វិធីស្តារកម្លាំង និងកម្លាំងឡើងវិញ បន្ទាប់ពី COVID-19

200731-stock.jpg

ចក្រភពអង់គ្លេស, Essex, Harlow, ទិដ្ឋភាពខ្ពស់នៃស្ត្រីហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅក្នុងសួនរបស់នាង

ការស្ដារឡើងវិញនូវម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំរាងកាយ សមត្ថភាពដកដង្ហើម ភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងកម្រិតថាមពលប្រចាំថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អតីតអ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ និងអ្នកធ្វើដំណើរឆ្ងាយដូចកូវីដ។ ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញថ្លឹងថ្លែងលើអ្វីដែលការស្តារឡើងវិញពី COVID-19 ពាក់ព័ន្ធ។

 

ផែនការស្តារឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយ

តម្រូវការសង្គ្រោះបុគ្គលមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺ និងវគ្គនៃជំងឺកូវីដ-១៩ របស់ពួកគេ។ តំបន់សុខភាពសំខាន់ៗដែលរងផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់ និងត្រូវតែដោះស្រាយរួមមាន:

 

  • កម្លាំងនិងភាពចល័ត។ ការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ និងការឆ្លងមេរោគខ្លួនឯងអាចបំផ្លាញកម្លាំងសាច់ដុំ និងម៉ាស។ ភាព​មិន​អាច​ចល័ត​បាន​ពី​គ្រែ​ដេក​ក្នុង​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​នៅ​ផ្ទះ​អាច​ត្រូវ​បាន​ត្រឡប់​ជា​បណ្តើរៗ។
  • ការស៊ូទ្រាំ។ ភាពនឿយហត់គឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយជាមួយនឹងជំងឺកូវីដ១៩ ដែលទាមទារឱ្យមានសកម្មភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។
  • ដកដង្ហើម។ ឥទ្ធិពល​សួត​ពី​ជំងឺ​រលាក​សួត​កូវីដ​អាច​នៅ​តែ​មាន។ ការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដ បូករួមទាំងការព្យាបាលផ្លូវដង្ហើម អាចធ្វើអោយការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង។
  • សម្បទាមុខងារ។ នៅពេលដែលសកម្មភាពក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដូចជាការលើករបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះលែងត្រូវបានអនុវត្តដោយភាពងាយស្រួល មុខងារអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
  • ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត / លំនឹងអារម្មណ៍។ អ្វី​ដែល​ហៅថា​អ័ព្ទ​ខួរក្បាល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើការ​ឬ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ ហើយ​ឥទ្ធិពល​គឺ​ពិត​មិនមែន​ជា​ការ​ស្រមើស្រមៃ​ទេ។ ឆ្លងកាត់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យយូរ និងបញ្ហាសុខភាពជាប់រហូតគឺជាការរំខាន។ ជំនួយពីការព្យាបាលជួយ។
  • សុខភាពទូទៅ។ ជំងឺរាតត្បាតជារឿយៗគ្របដណ្ដប់លើកង្វល់នានាដូចជា ការថែទាំជំងឺមហារីក ការពិនិត្យមាត់ធ្មេញ ឬការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ ប៉ុន្តែបញ្ហាសុខភាពទូទៅក៏ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។

 

 

កម្លាំងនិងភាពចល័ត

នៅពេលដែលប្រព័ន្ធ musculoskeletal រងការវាយប្រហារពី COVID-19 វាវិលជុំវិញរាងកាយ។ Suzette Pereira អ្នកស្រាវជ្រាវសុខភាពសាច់ដុំជាមួយ Abbott ដែលជាក្រុមហ៊ុនថែទាំសុខភាពពិភពលោកនិយាយថា "សាច់ដុំដើរតួយ៉ាងសំខាន់" ។ "វាមានប្រហែល 40% នៃទំងន់រាងកាយរបស់យើង ហើយជាសរីរាង្គមេតាបូលីសដែលដំណើរការសរីរាង្គ និងជាលិកាផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ វាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ ហើយការបាត់បង់ច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់”។

ជាអកុសល ដោយគ្មានចេតនាផ្តោតលើសុខភាពសាច់ដុំ កម្លាំងសាច់ដុំ និងមុខងារអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺ COVID-19។ Brianne Mooney អ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅមន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេសនៅទីក្រុងញូវយ៉កនិយាយថា "វាជា Catch-22" ។ នាងពន្យល់ថា ការខ្វះចលនាធ្វើឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលចលនាអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទៅរួចជាមួយនឹងជំងឺដែលបញ្ចេញថាមពល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ សាច់ដុំ atrophy បង្កើនភាពអស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែតិច។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺអាចបាត់បង់រហូតដល់ 30% នៃម៉ាសសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃដំបូងនៃការចូលបន្ទប់ថែទាំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sol M. Abreu-Sosa អ្នកឯកទេសផ្នែកព្យាបាលរាងកាយ និងស្តារនីតិសម្បទា មានប្រសាសន៍ថា អ្នកជំងឺដែលសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារ COVID-19 ជាធម្មតាស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍ ខណៈដែលអ្នកដែលចូល ICU ចំណាយពេលប្រហែលមួយខែកន្លះនៅទីនោះ។ ដែលធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺ COVID-19 នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rush University ក្នុងទីក្រុង Chicago ។

 

ការរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំ

ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញា COVID-19 ខ្លាំង ទំនងជាការបាត់បង់សាច់ដុំខ្លះនឹងកើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតនៃការបាត់បង់សាច់ដុំ ហើយក្នុងករណីស្រាល ប្រហែលជាអាចរក្សាសុខភាពសាច់ដុំបាន នេះបើតាមការលើកឡើងរបស់ Mooney សមាជិកនៃក្រុមដែលបង្កើតគោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ និងស្តារនីតិសម្បទារបស់មន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេសនៃ COVID-19 ។

យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយការពារសាច់ដុំ កម្លាំង និងសុខភាពទូទៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ៖

  • ផ្លាស់ទីតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
  • បន្ថែមភាពធន់។
  • ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារូបត្ថម្ភ។

 

ផ្លាស់ទីតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

Abreu-Sosa និយាយថា "អ្នកឆាប់ផ្លាស់ទីកាន់តែល្អ" ដោយពន្យល់ថានៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យអ្នកជំងឺ COVID-19 ដែលនាងធ្វើការជាមួយមានការព្យាបាលដោយរាងកាយបីម៉ោង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ “នៅទីនេះនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ យើងកំពុងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូម្បីតែនៅថ្ងៃចូលរៀន ប្រសិនបើ vitals មានស្ថេរភាព។ សូម្បី​តែ​អ្នក​ជំងឺ​ដែល​ចាក់​បញ្ចូល​បំពង់​ខ្យល់​ក៏​ដោយ យើង​ធ្វើ​ការ​លើ​ជួរ​ចលនា​អកម្ម លើក​ដៃ​ជើង និង​ដាក់​សាច់ដុំ»។

ពេលនៅផ្ទះ Mooney ណែនាំមនុស្សឱ្យក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ 45 នាទីម្តង។ ការដើរ ការអនុវត្តការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការងូតទឹក និងការស្លៀកពាក់ ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដូចជា ការជិះកង់ និងការអង្គុយគឺមានប្រយោជន៍។

នាងនិយាយថា "សកម្មភាពរាងកាយណាមួយគួរតែផ្អែកលើរោគសញ្ញា និងកម្រិតមុខងារបច្ចុប្បន្ន" ដោយពន្យល់ថា គោលដៅគឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយដោយមិនធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាណាមួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អស់កម្លាំង ដកដង្ហើមខ្លី និងវិលមុខ សុទ្ធតែជាមូលហេតុនៃការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

 

បន្ថែមភាពធន់

Mooney ណែនាំថា នៅពេលរួមបញ្ចូលចលនាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណផ្អែកលើភាពធន់ដែលប្រឈមនឹងក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នក Mooney បានណែនាំ។ នាងនិយាយថាការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ 15 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ ហើយអ្នកជំងឺអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៅពេលដែលការជាសះស្បើយមានការរីកចម្រើន។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដើម្បីផ្តោតលើត្រគាក និងភ្លៅ ក៏ដូចជាខ្នង និងស្មា ដោយសារក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះមានទំនោរបាត់បង់កម្លាំងខ្លាំងបំផុតចំពោះអ្នកជំងឺ COVID-19 និងមានឥទ្ធិពលទូលំទូលាយទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការឈរ ដើរ និងបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ Abreu-Sosa និយាយ។

ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោម សូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណដូចជា អង្គុយ ស្ពាន glute និងជំហានចំហៀង។ សម្រាប់រាងកាយខាងលើ រួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរជួរដេក និងស្មា-ចុច។ Mooney និយាយ​ថា ទម្ងន់​ខ្លួន ទម្ងន់​ស្រាល និង​ខ្សែ​ការពារ​សុទ្ធ​តែ​បង្កើត​ឧបករណ៍​ធន់​ទ្រាំ​នៅផ្ទះ​បាន​យ៉ាង​អស្ចារ្យ។

 

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារូបត្ថម្ភ

Pereira និយាយ​ថា​៖ «​ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​ត្រូវការ​ជា​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​កសាង ជួសជុល និង​រក្សា​សាច់ដុំ ប៉ុន្តែ​ក៏​ដើម្បី​គាំទ្រ​ដល់​ការ​ផលិត​អង្គបដិប្រាណ និង​កោសិកា​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ផង​ដែរ​»​។ ជាអកុសល ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនតែទាបជាងវាគួរតែមានចំពោះអ្នកជំងឺ COVID-19។ នាង​បាន​ណែនាំ​ថា​៖ «​កំណត់​ប្រូតេអ៊ីន​ពី ២៥ ទៅ ៣០ ក្រាម​នៅ​រាល់​អាហារ​ប្រសិនបើ​អាច​ធ្វើ​បាន ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​សាច់ ស៊ុត និង​សណ្តែក ឬ​ប្រើ​អាហារ​បំប៉ន​មាត់​»​។

Pereira និយាយ​ថា វីតាមីន A, C, D និង E និង​ស័ង្កសី​មាន​សារៈ​សំខាន់​ចំពោះ​មុខងារ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​តួនាទី​ទាំង​សុខភាព​សាច់ដុំ និង​ថាមពល​ផងដែរ​។ នាងណែនាំឲ្យបញ្ចូលទឹកដោះគោ ត្រីខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ និងរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតដូចជាគ្រាប់ គ្រាប់ និងសណ្តែកទៅក្នុងរបបអាហារសង្គ្រោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ សូមពិចារណាសាកល្បងសេវាកម្មដឹកជញ្ជូនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងទូលំទូលាយ។

 

ការស៊ូទ្រាំ

ការរុញច្រានដោយការនឿយហត់ និងភាពទន់ខ្សោយ អាចជាផលតបស្នង នៅពេលដែលអ្នកមានកូវីដយូរ។ ការ​គោរព​ភាព​នឿយហត់​ក្រោយ​កូវីដ គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ផ្លូវ​ទៅ​រក​ការ​សង្គ្រោះ។

 

អស់កម្លាំងហួសប្រមាណ

Jennifer Zanni អ្នកឯកទេសផ្នែកជំងឺបេះដូង និងសួតនៅ Johns Hopkins Rehabilitation នៅ Timonium ក្នុងរដ្ឋ Maryland និយាយថា ភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាកំពូលដែលនាំអ្នកជំងឺដែលស្វែងរកការព្យាបាលរាងកាយទៅកាន់ក្រុម Johns Hopkins Post-Acute COVID-19។ នាងនិយាយថា "វាមិនមែនជាប្រភេទនៃភាពអស់កម្លាំងដែលចាំបាច់ដែលអ្នកឃើញជាមួយនឹងនរណាម្នាក់ដែលទើបតែបានធូរស្រាល ឬអ្នកដែលបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំយ៉ាងច្រើន" ។ "វាគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាដែលកំណត់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់ពួកគេ ពោលគឺសកម្មភាពសាលារៀន ឬការងាររបស់ពួកគេ"។

 

ផាកពិន័យខ្លួនឯង

សកម្មភាពច្រើនពេកអាចនាំមកនូវភាពអស់កម្លាំងមិនសមាមាត្រសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺគ្រុនចាញ់ក្រោយកូវីដ។ Zanni និយាយថា "ការព្យាបាលរបស់យើងត្រូវតែមានលក្ខណៈបុគ្គលចំពោះអ្នកជំងឺ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបង្ហាញ និងមានអ្វីដែលយើងហៅថា 'ជំងឺគ្រុនចាញ់ក្រោយការហាត់ប្រាណ'" Zanni និយាយ។ នាងពន្យល់ថា គឺនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាការហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែជាកិច្ចការផ្លូវចិត្ត ដូចជាការអាន ឬលេងកុំព្យូទ័រ ហើយវាបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងរយៈពេល 24 ឬ 48 ម៉ោងខាងមុខ។

Zanni និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានរោគសញ្ញាទាំងនោះ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតអំពីរបៀបដែលយើងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះអ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ" ។ "ដូច្នេះយើងប្រហែលជាកំពុងធ្វើការលើល្បឿន និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេទទួលបានតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការបំបែករឿងទៅជាកិច្ចការតូចៗ។"

អ្នកជំងឺអាចនិយាយបានថា អ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាដូចជាជំងឺខាន់លឿងខ្លី និងងាយស្រួលមុនពេល COVID-19 អាចក្លាយជាភាពតានតឹងដ៏សំខាន់មួយ អ្នកជំងឺអាចនិយាយបាន។ Zanni និយាយ​ថា​៖ «​វា​អាច​ជា​រឿង​តូចតាច ដូចជា​ពួកគេ​បាន​ដើរ​មួយ​ម៉ាយ ហើយ​មិន​អាច​ក្រោក​ពី​ដំណេក​បាន​រយៈពេល​ពីរ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ទៀត ដូច្នេះ​វា​ខុស​ពី​សកម្មភាព​។ "ប៉ុន្តែវាដូចជាថាមពលដែលមានរបស់ពួកគេមានកម្រិតខ្លាំងណាស់ ហើយប្រសិនបើពួកគេលើសពីនោះ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីស្តារឡើងវិញ"។

ដូចអ្នកធ្វើជាមួយលុយដែរ ចូរចំណាយថាមពលដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា។ តាមរយៈការរៀនដើរតាមខ្លួនអ្នក អ្នកអាចការពារការហត់នឿយទាំងស្រុងពីការចូល

 

ដកដង្ហើម

ផលវិបាកផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺរលាកសួតអាចមានឥទ្ធិពលលើការដកដង្ហើមរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះ លោក Abreu-Sosa កត់សម្គាល់ថា ក្នុងការព្យាបាល COVID-19 ជួនកាលគ្រូពេទ្យប្រើស្តេរ៉ូអ៊ីតជាមួយអ្នកជំងឺ ក៏ដូចជាភ្នាក់ងារខ្វិន និងប្លុកសរសៃប្រសាទនៅក្នុងអ្នកដែលត្រូវការម៉ាស៊ីនខ្យល់ ដែលទាំងអស់នេះអាចពន្លឿនការបំបែកសាច់ដុំ និងខ្សោយ។ នៅក្នុងអ្នកជំងឺកូវីដ-១៩ ការខ្សោះជីវជាតិនេះថែមទាំងរួមបញ្ចូលសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញផងដែរ។

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកស្តង់ដារនៃការងើបឡើងវិញ។ កូនសៀវភៅអ្នកជំងឺដែលបង្កើតឡើងដោយ Zanni និងសហការីនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរាតត្បាតរាតត្បាតបង្ហាញពីដំណាក់កាលនៃការស្តារចលនាឡើងវិញ។ "ដកដង្ហើមជ្រៅ" គឺជាសារទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ ស្តារមុខងារសួតឡើងវិញ ដោយប្រើដ្យាក្រាម សៀវភៅកត់ត្រា និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានរបៀបស្តារ និងបន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

  • ដំណាក់កាលចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅនៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ការស្រែកច្រៀង ឬច្រៀងក៏រួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមជ្រៅផងដែរ។
  • ដំណាក់កាលសាងសង់។ ពេលអង្គុយ និងឈរ ប្រើដង្ហើមជ្រៅៗដោយដឹងខ្លួន ខណៈពេលដាក់ដៃរបស់អ្នកជុំវិញពោះរបស់អ្នក។
  • ដំណាក់កាល។ ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលកំពុងឈរ និងគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់។

ការហ្វឹកហ្វឺនតាមបែប Aerobic ដូចជាវគ្គនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ហាត់ប្រាណ គឺជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយក្នុងការកសាងសមត្ថភាពដកដង្ហើម សម្បទាទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។

នៅពេលដែលជំងឺរាតត្បាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ វាច្បាស់ណាស់ថាបញ្ហាសួតជាប់រហូតអាចធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ផែនការស្តារឡើងវិញរយៈពេលវែង។ Zanni និយាយថា "ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាសួតជាបន្តបន្ទាប់ ដោយសារតែមាន COVID បានធ្វើឱ្យខូចសួតរបស់ពួកគេ"។ “វាអាចយឺតណាស់ក្នុងការដោះស្រាយ ឬក្នុងករណីខ្លះជាអចិន្ត្រៃយ៍។ អ្នកជំងឺខ្លះត្រូវការអុកស៊ីសែនក្នុងរយៈពេលមួយ។ វា​គ្រាន់តែ​អាស្រ័យ​ថា​តើ​ជំងឺ​របស់​ពួក​គេ​មាន​សភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ប៉ុណ្ណា និង​ជា​សះស្បើយ​កម្រិត​ណា​»​។

ការស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលសួតត្រូវបានសម្របសម្រួលត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តពហុជំនាញ។ Zanni និយាយថា "យើងកំពុងធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យតាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារសួតរបស់ពួកគេ" ។ ឧទាហរណ៍ នាង​និយាយ​ថា នោះ​អាច​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ជំងឺ​កំពុង​ប្រើ​ថ្នាំ inhaler ដើម្បី​ឱ្យ​ពួក​គេ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ “យើងក៏ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលពួកគេអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​នរណាម្នាក់​មានការ​ដកដង្ហើម​ខ្លី យើង​អាច​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ​បន្ថែម​ទៀត​ជាមួយនឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​ចន្លោះ​ពេល​អាំងតង់ស៊ីតេ​ទាប មានន័យថា​ការ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​ខ្លី​ជាមួយនឹង​ការ​សម្រាក​តិចតួច​»​។

 

មុខងារសម្បទា

ការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកធ្លាប់ទទួលយក ដូចជាការដើរចុះក្រោម ឬលើករបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ គឺជាផ្នែកនៃមុខងារសម្បទា។ ដូច្នេះ​គឺ​ជា​ការ​មាន​ថាមពល និង​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​បំពេញ​ការងារ​របស់​អ្នក។

សម្រាប់និយោជិតជាច្រើន ការរំពឹងទុកជាប្រពៃណីនៃការធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលបញ្ចប់គឺមិនមានភាពប្រាកដប្រជាទៀតទេ ដោយសារពួកគេបន្តជាសះស្បើយពី COVID-19។

បន្ទាប់ពីការប្រកួតដំបូងជាមួយ COVID-19 ការត្រលប់ទៅធ្វើការវិញអាចជាការពិបាកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ Zanni និយាយថា “សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការងារគឺពិបាក។ “សូម្បីតែការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ប្រហែលជាមិនជាប់ពន្ធលើរាងកាយ ប៉ុន្តែវាអាចជាការគិតពន្ធ ដែលអាច (បណ្តាលឱ្យ) ពេលខ្លះអស់កម្លាំងខ្លាំង”។

ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សត្រឡប់ទៅសកម្មភាពដ៏មានអត្ថន័យក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ មិនត្រឹមតែដោយការកសាងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយប្រើរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ការរៀនលំនាំចលនាត្រឹមត្រូវ និងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗអាចជួយស្ដារតុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួន ការសម្របសម្រួល ឥរិយាបថ និងថាមពលដើម្បីចូលរួមក្នុងការជួបជុំគ្រួសារ សកម្មភាពក្រៅដូចជាការឡើងភ្នំ ឬទម្លាប់ការងារដូចជាការអង្គុយ និងធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័រ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ និយោជិតមួយចំនួនមិនអាចបន្តភារកិច្ចការងារដូចធម្មតាបានទេ។ នាង​និយាយ​ថា​៖ «​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​បាន​ទាំង​ស្រុង​ដោយ​សារ​តែ​រោគ​សញ្ញា​របស់​ពួក​គេ​។ “មនុស្សមួយចំនួនត្រូវកែសម្រួលកាលវិភាគការងារ ឬធ្វើការពីផ្ទះ។ មនុស្សមួយចំនួនមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការមិនធ្វើការទេ ពួកគេកំពុងធ្វើការ ប៉ុន្តែស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃពួកគេឆ្លងកាត់ថាមពលដែលមានរបស់ពួកគេ ដែលជាសេណារីយ៉ូដ៏លំបាកមួយ»។ នោះអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមិនមានប្រណីតភាពក្នុងការមិនធ្វើការ ឬយ៉ាងហោចណាស់សម្រាកនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការ។

អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំជំងឺកូវីដយូរមួយចំនួនអាចជួយអប់រំនិយោជករបស់អ្នកជំងឺ ឧទាហរណ៍ការផ្ញើសំបុត្រដើម្បីជូនដំណឹងពួកគេអំពីជំងឺកូវីដយូរ ដូច្នេះពួកគេអាចយល់បានកាន់តែច្បាស់ពីផលប៉ះពាល់សុខភាពដែលអាចកើតមាន និងកាន់តែមានផាសុកភាពនៅពេលចាំបាច់។

 

លំនឹងផ្លូវចិត្ត/អារម្មណ៍

ក្រុមអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានជំនាញច្បាស់លាស់នឹងធានាថាផែនការនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកមានលក្ខណៈបុគ្គល ទូលំទូលាយ និងទូលំទូលាយ ដោយរួមបញ្ចូលនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ជាផ្នែកមួយនៃនោះ Zanni កត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលត្រូវបានគេឃើញនៅគ្លីនិក Hopkins PACT ទទួលបានការពិនិត្យសម្រាប់បញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងការយល់ដឹង។

ប្រាក់រង្វាន់ជាមួយនឹងការស្តារនីតិសម្បទា គឺថាអ្នកជំងឺមានឱកាសដឹងថាពួកគេមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចជាការបាក់ទឹកចិត្ត នៅពេលដែលនិយោជក មិត្តភ័ក្តិ ឬសូម្បីតែសមាជិកគ្រួសារសួរថាតើអ្នកពិតជានៅតែទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំង ឬមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវអារម្មណ៍ នៅពេលអ្នកដឹងថាវាពិតជាករណីនោះ។ ផ្នែកមួយនៃការស្តារឡើងវិញនូវជំងឺកូវីដដ៏យូរកំពុងទទួលបានការគាំទ្រ និងជំនឿ។

Zanni និយាយថា "អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំជាច្រើននឹងនិយាយថាគ្រាន់តែមាននរណាម្នាក់បញ្ជាក់នូវអ្វីដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះគឺប្រហែលជារឿងធំ" ។ "ដោយសារតែរោគសញ្ញាជាច្រើនគឺជាអ្វីដែលមនុស្សកំពុងប្រាប់អ្នក ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍កំពុងបង្ហាញនោះទេ។"

Zanni និងសហការីមើលឃើញអ្នកជំងឺទាំងពីរជាអ្នកជំងឺក្រៅនៅគ្លីនិចឬតាមរយៈ telehealth ដែលអាចធ្វើឱ្យការចូលប្រើកាន់តែងាយស្រួល។ កាន់តែខ្លាំងឡើង មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រកំពុងផ្តល់កម្មវិធីក្រោយកូវីដ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំបឋមរបស់អ្នកអាចណែនាំកម្មវិធីនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬអ្នកអាចពិនិត្យជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងតំបន់។

 

សុខភាពទូទៅ

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា បញ្ហាសុខភាព ឬរោគសញ្ញាថ្មីអាចបណ្តាលមកពីអ្វីផ្សេងក្រៅពី COVID-19។ Zanni និយាយថា ការប្រាស្រ័យទាក់ទងច្រើនផ្នែកគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកជំងឺត្រូវបានវាយតម្លៃសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនូវកូវីដយូរ។

ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ឬការយល់ដឹង បញ្ហាមុខងារ ឬរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង គ្រូពេទ្យត្រូវតែបដិសេធលទ្ធភាពដែលមិនមែនជាកូវីដ។ ដូចរាល់ដង បេះដូង ក្រពេញ endocrine ជំងឺមហារីក ឬលក្ខខណ្ឌសួតផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាត្រួតស៊ីគ្នា។ Zanni និយាយថា ទាំងអស់នេះនិយាយអំពីការទទួលបានការថែទាំសុខភាពបានល្អ ហើយតម្រូវការសម្រាប់ការវាយតម្លៃហ្មត់ចត់ជាជាងគ្រាន់តែនិយាយថា៖ នេះគឺជាជំងឺកូវីដ១៩។

 


ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២២