្កើតប្រហោងប្លាស្ទិកទម្ងន់ស្រាល (មានប៉ាតង់ថាជា Hula Hoop) ដែលទាក់ទាញជាម៉ូដទាន់សម័យ។ Wham-O បន្តផលិត និងលក់ Hula Hoop របស់ខ្លួននៅថ្ងៃនេះ ដោយមន្ត្រីក្រុមហ៊ុនបានកត់សម្គាល់ថា hoops មាននៅទូទាំងពិភពលោកនៅគ្រប់កម្រិតនៃការចែកចាយលក់រាយ និងលក់ដុំ។

ចាប់តាំងពីក្រុមហ៊ុន Hula Hoop បានបង្កើតការបាញ់ប្រហារលើកដំបូង ក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀតបានបន្តផលិតជាប្រដាប់ក្មេងលេង ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសូមចំណាំថា មានតែសំបកកង់របស់ Wham-O ប៉ុណ្ណោះដែលជា Hula Hoop ជាផ្លូវការ (ក្រុមហ៊ុនមានគោលនយោបាយយ៉ាងខ្លាំង និងការពារពាណិជ្ជសញ្ញារបស់ខ្លួន) ទោះបីជាមនុស្សច្រើនតែសំដៅទៅលើការហាត់ប្រាណទាំងអស់ថាជា "hula hoops" ក៏ដោយ។

 

និន្នាការ Hooping

ប្រជាប្រិយភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ស្រុត​ចុះ​។ ពួកគេមានភាពក្តៅក្រហាយក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1950 និង 60 បន្ទាប់មកបានតាំងទីលំនៅទៅជាការប្រើប្រាស់ថេរ។

នៅឆ្នាំ 2020 ភាពឯកោនៃជំងឺរាតត្បាតបាននាំមកនូវការគ្រហឹមត្រឡប់ទៅកាន់ភាពជាតារា។ អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ (ជាប់គាំងនៅផ្ទះ) បានចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើអោយការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ហើយងាកទៅរកការហាត់ប្រាណ។ ពួក​គេ​បាន​បង្ហោះ​វីដេអូ​ឃ្លីប​ផ្ទាល់​ខ្លួន​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម ដោយ​ទទួល​បាន​ការ​ចូល​មើល​រាប់​លាន​ដង។

តើអ្វីទៅជាបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍? “វាសប្បាយណាស់។ ហើយ​ដូច​ដែល​យើង​ប្រហែល​ជា​ព្យាយាម​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ផ្សេង​ទៀត មិនមែន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​អស់​សុទ្ធ​តែ​សប្បាយ​ទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃថោក ហើយអាចធ្វើបានពីការលួងលោមនៅផ្ទះ ដែលអ្នកអាចផ្តល់បទភ្លេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក” Kristin Weitzel គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Los Angeles និយាយថា។

 

អត្ថប្រយោជន៍មេកានិច

ការរក្សាលំហាត់ប្រាណវិលជុំក្នុងរយៈពេលណាមួយតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ដើម្បីធ្វើវា៖ “វាត្រូវការសាច់ដុំស្នូលទាំងអស់ (ដូចជា ពោះត្រង់គូថ និងពោះត្រង់) និងសាច់ដុំនៅគូទរបស់អ្នក (សាច់ដុំ gluteal) ជើងខាងលើ (quadriceps និងសរសៃពួរ) និងកំភួនជើង។ នោះគឺជាចំនួនសាច់ដុំដូចគ្នាដែលអ្នកធ្វើឱ្យសកម្មជាមួយនឹងការដើរ ការរត់ ឬជិះកង់" Hicks និយាយ។

ការ​ធ្វើ​ការ​នៃ​សាច់ដុំ​ស្នូល និង​ជើង​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​កម្លាំង​សាច់ដុំ ការ​សម្របសម្រួល និង​តុល្យភាព។

បង្វិលចង្កេះនៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងប្រើសាច់ដុំកាន់តែច្រើន – សាច់ដុំនៅស្មា ទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក។

អ្នក​ជំនាញ​ខ្លះ​បាន​ណែនាំ​ថា ការ​ប្រើ​ក្រវិល​ក៏​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ដែរ។ “វាអាចជាលំហាត់ប្រាណស្តារនីតិសម្បទាដ៏ល្អមួយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ចល័តដ៏ល្អមួយ ដែលនេះជាអ្វីដែលអ្នកឈឺខ្នងមួយចំនួនត្រូវការដើម្បីអោយប្រសើរឡើង” Alex Tauberg ដែលជាគ្រូពេទ្យជំនាញខាងព្យាបាលរោគ និងជាអ្នកឯកទេសផ្នែកកម្លាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Pittsburgh និយាយ។

 

Hooping និង Aerobic អត្ថប្រយោជន៍

បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៃការលោតជាលំដាប់ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកលោតបាន ដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពនេះជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic។ លោក Hicks ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានម៉ាសគ្រប់គ្រាន់ អ្នកជំរុញការរំលាយអាហារ និងទទួលបានការឆ្លើយតបនៃលំហាត់ប្រាណនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic" ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការដុតកាឡូរី ការសម្រកទម្ងន់ និងការពង្រឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដល់មុខងារយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនោះ លោក Hicks និយាយថា វាត្រូវចំណាយពេលពី 30 ទៅ 60 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ភ័ស្តុតាងថ្មីៗបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនអាចបង្ហាញជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ។ ការសិក្សាដោយចៃដន្យតូចមួយក្នុងឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថាមនុស្សដែលលោតប្រហែល 13 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ ស្រកខ្លាញ់ច្រើន និងអុិនឈ៍នៅលើចង្កេះរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយម៉ាសសាច់ដុំពោះមានភាពប្រសើរឡើង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ច្រើនជាងមនុស្សដែលដើរគ្រប់ៗគ្នា។ ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។

 

  • ហានិភ័យ Hooping

ដោយសារ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង វា​មាន​ហានិភ័យ​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​ពិចារណា។

ការក្រវាត់កណ្តាលរបស់អ្នកប្រហែលជាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រគាក ឬខ្នងទាប។

Hooping អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្លាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព។

Hooping ខ្វះធាតុលើកទម្ងន់។ Carrie Hall ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Phoenix និយាយថា "ខណៈពេលដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏អស្ចារ្យមួយ អ្នកនឹងខ្វះការហ្វឹកហាត់ផ្អែកលើការតស៊ូដូចជាការលើកទម្ងន់បែបបុរាណ - គិតថា bicep curls ឬ deadlifts" Carrie Hall ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Phoenix និយាយ។

Hooping ប្រហែលជាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាលើសទម្ងន់។ “វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ ការ​ធ្វើ​ការ​លោត​ញាប់​ពេក​ឆាប់​ពេក​ទំនង​ជា​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ហួស​កម្រិត។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ មនុស្សគួរតែបន្ថែមវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ហើយបង្កើតការអត់ធ្មត់ជាបណ្តើរៗ” ណែនាំ Jasmine Marcus ដែលជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងអ្នកជំនាញផ្នែកកម្លាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Ithaca រដ្ឋញូវយ៉ក។

មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថាមានស្នាមជាំនៅលើពោះបន្ទាប់ពីប្រើទំពក់ទម្ងន់នៅផ្នែកដែលធ្ងន់ជាង។

 

  • ការចាប់ផ្តើម

ត្រូវប្រាកដថា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជម្រះអ្នក ដើម្បីចាប់ផ្តើម ហៀរសំបោរ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺមូលដ្ឋាន។ បន្ទាប់មកទទួលបាន hoop មួយ; តម្លៃមានចាប់ពីពីរបីដុល្លារទៅប្រហែល 60 ដុល្លារអាស្រ័យលើប្រភេទ hoop ។

អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ពី​ទំពក់​ផ្លាស្ទិច​ទម្ងន់​ស្រាល ឬ​ទំពក់​ទម្ងន់។ “ទំពក់ទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើពីវត្ថុធាតុទន់ជាង ហើយជាធម្មតាវាក្រាស់ជាង Hula Hoop ប្រពៃណី។ ទំពក់​ខ្លះ​ថែម​ទាំង​មាន​បាវ​ទម្ងន់​មួយ​ជាប់​នឹង​គេ​ដោយ​ខ្សែ​ពួរ» Weitzel និយាយ។ “ដោយមិនគិតពីការរចនា ជាទូទៅទូទម្ងន់មានចាប់ពី 1 ទៅ 5 ផោន។ វាកាន់តែធ្ងន់ អ្នកកាន់តែអាចទៅបានកាន់តែយូរ និងកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវចំណាយពេលយូរផងដែរ ដើម្បីចំណាយថាមពលដូចគ្នាទៅនឹងកង់ទម្ងន់ស្រាលជាង»។

តើ​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ជាមួយ​ក្រវិល​ប្រភេទ​ណា? ទំពក់ដែលមានទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួលប្រើ។ Darlene Bellarmino គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់នៅ Ridgewood, New ណែនាំថា "ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីក្នុងការជិះកង់ ទិញ hoop ទម្ងន់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយ (អភិវឌ្ឍ) សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាវាឱ្យបានយូរជាងមុន" អាវ។

ទំហំក៏សំខាន់ដែរ។ “ក្រវ៉ាត់គួរតែឈរជុំវិញចង្កេះ ឬទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាសម្រាកបញ្ឈរនៅលើដី។ នេះ​ជា​វិធី​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ពិត​ជា​អាច 'hula' hoop នៅ​កម្ពស់​របស់​អ្នក" Weitzel និយាយ។ «ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចំណាំថា ទំពក់ទម្ងន់មួយចំនួនដែលមានបាវទម្ងន់ដែលភ្ជាប់ដោយខ្សែពួរមានការបើកតូចជាង hoops ធម្មតា។ ទាំងនេះជាធម្មតាអាចលៃតម្រូវបានជាមួយនឹងខ្សែសង្វាក់ដែលអ្នកអាចបន្ថែមដើម្បីឱ្យសមនឹងចង្កេះរបស់អ្នក។"

 

  • ផ្តល់ឱ្យវានូវរលកមួយ។

សម្រាប់​គំនិត​ហាត់​ប្រាណ សូម​ពិនិត្យ​មើល​គេហទំព័រ hooping ឬ​វីដេអូ​ឥត​គិត​ថ្លៃ​នៅ​លើ YouTube។ សាកល្បងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវរយៈពេលដែលអ្នកអាចរក្សាការបន្ត។

 

នៅពេលដែលអ្នកមានការព្យួរវា សូមពិចារណាអំពីទម្លាប់នៃការព្យួរនេះពី Carrie Hall៖

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីជុំវិញដើមរបស់អ្នកដោយប្រើចន្លោះពេល 40 វិនាទីបើក, 20 វិនាទីបិទ; ធ្វើម្តងទៀតនេះបីដង។

ដាក់រង្វង់នៅលើដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើរង្វង់ដៃមួយនាទី; ធ្វើម្តងទៀតនៅលើដៃផ្សេងទៀត។

ដាក់ក្រវិលជុំវិញកជើង ដោយរំលងពីលើស្នូក នៅពេលអ្នកវាយកជើងរបស់អ្នករយៈពេលមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

ជាចុងក្រោយ ប្រើខ្សែពួរជាខ្សែលោតរយៈពេលពីរនាទី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ទៅ 3 ដង។

កុំចុះចាញ់បើវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឈានទៅដល់ចំណុចដែលអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ។ Bellarmino និយាយថា "ដោយសារតែវាសប្បាយ និងមើលទៅងាយស្រួលនៅពេលនរណាម្នាក់ធ្វើវា វាមិនមានន័យថាវាទេ"។ “ដូច​ជា​អ្វី​មួយ​ដែរ សូម​ដើរ​ចេញ​ឆ្ងាយ​បន្តិច សូម​ដាក់​ក្រុម​ឡើង​វិញ ហើយ​ព្យាយាម​ម្ដង​ទៀត។ អ្នក​នឹង​ចូល​ចិត្ត​វា​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ និង​សប្បាយ​ចិត្ត»។

 


ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៤ ឧសភា ២០២២