ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងការកើតឡើងវិញនៃវគ្គឈឺខ្នង។ លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនលំនឹងឆ្អឹងខ្នង ជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកាទន់របស់ឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរួម និងភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នង វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងថាពេលណាត្រូវផ្តល់ថាមពលតាមរយៈការឈឺចាប់ខ្លះ និងពេលណាត្រូវទប់ខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នង ឬការឈឺចាប់បន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺខ្នង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរ និងមិនគួរធ្វើ នៅពេលដែលវាមកដល់រោគសញ្ញាជាក់លាក់ និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។
ជាទូទៅ នៅពេលជួបប្រទះការឈឺខ្នង ចលនាខ្លះប្រសើរជាងគ្មាន ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង ហើយការរក្សានូវទង្វើ និងមិនគួរធ្វើទាំងនេះក្នុងចិត្តអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។
លំហាត់ដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង
លំហាត់ប្រាណខ្លះអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬបណ្តាលឱ្យរបួស៖
អ្វីក៏ដោយដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការឈឺខ្នងកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងជាងសាច់ដុំស្រាល ហើយមានរយៈពេលយូរជាងពីរបីនាទីក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការលើកជើងពីរ។ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ការលើកជើងអាចដាក់សម្ពាធលើត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានស្នូលខ្សោយ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺខ្នង ឬមិនបានធ្វើការងារពោះច្រើនទេ សូមតម្រង់ជើងដែលលើកជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ។ អង្គុយពេញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអង្គុយឱ្យបានពេញលេញអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើឆ្អឹងកងខ្នង និងសរសៃចង ជាចម្បងនៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងប្រភេទលំហាត់ប្រាណនេះ អំឡុងពេលមានការឈឺចាប់ខ្នង ហើយជំនួសមកវិញ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ab ស្រាលជាងមុន ដូចជាការបំរែបំរួល។ កំពុងរត់។ មិនថាផ្ទៃណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីរត់នៅលើ (ផ្លូវក្រាលកៅស៊ូ ដីធម្មជាតិ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) ការរត់គឺជាសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដែលដាក់ភាពតានតឹង និងកម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងលើគ្រប់សន្លាក់នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការរត់អំឡុងពេលឈឺខ្នង។ ម្រាមជើងប៉ះពីទីតាំងឈរ។ លំហាត់ប្រាណប៉ះម្រាមជើងពេលឈរដាក់សម្ពាធខ្លាំងជាងមុនលើឌីសឆ្អឹងខ្នង សរសៃចង និងសាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។
លំហាត់ដើម្បីសាកល្បងជាមួយនឹងការឈឺខ្នង
លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអាចបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក ឬបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ៖
ផ្នែកបន្ថែមចុចខាងក្រោយ។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នក ហើយសង្កត់ថ្នមៗ ដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាព ចូរដាក់កែងដៃនៅលើឥដ្ឋ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ទាំងនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងដោយមិនមានកម្លាំងបង្វិលជុំ ឬភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ការប៉ះទង្គិចដែលបានកែប្រែ។ ការអនុវត្តការគៀបផ្នែកខ្លះ ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះ ហើយគ្រាន់តែលើកស្មាចេញពីដី គឺល្អសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយនឹងមិនប្រថុយធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសអំឡុងពេលឈឺខ្នង។ សង្កត់សង្កត់មួយឬពីរវិនាទី រួចបន្ទាបស្មារបស់អ្នកទៅដី។ ជើង ឆ្អឹងកន្ទុយ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរនៅជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ឬកម្រាលឥដ្ឋជានិច្ច អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ សរសៃពួរលាតសន្ធឹង។ ដេកលើឥដ្ឋ ឬកន្ទេល រុំកន្សែងមួយនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក តម្រង់ជើងឱ្យត្រង់ ហើយទាញកន្សែងមកក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។ រក្សាជើងម្ខាងទៀតនៅលើឥដ្ឋ ដោយលុតជង្គង់។ កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។ នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ការលាតសន្ធឹងទាំងនេះអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចនឹងក្លាយទៅជាការធ្វេសប្រហែសនៅពេលឈឺខ្នង។ ដើរ។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង។ ត្រូវប្រាកដថាកុំទៅឆ្ងាយ ឬដើរយូរពេក ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពីមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ ហើយត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃដើរគឺស្មើគ្នា ដោយមិនមានការឡើងភ្នំ ឬចុះចំណោតច្រើនពេកដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ជញ្ជាំងអង្គុយ។ ឈរប្រហែលមួយហ្វីតពីជញ្ជាំង ហើយផ្អៀងទៅក្រោយរហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំង។ រំកិលចុះក្រោមជញ្ជាំងយឺត ៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងវារហូតដល់ជង្គង់ត្រូវបត់។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 វិនាទី បន្ទាប់មករុញយឺតៗឡើងលើជញ្ជាំង។ កន្លែងអង្គុយនៅលើជញ្ជាំងគឺល្អសម្រាប់ដំណើរការសាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំរលោងដោយគ្មានភាពតានតឹងបន្ថែមលើឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែការគាំទ្រ និងការការពារពីជញ្ជាំង។
វាជាការយល់ខុសទូទៅដែលអ្នកគួរដេកនៅស្ងៀម ឬមិនធ្វើចលនាខ្លាំងពេក ពេលមានការឈឺខ្នង។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនពិតជាណែនាំផ្ទុយពីអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកបានទទួលភ្លើងខៀវពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលឈឺខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលលឿនជាងអ្វីដែលអ្នកដឹង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១២-២០២២